Acasă »Pierdere în Greutate» Ce să nu faci când încerci să slăbești

încerci

În lupta împotriva creșterii în greutate, unii oameni decid să urmeze o dietă care este bună pentru sănătatea lor, în timp ce alții, în dorința lor de a obține rezultatul dorit mai repede, iau decizii greșite și uneori nesănătoase cu privire la dieta lor. Pentru a pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea, trebuie să respectați câteva reguli. Iată câteva dintre greșelile alimentare periculoase pe care le fac unii oameni:

Post sau aport minim de nutrienți

O reducere semnificativă a aportului de calorii duce la pierderea în greutate, dar aceasta este în detrimentul masei musculare și poate duce la probleme de sănătate. Majoritatea persoanelor care decid să reducă caloriile la minimum absolut, de obicei, recâștigă apoi greutatea pierdută.

Este important să mănânci cel puțin 1.200 de calorii pe zi. În caz contrar, corpul dumneavoastră nu va primi nutrienții necesari pentru ziua respectivă, ceea ce vă poate împiedica să vă îndepliniți sarcinile zilnice.

Luarea de pastile dietetice cu efect dubios

Pastilele dietetice disponibile pe piață în majoritatea cazurilor au un efect dubios și uneori sunt chiar periculoase pentru sănătate. Majoritatea acestor tablete conțin cantități mari de cafeină și diuretice, care pot duce la deshidratare și dezechilibru electrolitic. Nu vă bazați pe aceste pastile atunci când decideți să slăbiți. Alege mai bine alimente sănătoase și sănătoase și urmează o dietă bună.

Toate formele de purificare

Aceasta include vărsăturile auto-induse și abuzul laxativ. Un astfel de comportament periculos este caracteristic fetelor adolescente și este unul dintre primii pași către dezvoltarea unei tulburări alimentare.

Vărsăturile regulate sau utilizarea laxativelor duc la pierderi excesive de lichide și la deshidratare. Vărsăturile nu reprezintă o modalitate de a reduce dimensiunea taliei și pot fi foarte periculoase pentru sănătatea ta.

Antrenament excesiv

Exercițiile fizice regulate sunt foarte importante în orice plan de dietă. Dar asta nu înseamnă că trebuie să exagerați. Dacă faceți exerciții fizice mai mult de trei până la patru ore pe zi, este posibil să aveți riscul de deshidratare și dezechilibru hormonal. De aceea uneori nu mai este util. 30-60 de minute de antrenament pe zi sunt suficiente pentru o slăbire sănătoasă.

A sări peste mese

Pentru a pierde în greutate va trebui să vă reduceți aportul de calorii. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să săriți peste mese. Nu există dovezi că omiterea meselor ajută la pierderea în greutate. Dacă nu mâncați regulat, corpul dumneavoastră va începe să stocheze grăsimi pentru a preveni foamea. În plus, metabolismul dvs. va încetini și acest lucru va complica și mai mult pierderea în greutate. Se recomandă să mâncați de trei sau patru ori pe zi.

Când mănânci la intervale regulate, metabolismul tău nu este împiedicat. În plus, te împiedică să mori de foame și să iei decizii greșite cu privire la ce să mănânci.