repornire

foto: Dragomir Atanasov

Mulți oameni au probleme cu greutatea. Unii au reușit să slăbească și chiar să o țină departe. Dar sunt, de asemenea, mulți care au ținut dieta toată viața, luptându-se cu greutatea și încă nu au descoperit în acest domeniu. Cunosc mulți oameni (inclusiv eu) care, chiar dacă mănâncă o dată pe zi, se îngrașă (de fapt, acesta este unul dintre motive) și totuși nu reușesc să atingă o greutate sănătoasă.

După ce am aprofundat subiectul, am descoperit următoarele: unul dintre motivele pentru care nu se obține o greutate bună și sănătoasă în ciuda modificărilor în alimentație este prezența unor niveluri ridicate de insulină în sânge. Este un hormon care este responsabil în principal de trecerea zahărului din sânge în celule și de absorbția acestuia, astfel încât organismul să poată avea energie. Dar la persoanele care au avut peste 15-20 kg supraponderale de mult timp, acest hormon, deoarece a fost în concentrații mari de mult timp, are un alt efect: scade sensibilitatea celulelor la zahăr și rămâne în sânge, depozitat în țesutul adipos și o persoană este în permanență flămândă, obosită, leneșă și chiar dacă mănâncă puțin, tot se îngrașă.

Pentru a depăși acest lucru și a nu intra într-o fază a diabetului cu niveluri ridicate de zahăr din sânge (care apare adesea ca o consecință a unor astfel de probleme cu insulina), este necesar să se facă o "repornire" a metabolismului - pentru a normaliza nivelul de insulină prin creșterea producerea hormonului invers leptina, care arde grasimile si creste sensibilitatea celulelor la zaharul din sange, astfel incat sa poata fi absorbita si folosita pentru energie.

După tot ce am citit, studiat și aplicat, am găsit un program excelent care îți permite să slăbești câteva kilograme și 5 cm de talie în 7 zile. Dar efectul real este că treceți la un mod de sinteză îmbunătățită a leptinei, astfel încât să nu existe efect de yo-yo după program și să evitați riscul de diabet și toate bolile asociate cu obezitatea. Programul a fost dezvoltat de medici și nutriționiști și se bazează pe fiziologie și endocrinologie.

Dacă doriți o ADEVĂRATĂ SCHIMBARE, acest program poate fi soluția pentru dvs.

Pentru a începe, trebuie mai întâi să vă pregătiți. Este nevoie de respectarea strictă pentru a obține rezultate.

În primul rând, pregătiți-vă financiar - într-o săptămână a programului veți avea nevoie de următoarele: veți reduce mult alimentele, dar pe de altă parte veți avea nevoie de suplimente specifice pentru a inversa procesul:

- Shake proteic - sarace in carbohidrati, fara zahar, bogata in proteine ​​si toti aminoacizii esentiali;

- Aminoacizi cu lanțuri BCAA ramificate - Sunt două zile în program în care se bea doar apă și se fac exerciții fizice intense. În aceste zile, este obligatoriu să luați cantități mari de aminoacizi, astfel încât organismul să nu intre în faza foametei, să blocheze procesul de arsură și să înceapă să utilizeze masa musculară pentru nevoile sale de energie;

- Supliment pentru controlul insulinei - este necesară creșterea sensibilității celulelor la zahărul din sânge, astfel încât să poată fi absorbită de celule. Acest lucru duce la pierderea semnificativă în greutate și toleranță la carbohidrații care sunt luați împreună cu alimentele;

- Supliment pentru accelerarea sintezei leptinei - există ierburi și condimente care, în combinația potrivită, accelerează procesul și schimbă echilibrul celor doi hormoni din corp;

- Supliment de ardere a grasimilor - Accelerează procesul și stimulează corpul să ardă grăsimi, nu masa musculară

- Supliment pentru detoxifiere eficientă - Când țesutul adipos este descompus, toate toxinele pe care corpul le-a depozitat sunt eliberate în sânge. Dacă nu sunt îndepărtate din corp pentru a le face față, corpul încearcă din nou să acumuleze grăsimi pentru a le încapsula în ea și a le ține departe de organele importante. Acesta este unul dintre motivele efectului yo-yo.

Am găsit suplimente de calitate excelentă care au adus rezultate excelente. Iată calculul meu pentru toate (aceste suplimente sunt suficiente pentru două săptămâni pentru două persoane supraponderale, deci dacă sunteți singur, vor dura patru săptămâni): toate suplimentele împreună (cumpăr la prețuri cu ridicata), plus mâncare, mă costă aproximativ o sută de leva pentru o săptămână.

Când cumpărați setul complet, prețul este în jur de 500 BGN, ceea ce pentru unii oameni este o investiție serioasă, dar dacă decideți cu adevărat să schimbați lucrurile în favoarea dvs., este complet justificat. Sau vă puteți combina cu un prieten pentru a le împărtăși. Acest lucru necesită și o pregătire prealabilă.

Producătorul unor suplimente oferă un program special: vă plătește să slăbiți și dacă pierdeți mai mult de 20 kg în trei luni (ceea ce se poate realiza cu adevărat), puteți obține 500 USD. Ceea ce vă va acoperi complet cheltuielile. (Pentru a pierde mai puțin în greutate, obțineți mai puțin la un program.)

Programul poate fi realizat o singură dată - pentru persoanele care nu sunt supraponderale și doresc să piardă câțiva centimetri de talie și șolduri sau maximum două săptămâni la rând - pentru persoanele care au peste 15-20 kg supraponderale pentru a schimba echilibrul insulină și leptină și pentru a face o reluare reală a metabolismului. Apoi treceți la o alimentație adecvată și programul poate fi repetat din nou după cel puțin 4 luni.

Programul de repornire a metabolismului include patru tipuri de zile:

1. o zi în care ai lăsat complet firele - Este prima zi când începi să iei suplimente, dar mănânci TOT ce îți vine să mănânci fără să mănânci în exces. Semnificația acestei zile este ca organismul să colecteze materiale pentru a activa metabolismul - cel puțin cinci mese cu o varietate de alimente. Acest lucru dă un impuls programului și este o zi foarte importantă.

2. După această zi urmează O zi fără mâncare - În această zi, beți doar apă și luați aminoacizi și suplimente. Scopul este de a face o tranziție foarte drastică - organismul pentru a reduce producția de insulină, deoarece nu se procesează alimente și, în același timp, pentru a crește nivelul de leptină, deoarece în timpul zilei există două tipuri de exerciții care necesită multă energie . De aceea, este foarte important să luați aminoacizi cu lanț ramificat în această zi, astfel încât masa musculară să nu fie descompusă, ci grăsimile, iar energia să fie obținută din acestea pentru activitate fizică.

3. după ziua urmează fără mâncare Ziua proteinelor - Bea shake-uri proteice și adaugă foarte puțini carbohidrați și dozați. Din nou, nivelurile scăzute de insulină sunt menținute, iar exercițiile fizice sunt intense pentru a arde multe grăsimi.

4. a doua zi este Ziua carbohidraților - Se consumă carbohidrați cu lanț lung și mai puține proteine, se sintetizează din nou mai multă insulină, dar exercițiile sunt mai puțin intense pentru arderea grăsimilor. Această zi este urmată de o zi fără alimente, apoi de o zi cu carbohidrați și se încheie cu proteine.

Aceste zile sunt special selectate în acest mod și într-o astfel de secvență pentru a obține un impact asupra sintezei și acțiunii hormonilor. Interesant este că, chiar și în zilele fără hrană, nu există foamea (cel puțin din datele de până acum), deoarece se iau o cantitate mare de proteine ​​și suplimente și dau o senzație de sațietate, deoarece hrănesc celulele și nu muri de foame.

Astăzi toată lumea știe cât de utile sunt exercițiile și activitatea fizică sporită. Despre asta se vorbește peste tot și se scrie în mod constant că nu este doar necesar, ci și obligatoriu să schimbi stilul de viață sedentar.

Când vorbim despre schimbarea dietei și scopul nostru este de a atinge un stil de viață sănătos, o activitate fizică sporită este o necesitate. Nu este important doar pentru slăbit. Exercițiile fizice și exercițiile fizice au multe beneficii, dintre care unele sunt după cum urmează:

- accelerarea metabolismului - acest lucru duce la o absorbție mai completă a alimentelor, la o ardere mai rapidă a grăsimilor, la o mai bună gândire și concentrare,

- creșteți tonul - corpul este încărcat cu energie și forță, există o dorință de mult mai mult decât să stai în fața televizorului sau să stai culcat în pat, crește performanța generală și performanța,

- menținerea unei forme bune - nu numai a întregului corp, ci și a organelor și sistemelor individuale - inimă, articulații, plămâni ...

Creșterea activității fizice este extrem de importantă în programele de slăbire. Și mulți oameni o știu. Dar nu știu că există diferite tipuri de exerciții care au scopuri diferite. Nu mă voi gândi la toate aici și nici nu sunt expert în acest domeniu

Programul pentru repornirea metabolismului include două tipuri de exerciții, care sunt esențiale: pe de o parte antrenamente pentru arderea grăsimilor (pentru arderea grăsimilor), care ajută la descompunerea grăsimilor și la creșterea intensității metabolismului și, pe de altă parte exerciții cu intervale alternante - benefic pentru mușchiul inimii, pentru sănătatea generală și pentru a ajuta organismul să se adapteze mai ușor și mai rapid la schimbări.

Care este diferența?

Înainte de a spune mai multe despre ambele tipuri, este foarte important să clarificăm mai întâi următoarele: cu ritmul cardiac diferit și dinamica activității fizice, se obțin efecte diferite. Ritmul cardiac maxim pentru activitatea fizică, care stimulează inima și ajută sistemul cardiovascular, este de 220 pentru bărbați și 226 pentru femei - vârsta ta X 80%.

De exemplu, dacă sunteți o femeie de 40 de ani, ritmul cardiac maxim este de 226-40X80% = 186X80% = 148 bătăi pe minut. Această valoare este o țintă și încercăm să ne deplasăm în timpul antrenamentului cardio și aerob.

Pentru exercițiile de ardere a grăsimilor intensitatea este mai mică: 226 pentru femei, 220 pentru bărbați - vârsta ta X 60%.

De exemplu, dacă sunteți o femeie de 40 de ani, ritmul cardiac maxim la acest tip de antrenament este de 226-40X60% = 186X60% = 112 bătăi pe minut.

Exercițiile pentru arderea grăsimilor sunt respectate în această zonă, iar antrenamentul pe intervale alternează cu un interval cardio, urmat de un interval de arsură a grăsimilor. De exemplu, 2 minute de alergare cardio, urmată de 2 minute de mers pe jos. Aceste serii se repetă în total 20 de minute.

Înainte de fiecare exercițiu, este important să faceți o ușoară încălzire pentru a pregăti mușchii și după antrenament pentru a face o bună relaxare pentru diferite grupuri musculare, pentru a evita leziunile și febra musculară.

Programul are antrenamente strict definite pentru diferite zile. De obicei, sunt una pe zi, de preferință dimineața, dar sunt două zile cu două antrenamente. În următoarea postare voi oferi mai multe informații despre întreaga săptămână cu zilele și antrenamentele.

Când am citit despre exerciții de 20 de minute, aproape că am râs - toți „experții” îmi spuseră că ai nevoie de cel puțin 40 de minute de antrenament pentru a obține rezultatele corecte.

Dar când exercițiile sunt în concordanță cu dieta și sunt bine echilibrate, efectul este izbitor. În doar 20 de minute de exerciții la intervale, obținem mai mult de o oră și jumătate de fitness înainte.

De ce exerciții de interval?

1. Crește arderea grăsimilor - activitatea fizică intensă cu exerciții de tip aerob la intensitate maximă permite creșterea de mai multe ori a fluxului de oxigen, ceea ce accelerează oxidarea (arderea) grăsimilor

2. Când alternează intens cu intervale lente, inimii i se permite să se odihnească și să se protejeze de posibile probleme. În special la persoanele cu tensiune arterială crescută sau cu predispoziție la boli cardiovasculare, antrenamentul la intervale permite exerciții cardio active, dar echilibrat cu intervale de odihnă și recuperare.

3. Îmbunătățește metabolismul glucozei (în special la persoanele cu probleme de zahăr din sânge și diabet). Studiile arată că antrenamentul la intervale ajută la echilibrarea metabolismului glucozei.

4. Reduceți riscul bolilor cardiovasculare la persoanele supraponderale și sedentare.

5. Creșteți tonul general al corpului și sănătatea generală.

6. Nu aveți nevoie de dispozitive speciale - se poate face cu un antrenor transversal, cu bicicleta, dar se poate face și în parc sau pe o fereastră deschisă de acasă.

7. Arde grăsime, nu mușchi - Cercetările arată că exercițiul aerob intens arde foarte repede resursa de carbohidrați care au fost luați înainte de antrenament și începe să descompună masa musculară pentru a compensa necesarul ridicat de energie în timpul exercițiului. Întreruperea unei sesiuni cardio active și odihna reduce nevoia de alimentare rapidă și rapidă de energie și, prin urmare, arde grăsimile, nu mușchii.

8. Accelerează schimbul - după un astfel de antrenament, metabolismul este activat și hormonul de creștere este sintetizat (de peste 450 de ori mai mult decât de obicei în următoarele 24 de ore). Acest hormon nu numai că accelerează metabolismul, dar încetinește și procesul de îmbătrânire.

Dacă încercați să faceți doar exerciții cardio de înaltă intensitate, în special pentru persoanele care sunt supraponderale, aceasta poate fi o problemă foarte gravă și poate provoca multe probleme, cum ar fi efecte secundare - probleme articulare, tensiune arterială, dificultăți de respirație ... Antrenament la intervale, în special cei cu 2 minute de cardio și 2 minute de arsură a grăsimilor, vă permit să vă exercitați regulat chiar și în cazul obezității severe.

Aceste exerciții se fac de 4 ori pe săptămână, patru zile de cardio moderat pentru a arde grăsimile și într-o zi fără antrenament pentru a face corpul să se recupereze. (Există zile cu 2 antrenamente - dimineața și seara. Există o schemă care oferă instrucțiuni precise).