Ce dietă să alegi după 35 de ani?

Ce dietă putem urma peste 35 de ani? Dieta lui Ducan, dieta de 90 de zile, dieta lunară sau doar alegerea zilelor de descărcare? Ce cale să alegem când vrem să slăbim și avem peste 35 de ani?
Cu vârsta, devine mai periculos să experimentezi dietele. Majoritatea dietelor sunt dezechilibrate și creează un deficit de vitamine, substanțe nutritive, o deficiență la care organismul este din ce în ce mai dificil să se adapteze odată cu vârsta. Iată câteva linii directoare pentru cei care au decis să slăbească

Apendice: Publicația este din ianuarie 2015. Nutriția, dietele și căutarea unui echilibru sănătos este un domeniu în care se întâmplă multe lucruri, este dinamic și există produse, tendințe și scheme de slăbire relevante. Deci, cu o dietă săracă în carbohidrați și o dietă ceto. Au devenit lideri în 2018.
De aceea împărtășesc părerea mea. Pentru persoanele de peste 35 de ani, când procesele metabolice încep să încetinească, este mai bine să îngrășăm 1-2 kg (chiar ascund primele riduri, dar nu respectă dietele. Alegeți o dietă echilibrată cu mai multe fructe și legume proaspete și limitați alimentele procesate Și reduceți porțiile.
După 50 de ani, uitați de diete. Sănătatea este mai importantă!

alegi

- Alegeți o dietă cu carbohidrați, nu o dietă cu proteine. La vârsta de 35 de ani, nu este nevoie de multă proteină, iar cantitatea lor în exces poate duce la o povară gravă asupra digestiei și a rinichilor. Chiar dacă vă place dieta lui Dukan, uitați de ea. Și după vârsta de 40 de ani, uitați de orice experiment dietetic.

- Pentru ziua de descărcare Nu alegeți un produs, ci o combinație. De exemplu, fructe și brânză de vaci (cu un conținut de grăsime de 4-5%) într-un raport de 1 kg de fructe, 400 g de brânză de vaci sau iaurt. Sau terci (fulgi de ovăz, hrișcă) și legume de exemplu 500 g terci și 700 g legume, la alegere și gust, fără cartofi.

- Căutați un sistem echilibrat de slăbire. Este bine să aveți în meniu toate produsele piramidei alimentare, aceasta înseamnă toate grupele de produse - cereale, legume, fructe, carne, produse lactate, grăsimi sănătoase. De exemplu, raportul ideal din meniu este 25% carbohidrați, 10-15% proteine, iar restul să fie fructe și legume. O astfel de dietă este dieta alcalină, care acordă atenție echilibrului alcalin-acid din organism - accentul se pune pe fructe și legume și reduce cantitatea de produse acide (carne, brânză, cârnați, produse de patiserie). Direcția corectă este să acordați atenție glucidelor lente (complexe), legumelor proaspete și proteinelor. Ținând evidența caloriilor și a echilibrului nutrienților, puteți alege singuri ce ar trebui să includă dieta dvs.

- Bea apă. Câtă apă de băut pe zi? Aproximativ 30-40 ml pe 1 kg de greutate corporală. Indiferent de modul în care alegeți să slăbiți, aportul adecvat de lichide menține elasticitatea țesuturilor și nu permite pielii să se relaxeze. Apa îndepărtează substanțele inutile din celule, rețineți că pierderea în greutate este un proces suficient de toxic pentru a vă permite să vă deshidratați.