Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică grea. Mulți oameni se întreabă ce și când să mănânce înainte de a face exerciții Pilates. Nu există o dietă specială pentru Pilates. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare atunci când alegeți mâncarea în timp ce vă pregătiți pentru antrenament.

mănânci

Când și cât să mănânci înainte de o sesiune Pilates

Deoarece Pilates are un accent atât pe utilizarea mușchilor abdominali, veți dori să aveți un stomac destul de gol.

Inima ta va fi complet angajată și cel mai bine este să mănânci doar ușor la ultima masă. Probabil că veți tolera cel mai bine să luați un mic dejun mic cu o oră sau două înainte de curs.

O altă considerație este că trebuie să mănânci pentru a avea energie bună pentru antrenament. Dacă săriți micul dejun sau prea multe ore după ce ați mâncat, este posibil să rămâneți fără energie în mijlocul antrenamentului. Cel mai bine este să mănânci măcar o gustare.

Ce să mănânce

Pentru a profita din plin de Pilates ca metodă de fitness a minții/corpului, veți dori să vă uitați la ce alimente vă fac să vă simțiți cel mai echilibrat. Evitați orice vă va face să vă ridați sau să știți că vă voi oferi un stomac uimitor.

Glucidele complexe și proteinele pure, cu puține grăsimi de înaltă calitate, sunt o alegere bună pentru o dietă pre-Pilates, deoarece susțin energia mai bine decât carbohidrații obișnuiți sau zahărul. Agitarea proteinelor, care folosește fructe, poate fi o alegere convenabilă și ușoară.

Puteți ajusta dimensiunea porției pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. Iaurtul cu fructe sau o porție mică de fulgi de ovăz poate furniza carbohidrați complecși. Unt de arahide pe pâine integrală sau fructe într-o altă versiune rapidă cu carbohidrați și proteine ​​complexe.

Bea înainte și în timpul Pilates

Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică. Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică.

Apa este întotdeauna o alegere bună. Deci nu este în sloganuri în stomac, beți un pahar mare de apă cu 90 de minute până la o oră înainte de curs. Corpul tău va avea timp să îndepărteze suplimentar și vei începe bine hidratat. Există o sticlă disponibilă pentru o înghițitură în timpul orei când vă este sete.

Ce să mănânci după Pilates

Vrei să te asiguri că corpul tău are suficienți nutrienți de care vei avea nevoie pentru a-ți întări mușchii și a-ți restabili energia. Faceți un alt joc live de proteine ​​după o clasă sau gustare care include proteine, precum și carbohidrați.

Dieta dvs. între antrenamente va depinde dacă aveți un obiectiv de slăbire sau doriți doar să mâncați cel mai bine pentru corpul dumneavoastră. În timp ce puteți utiliza Pilates plus antrenament cardio ca parte a unui program de antrenament pentru arderea grăsimilor, experții observă că puțini oameni pierd în greutate numai din exerciții fizice. Va trebui să lucrați pentru a reduce aportul de calorii în general.

A face Pilates vă poate inspira să vă încărcați corpul mai bine cu alimente hrănitoare, eliminând în același timp caloriile goale. Acest lucru poate avea beneficii pentru sănătate, indiferent dacă doriți sau nu să slăbiți. Alegeți o dietă care respectă orientările actuale privind alimentația din SUA.

> Activitate fizică pentru o greutate sănătoasă. Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.

> Consumați timp înainte și după antrenament. Academia de Nutriție și Dietetică. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.

> Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane și Departamentul SUA pentru Agricultură. 2015 - 2020 Linii directoare dietetice pentru americani. Ediția a VIII-a. Decembrie 2015.