Harvard Public Health cu un studiu la scară largă

pentru

Uitați de afrodisiacele alimentare, cum ar fi stridiile, șampania, usturoiul, ginsengul și algele, dacă intenționați o sarcină sau dacă ați avut probleme să rămâneți însărcinată.

Cerealele integrale, grăsimile sănătoase și unele surse vegetale de proteine ​​sunt cele care susțin echilibrul hormonal și ovulația regulată.

Principiile nutriției fertile nu vor ajuta în cazurile de infertilitate din cauza obstacolelor fizice, cum ar fi blocarea trompelor uterine. Nu garantează sarcina, dar sunt un tip de alimentație sănătoasă care poate deveni un obicei valoros pentru viață.

Evitați grăsimile trans

Grăsimile trans, cunoscute și sub numele de grăsimi (parțial) hidrogenate, hidrogenate sau hidrogenate, înfundă arterele, afectează inima și vasele de sânge. Acestea cresc insulina din sânge și sa constatat că insulina ridicată provoacă tulburări metabolice care afectează ovulația.

Folosiți mai multe grăsimi nesaturate

Grăsimile vegetale și animale nesaturate ajută la ovulația regulată, deoarece îmbunătățesc sensibilitatea organismului la insulină și reduc inflamațiile din organism. Se găsesc în nuci, avocado, măsline și pești de apă rece, cum ar fi somonul și sardinele.

Pariați pe mai multe pești și proteine ​​vegetale

Înlocuirea unei porții de carne roșie cu fasole, mazăre, tofu, linte, naut sau nuci poate reduce la jumătate riscul tulburărilor ovulației. Un studiu de sănătate publică de la Harvard a constatat că infertilitatea era cu 39% mai probabilă la femeile cu cel mai mare aport de proteine ​​din carne roșie. Acestea ar putea fi înlocuite cu ouă sau pești cu apă rece, cum ar fi somonul, tonul și sardinele, care sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3.

Glucidele lente, care sunt descompuse și absorbite în sânge pentru o lungă perioadă de timp, stau la baza unei diete complete. Conținut în cereale integrale bogate în fibre, legume, fructe întregi și fasole. Acestea ajută fertilitatea prin controlul nivelului de zahăr din sânge și insulină.

Nu beți băuturi răcoritoare

Cea mai bună băutură pentru a ne menține corpul bine hidratat este apa. Evitați diverse băuturi răcoritoare, care sunt un factor de risc pentru infertilitate datorită conținutului ridicat de zahăr.