agenția

NOU 20: dormim și slăbim

Pierderea în greutate în timpul somnului este destul de posibilă, spun experții, citate de „Argumente și fapte”. Desigur, nu ne putem aștepta la rezultate vizibile, dar este un fapt incontestabil că corpul funcționează în timpul odihnei nopții. Rămâne doar să aflați câte calorii ardeți.

Sarcina de noapte

Nevoia de energie a organismului este constantă și în timpul somnului consumă în mod activ și caloriile acumulate în organism.

Studiile arată că cea mai mare cheltuială de energie în timpul somnului, respectiv arderea caloriilor, are loc în fazele somnului rapid - când ochii se mișcă activ sub pleoape. În acest timp, creierul funcționează ca în faza de veghe și are nevoie de glucoză. În același timp, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc.

Noaptea corpul își regenerează țesuturile, activitatea organelor este restabilită, procesele sunt normalizate. Această activitate are loc la nivel celular și necesită cantități suficiente de energie. Dacă te antrenezi în timpul zilei, noaptea corpul este angajat în refacerea mușchilor și normalizarea activității acestora. Energia necesită și prelucrarea și asimilarea alimentelor.

Câte calorii sunt arse

Una dintre principalele întrebări legate de pierderea în greutate pe timp de noapte este numărul de calorii care pot fi arse. Cantitatea de energie necesară organismului în timpul somnului de o noapte depinde de un complex de factori - durata somnului, fazele somnului rapid și profund, rata metabolică și multe altele. Nu mai puțin importante sunt respirația, circulația sângelui, activitatea organelor interne, care afectează și cantitatea de energie utilizată cu intensitatea ei.

Atunci când se ia în calcul aportul de calorii pe timp de noapte, trebuie luată în considerare și greutatea unei persoane - cu cât este mai mare, cu atât este necesară mai multă energie pentru a asigura activitatea sa vitală. Cantitatea de somn contează, de asemenea. S-a constatat că o persoană care cântărește 58-60 kg arde aproximativ 38 de calorii pe oră de somn. Puteți estima câte calorii ați ars numărându-vă orele de somn.

Măsuri suplimentare

Experții subliniază că nu te poți baza doar pe pierderea în greutate pe timp de noapte. Este foarte posibil să se optimizeze metabolismul nocturn dacă se asigură o activitate fizică mai mare în timpul zilei. Exercițiile fizice, munca care nu necesită o ședere lungă într-o poziție și alți factori care ne obligă să depunem efort fizic, ajută la accelerarea procesului de ardere a caloriilor pe timp de noapte. Dacă excludem din meniul nostru și produsele care încetinesc procesul digestiv (alcool, alimente grase și prăjite) ne putem îmbunătăți rezultatele.

Calitatea somnului

Calitatea somnului nu este mai puțin importantă decât cantitatea. Norma pentru adolescenți nu este mai mică de 8 ore de somn continuu pe timp de noapte, timpul optim fiind de 9 ore. La adulți, sunt suficiente 7 ore. Dacă somnul este întrerupt, organismul nu reușește să finalizeze fazele de care are nevoie pentru a funcționa normal, suferind de recuperare musculară, memorie, sinteză de hormoni care reglează dezvoltarea fizică și apetitul.

Este important să știm că somnul de noapte are faze diferite. „Arhitectura” sa urmează un model care implică alternarea somnului rapid și profund într-un ciclu care se repetă la fiecare 90 de minute.

Prin ce faze trece somnul și modul în care fiecare dintre ele afectează corpul?

Prima fază este perioada dintre trezire și adormire - așa-numitul somn ușor. Inima și respirația pot fi încă inegale, temperatura este la un nivel zilnic. A doua fază este debutul somnului. Respirația și ritmul cardiac se egalizează, temperatura corpului scade.

A treia etapă este cel mai profund somn, când tensiunea arterială scade, respirația încetinește, mușchii se relaxează și începe repararea țesutului activ, sunt produși hormoni importanți. Apoi ciclul se repetă.

Somnul de bună calitate este foarte important deoarece asigură funcționarea normală a sistemului imunitar, reglează procesele din organism, ajută la coordonarea senzației de foame și sațietate. Dacă pierdem somnul, este nevoie de mai multă hrană în timpul zilei pentru a umple rezervele de energie. Acest lucru provoacă creșterea în greutate.

Dacă senzația de oboseală este constantă și foamea este permanentă, merită să vă gândiți la calitatea somnului. În caz contrar, nu numai că nu vom pierde calorii în timp ce dormim, dar ne vom deteriora grav sănătatea.