principii
Dacă există o persoană care lasă cu adevărat o mare amprentă în lumea culturismului, este Arnold Schwarzenegger. Chiar dacă nu ați auzit de alte cercuri de culturism, ați auzit de Arnold.

Este cunoscut nu numai pentru marele său fizic muscular, ci și pentru că este o mare inspirație pentru mulți oameni. Sfaturile sale legendare de antrenament din trecut sunt valabile și astăzi. Dacă îi acceptați abordarea față de fitness, veți avea progrese serioase.

Arnold a spus: „Veți găsi, la fel ca și mine, că fitnessul vă modelează ca persoană în fiecare aspect al vieții voastre. ” Această afirmație rezumă în mare măsură atitudinea sa generală față de timpul petrecut în sală. Potrivit acestuia, pentru a vedea rezultatele, trebuie să faceți tot posibilul. „Culturistii care se forțează să meargă la sală și să se antreneze nu vor reuși niciodată pe cei care abia așteaptă să intre acolo și să spargă fierul”, a spus Arnold pentru The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding.

Dietă


„Culturismul este ca orice alt sport. Pentru a avea succes, trebuie să fii 100% dedicat antrenamentului, dietei și atitudinii mentale. ”

Filozofia lui Schwarzenegger este aceea culturismul nu este un efort unilateral. Dacă doriți cu adevărat să vedeți rezultate, trebuie să vă concentrați pe toate cele trei componente - programul dvs. de antrenament, dieta și abordarea mentală.

Regimul de instruire al lui Arnold este construit parțial în funcție de strategia sa nutrițională. Potrivit acestuia, pentru a construi mușchi, trebuie să consumați numai nutrienți de calitate. Nu ar trebui să recurgi niciodată la junk food pentru a obține caloriile de care ai nevoie. Dacă doriți să construiți mușchi slabi și solizi, cheia este o nutriție de calitate.

Una dintre cele mai importante strategii din programul de curățare a grăsimilor lui Arnold este ciclism cu calorii. Include atât zilele bogate în calorii, cât și zilele cu conținut scăzut de calorii, iar acest lucru se face pentru a preveni o încetinire a metabolismului.

Arnold spune că orice dietă hipocalorică pe termen lung atinge un punct după care metabolismul încetinește și pierderea suplimentară de grăsime devine incredibil de dificilă.
Stabiliți un obiectiv al aportului mediu de calorii pentru săptămână și apoi alocați zile cu aport ridicat și scăzut.

Antrenamentul

"Ultimele 3-4 repetări fac mușchiul să crească. Durerea pe care o suportă este cea care distinge un campion de cineva care nu este campion.”

Încărcarea corpului la limită este cea mai rapidă cale către succes pentru Arnold. El a descoperit că rezultatele vin atunci când ridicăm greutăți cu toată puterea și trecem de punctul de rupere.

Recomandă Arnold 8-12 repetări pentru exerciții, care încarcă corpul superior și 12-16 repetări în exercițiile corpului inferior. El crede că mușchii inferiori sunt mai rezistenți, deci pot rezista la mai mult stres.

Cel mai bine este pentru începători să facă 12 repetări pentru fiecare parte a corpului, iar cei avansați ar trebui să urmărească 20 de repetări pentru toți mușchii, cu excepția grupurilor musculare mici, cum ar fi bicepsul și tricepsul, care sunt încărcate suficient și cu 9-10 repetări.

În plus, formarea la limită este obligatorie, potrivit lui Arnold. Numai cu repetarea, care stoarce totul din tine, țesutul muscular se micșorează cu toată forța și se obțin rezultatele reale.

Stare mentală și recuperare


"Antrenamentul ne aduce un aerisire pentru energia suprimată de stres și astfel modelează spiritul, la fel cum exercițiul modelează corpul."

Pentru Arnold Schwarzenegger, antrenamentul nu este doar un mijloc de construire a unui corp muscular, mai degrabă, o modalitate de a dezvolta o persoană într-o persoană mai bună. Oricât de mult i-a plăcut timpul în sală, știa că timpul de odihnă este vital pentru succes. Arnold este cunoscut pentru rezistența sa legendară, dar știa unde era linia subțire între suficient și prea mult. Dacă treci peste această linie, te vei antrena excesiv, ceea ce nu duce la succes.

El recomandă 48 de ore de odihnă după antrenament pentru grupurile musculare mari și mai puțin pentru cele mici. Arnold crede, de asemenea, că pe măsură ce nivelul sportivului crește, abilitățile sale cresc și poate face mai multă muncă cu mai puțin timp de recuperare, adică. poate crește numărul de antrenamente.

În cele din urmă, Schwarzenegger consideră că cel mai bun mod de a trata leziunile este pur și simplu de a le preveni. Metodele sale de siguranță includ încălzirea înainte de antrenament și întinderea (întinderea) după acesta.