Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

dietă

Cum să vă îmbunătățiți metabolismul cu exercițiile fizice?

Începem cu exercițiile. Și mai exact - cât timp ar trebui să petreceți în programul dvs. de slăbire. Pentru început - sfatul meu este să începeți cu 3-4 antrenamente pe săptămână. Este suficient să luați 30 - 45 de minute pentru fiecare. O oră cel mult. Acest lucru face un total de aproximativ 2,5 până la 4 ore de exercițiu pe săptămână. În plus, nu trebuie să acumulezi întreaga încărcare în zile consecutive pentru a oferi corpului tău timp de odihnă și recuperare între antrenamente. Vă recomand să alegeți una dintre aceste două opțiuni pentru distribuirea instruirii:

Opțiunea 1 - antrenament zilnic:

Ziua 1: Antrenament

Ziua 3: Antrenament

Ziua 5: Antrenament

(etc. până când primiți 3 sau 4 antrenamente pe săptămână)

Ziua 1: Antrenament

Ziua 2: Antrenament

Ziua 4: Antrenament

Ziua 5: Antrenament

(adică 2 zile de antrenament urmate de o zi de odihnă)

Ambele opțiuni sunt bune, puteți alege cea care se potrivește cel mai bine rutinei zilnice și se potrivește cu capacitățile fizice. În plus, este bine să pariați în principal pe antrenamentul de forță, cu greutăți sau doar cu propria greutate, dacă nu aveți altul.

Motivul pentru care vă bazați în principal pe antrenamentul de forță ca activitate fizică este că aceștia dezvoltă și dezvoltă mușchii și astfel accelerează metabolismul. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este un țesut foarte activ din punct de vedere metabolic, ceea ce înseamnă că necesită multă energie (calorii) din corp pentru a-l menține. Și asta înseamnă un metabolism mai rapid. Cu cât vă dezvoltați mai mult mușchii, cu atât este mai ușor să ardeți grăsimile și să vă mențineți corpul în formă bună.

Cardio are, de asemenea, avantajele sale, dar ar trebui să îl priviți ca un adjuvant la antrenamentul de forță, mai degrabă decât ca o modalitate majoră de a pierde în greutate. De ce? Pentru că, dacă te bazezi doar pe cardio, vei slăbi mai încet și nu vei modela corpul, deoarece mușchii care îl modelează vor rămâne slab dezvoltați. Acest lucru poate duce la o figură lăsată, cu aspect nesănătos și o piele lăsată pe alocuri.

Dar într-un program de antrenament combinat cu antrenament de forță, cardio este mult mai eficient și mai util. Și cu siguranță îți poate aduce un plus de pozitiv.

Cât de bună va fi alimentația?

O dietă adecvată este, de asemenea, un pas cheie în rezolvarea problemei metabolismului lent. Și dacă ați urmat o dietă extrem de scăzută de calorii până acum - trebuie să fiți pregătiți să vă creșteți treptat aportul de calorii.

Știu, știu că vorbim despre pierderea în greutate și ridicarea caloriilor nu sună ca o soluție, dar da. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mențineți un deficit caloric, dar nu prea mare. Așadar, începeți să vă creșteți treptat aportul caloric cu 100 - 150 kcal pe săptămână până ajungeți la cantitatea potrivită. În acest fel, schimbarea va fi lină și nu vă veți mai stresa corpul. Și vă puteți calcula cu ușurință caloriile cu un calculator online de calorii.

În plus față de aportul caloric adecvat, trebuie să oferiți corpului un raport și o cantitate bună de macro- (proteine, carbohidrați, grăsimi) și oligoelemente (vitamine și minerale) pentru a vă recupera complet, normaliza nivelul hormonilor și, în general - fii buna.

Nu vă descurajați și disperați!

Menționez acest lucru pentru că dacă metabolismul este foarte epuizat, rezultatele nu vor veni imediat. Chiar dacă corectați greșelile de antrenament și nutriție, pot dura 3-4 săptămâni de stagnare înainte să vă simțiți îmbunătățite și lucrurile merg din nou în direcția corectă. Acest timp este necesar pentru ca organismul să stocheze suficientă energie și materii prime pentru a-și face treaba în mod corespunzător, pentru a-și normaliza nivelul hormonal și pentru a dezvolta metabolismul.

„Lucrurile bune se întâmplă încet!” - o altă maximă la care putem adera în acest caz.

Încărcați-vă cu răbdare, perseverență și perseverență, acordați-vă timp și nu renunțați! Lucrurile vor funcționa și peste o lună sau două te vei bucura că ai lăsat greșelile în urmă și ai găsit calea cea bună pentru a reuși.!