Mulți oameni nu știu ce este sigur și natural pierderea în greutate. Potrivit unui studiu din 2014, majoritatea persoanelor care caută sfaturi despre cum să slăbească vor întâlni informații false sau înșelătoare despre slăbit.

putem

Pierderea permanentă în greutate - iată cum:

Alimentele bogate în fibre vă pot ajuta să vă simțiți plini, ceea ce este ideal pentru pierderea în greutate. Fibrele se găsesc numai în alimente vegetale precum fructe și legume, ovăz, pâine integrală, orez brun și paste făinoase, mazăre și linte.

  1. Citiți etichetele alimentelor

Știind cum să citiți etichetele alimentelor vă poate ajuta să alegeți opțiuni mai sănătoase. Utilizați informațiile despre calorii pentru a afla cum se potrivește un anumit aliment în aportul zilnic de calorii din planul dvs. de slăbire.

  1. Folosiți o farfurie mai mică

Utilizarea unor farfurii mai mici vă poate ajuta să mâncați porții mai mici. Folosind farfurii și boluri mai mici, s-ar putea să te poți obișnui treptat să mănânci porții mai mici fără să îți fie foame. Durează aproximativ 20 de minute până când stomacul îi spune creierului că este plin, așa că mănâncă încet și încetează să mănânci înainte să te simți plin.

  1. Nu interzice alimentele

Nu interzice alimentele din planul tău de slăbire, în special cele care îți plac. Interzicerea alimentelor te va face să tânjești mai mult. Nu există niciun motiv să nu vă bucurați de delicii casual, atâta timp cât rămâneți în aportul caloric zilnic.

  1. Nu faceți provizii de mâncare nedorită

Pentru a evita tentația, nu faceți provizii de mâncare junk - cum ar fi ciocolată, biscuiți, chipsuri și sucuri dulci - acasă. În schimb, optează pentru gustări sănătoase, cum ar fi fructe, prăjituri de orez nesărate, prăjituri cu fulgi de ovăz, popcorn nesărat sau neîndulcit și suc de fructe.

  1. Tăiați alcoolul

Un pahar standard de vin poate conține la fel de multe calorii ca o bucată de ciocolată. În timp, a bea prea mult poate contribui cu ușurință la creșterea în greutate.

  1. Planificați-vă mesele

Încercați să vă planificați micul dejun, prânzul, cina și gustările pentru săptămână, având grijă să vă țineți de alocația de calorii. S-ar putea să vă fie de ajutor să faceți o listă de cumpărături săptămânală.