determină

Depinde de cât de repede vei slăbi

Căutarea unor rezultate excelente în procesul de slăbire este normală. Dar realitatea este adesea destul de diferită. Nu există nici o modalitate de a slăbi 5 kg într-o singură noapte sau chiar două. Nu numai că este imposibil, dar este complet nesănătos. Un kg este egal cu 7.000 de calorii. De aceea, experții recomandă o scădere în greutate sănătoasă de 0,5 kg pe săptămână sau reducerea meniului cu 500 de calorii pe zi, scrie Body.bg.

Pierderea în greutate depinde de o serie de factori care trebuie luați în considerare în ansamblu. S-ar putea să credeți că mâncați bine sau vă antrenați mult și rezultatele sunt cu mult sub așteptări. Iată cum depinde cât de repede slăbești:

1. Cât trebuie să descărcați

Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți pierde mai mult, mai ușor și mai repede. Acest lucru se datorează faptului că persoanele mai grele au nevoie de mai multe calorii pentru a se transforma și, atunci când faceți modificări în dieta și exercițiile fizice, vă veți priva imperceptibil corpul de și mai multe calorii. În plus, persoanele obeze au mai multe grăsimi, care sunt îndepărtate cel mai rapid și vizibil.

2. De câte calorii vă privați corpul?

Tăierea drastică a caloriilor nu este o soluție bună. Este posibil să vă simțiți rău, să pierdeți concentrarea, să deveniți obosit permanent și, în general, să nu vă puteți desfășura activitățile normale. Concentrația și abilitățile cognitive pot suferi, de asemenea. „Privarea organismului de calorii este importantă pentru pierderea în greutate, dar trebuie să-l privești de caloriile potrivite. În caz contrar, puteți pierde masa musculară, vitamine și alte substanțe valoroase pentru organism. Renunțați la alimentele rafinate și controlați aportul de carbohidrați ", sfătuiește Kerry Guns, autorul The Small Change Diet.

3. Ce antrenamente faci

Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci pentru a slăbi, ceea ce înseamnă că exercițiile fizice sunt importante în procesul de slăbire. Dacă mănânci mai puțin, dar cu greu te miști, probabil că nu vei obține rezultate excelente. Dacă te desprinzi de sport, dar nu te uiți la ceea ce mănânci, te așteaptă din nou rezultate dezamăgitoare. Nu este nevoie să te sinucizi cu antrenamentele, iar corpul se obișnuiește cu același tip de exerciții rapid. Alternați cardio-ul cu greutățile și faceți exerciții de cel puțin 4 ori pe săptămână pentru rezultate bune.

4. Țineți apă

Ceea ce mănânci afectează capacitatea corpului tău de a reține apa. Sarea, de exemplu, este ca un magnet pentru apă. Dacă aveți obiceiul de a mânca alimente mai sărate, veți reține lichide și solzii nu vor arăta ceea ce doriți, chiar dacă urmați o dietă strictă.

5. Câte ore dormi

Dacă faci totul bine și totuși nu vezi prea multe rezultate, probabil că se întâmplă noaptea lucruri care sunt de vină. „Persoanele care nu dorm suficient au niveluri ridicate de hormon al stresului cortizol în corpul lor. Dacă această insomnie este cronică, acest hormon poate contribui la boli precum diabetul, hipertensiunea arterială și altele. care la rândul său afectează capacitatea organismului de a absorbi alimentele. În plus, dacă nu dormi suficient, este mai probabil să te răsfeți cu dulciuri și alte alimente bogate în calorii fără conținut nutrițional special ”, explică Guns.