Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

mori

Cum să reducem aportul de calorii pentru a obține corpul dorit fără a fi nevoie să murim de foame, vom învăța astăzi de la Stanimir Mihov, instructor de fitness și antrenor personal .

O afirmație obișnuită este că pierderea în greutate este sinonimă cu foamea. În afară de a fi o greșeală, poate duce și la o încălcare gravă a sănătății noastre.

Dieta este adesea asociată cu un regim supraponderal, dar este de fapt mâncarea pe care o consumăm într-o perioadă de timp. De asemenea, va dicta dacă ne vom ingrasa sau vom slăbi. În acest articol vom analiza cum să reducem aportul de calorii, dar fără a fi nevoie să murim de foame.

Alegerea și urmarea unei diete sănătoase combinate cu activitatea fizică este considerată cea mai sigură și mai fiabilă cale pentru a atinge sau a menține greutatea optimă pe termen lung și viziune frumoasă. Aceasta este o combinație eficientă și funcțională care ajută la obținerea unor rezultate vizibile și de lungă durată.

Mulți oameni care se luptă cu excesul de greutate reduc caloriile într-o asemenea măsură încât le este foame tot timpul. Pe lângă senzația neplăcută pe care ți-ar face-o departe de atingerea scopului final - arderea grăsimilor și pierderea în greutate.

De ce nu ar trebui să reducem prea mult caloriile?

Șansa de a pierde masa musculară crește cu prea puține calorii. De asemenea, metabolismul (metabolismul în organism) se poate încetini, deoarece corpul va încerca să se adapteze noilor condiții.

Prin urmare începe să economisească energie arzând mai puține calorii (cunoscut și sub numele de economie) și simțiți o foamete mai insurmontabilă. Așadar, veți fi forțat să consumați mai multe calorii, iar aceasta este o cauză frecventă a eșecului într-un efort, cum ar fi urmarea unei diete sau a unei diete.

Când mâncați un corp cu conținut scăzut de calorii:

• pierde masa musculară, care se strânge și dă un aspect frumos;
• intră în modul economic, ceea ce înseamnă că arzi mai puține calorii, indiferent cât de puțin mănânci sau cât de mult faci mișcare;
• Acest tip de restricție este asociat cu pierderea în greutate, dar este adesea însoțit de vergeturi, celulită și piele lăsată.

Creșteți aportul de alimente neprelucrate

Alimentele neprelucrate (adesea clasificate ca fiind sănătoase) sunt de obicei mai voluminoase decât alimentele procesate. Sunt cu fibre mai mari și mai puține grăsimi. Aderarea la o dietă sănătoasă care conține o varietate de macro și micronutrienți - proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale, te vei simți plin pentru mult mai mult timp.

Opțiunile adecvate sunt legumele precum salata verde, broccoli, conopida și sparanghelul - conținut scăzut de calorii în raport cu volumul lor. Le puteți folosi pentru umplutură, garnitură sau ca parte a unei salate.

Cereale integrale - fulgi de ovăz, quinoa sau orez brun sunt bogate în fibre și în alți nutrienți importanți. ei te va satura mult timp fără a oferi o mulțime de calorii în plus. Singurul dezavantaj va veni dacă îi condimentezi cu cantități nemăsurate de sare și grăsimi.

Încearcă să mănânci fructe proaspete, de preferință sezoniere, mai degrabă decât uscate sau procesate, deoarece conțin cantități mult mai mari de zahăr și mai puține fibre.

Sfat: O doză de pudră proteică de înaltă calitate va satisface senzația de foame pentru dulciuri și mâncare de gunoi. Poate fi luat ca gustare în combinație cu iaurt și nuci crude. Sau fulgi de ovăz - ca gustare sănătoasă și sățioasă.

Ce rol joacă hidratarea?