Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

lupta

În ajunul sărbătorilor de Crăciun și Anul Nou, care sunt un test pentru silueta bună a fiecărei fete, l-am întrebat pe instructorul online Rumi Ilieva de la Instructorul de fitness ce greșeli fac cel mai adesea pe fiecare dintre noi în căutarea noastră de a scăpa de câteva kilograme în plus . Iată ce ne-a răspuns ea.

1. Start super-ambițios de tipul „Nu voi mânca nimic sau mă voi antrena timp de două ore”.
Ambele se termină într-o zi sau două, pentru că foamea este puternică și, așa, totul te doare din antrenamentul îndelungat pe care nu îl poți ridica din pat. Flămândă și cu durere pe tot corpul - aceasta este doar pentru viitoarele mirese și fete de bal care sunt motivați să se îmbrace în rochie și apoi să facă ce vor. Și poți împărți porția pe care o mănânci de obicei în 4 și să mănânci doar 3 porții. Pentru antrenament timp de 10 minute. Sita și nimic nu te doare - așa că există deja șansa să o faci mâine și chiar în fiecare zi timp de un an chiar.

2. Ignorarea a ceea ce conține alimentele.
Nu mă apuc să număr caloriile, pentru că nu este firesc să număr constant. Sunt pentru mâncare. Îmi place să mănânc, să gătesc și senzația fericită de stomac plin. Dar știu și ce și cât mănânc. Pentru unii oameni, este important să numeri caloriile pentru cel puțin o anumită perioadă de timp, doar pentru a-ți da seama ce mănâncă.De exemplu, este întotdeauna surprinzător faptul că 1 lingură de ulei de măsline este de aproximativ 120 kilocalorii. Și majoritatea oamenilor toarnă ulei de măsline dintr-o sticlă și cred că fac ceva sănătos. Nu este sănătos să turnați 50-100 ml de ulei de măsline peste salată - adică 500-1000 de calorii și numai în salată. Dar nici mie nu-mi place cuvântul „sănătos”, pentru că dacă sănătos te va face să te simți vinovat, nu mai este sănătos. Ai nevoie de o convingere interioară că ceva este bun pentru tine, combinată cu o doză de plăcere (compromis sănătos) pentru a fi fericit și sănătos. Nu este sănătos să mori pentru un tort și să te privești pe viață. Nu sunt pentru a mă umplu cu prăjituri, eu însumi mănânc rar pentru că nu simt nevoia, dar dacă îmi vine să mănânc, mănânc tort, spaghete, pizza și prefer să fie de casă pentru că știu ce este în ele .

3. Testarea dietelor populare de tipul „5 kg timp de 1 săptămână”.
Mulți oameni cred acest lucru. Cu cât sunt încărcate mai mult 5 kg, cu atât mai mult sau mai puțin timp vor fi eliminate. La fel cum nu v-ați îngrășat de o săptămână, nu veți pierde atât de mult în greutate. Nu contează ce spune colega și ce dietă jură. Nu slăbește cu o baghetă magică. Este necesar un loc de muncă permanent.

4. Credința că poți mânca mult din toate și compensa doar prin antrenament.
Unii oameni cred că pot mânca orice vor și pot arde ceea ce mănâncă cu antrenamentele. În principiu, este posibil, dar numai dacă se antrenează toată ziua, ca sportivi profesioniști. Faptul este că sportul neutralizează într-o oarecare măsură efectele negative ale alimentelor asupra sănătății. Dar antrenamentul arde atât de puține calorii încât este amuzant. Cu 5 minute de antrenament arzi probabil mai puțin de 50 de calorii (este greu să spui exact cât de mult). Trebuie să facem mișcare nu doar pentru că arde calorii, ci pentru că exercițiile fizice sunt extrem de importante pentru sănătatea noastră, pentru viața noastră. Când scopul este să slăbești, efectul este mult mai bun atunci când sportul este combinat cu o dietă.

5. Credința că anumite exerciții arde grăsimea chiar în zona cu probleme.
Presele abdominale nu ard grăsimea burții, ci antrenează mușchii abdominali. Grăsimea și mușchii sunt lucruri diferite. Când facem activitate fizică, o facem cu mușchii noștri, nu cu grăsimea. Arderea grăsimilor necesită o lipsă de calorii pentru ca organismul să înceapă să-și folosească magazinele. Un deficit de calorii este atins mâncând mai puțin sau exercitând toată ziua. Al doilea, în opinia mea, este imposibil - nu ne întrebăm cum să ne motivăm chiar și pentru 5-10 minute de exercițiu? Așa că rămâne să reducem alimentele, iar antrenamentul este să fim sănătoși, ceea ce face parte integrantă din fericire.

Vă reamintim că provocarea lui Rumi pentru 90 de zile de sport continuă. Timp de trei luni, oferă antrenamente online gratuite pe care le puteți efectua acasă. Nu aveți nevoie de echipamente speciale, mult timp sau orice alt mijloc.

Puteți citi mai multe texte ale Bellei pe blogul ei.