blog

Crossfit - acesta este un antrenament care își propune să creeze o formă complet bună pentru fizicul, psihicul și rezistența. Practicând acest sport pentru o lungă perioadă de timp, poți deveni atletul perfect care a dezvoltat în egală măsură abilitățile unui gimnast, halterofil și alergător.

Datorită intensității antrenamentului, îmbunătățești și starea internă a corpului tău. Sistemele cardiovasculare și respiratorii se îmbunătățesc, aveți mai multă forță, explozivitate și viteză, dezvoltați agilitate, echilibru și coordonare.

Există doar beneficii pentru tine! Desigur, ar trebui să aveți grijă și la efectuarea corectă a exercițiilor, deoarece vă puteți răni. Dar acest lucru este valabil pentru fiecare sport. Antrenamentele se fac rapid, cheltuind mai multă energie și aproape fără pauze între exerciții.

După cum sa menționat mai sus, psihicul se dezvoltă și pentru că totul este o chestiune de atitudine mentală. Cu fiecare antrenament, devii mai puternic, mai rezistent și mai atletic. Vă cereți din ce în ce mai mult, atingând la un moment dat o limită de încărcare care vi s-a părut de neatins.

Dar, datorită dedicării și atitudinii tale, te provocezi de fiecare dată pentru tot mai mult, bucurându-te de rezultatele obținute. Deci, vă stabiliți obiective noi, nu limite, deoarece limitele vă limitează, iar obiectivele vă fac să luptați pentru ele și să le atingeți.

Cuvântul „limite” îți creează un sentiment în cap care te împiedică să acționezi pentru schimbare. Scopul de aici este să înțelegeți că capacitățile dvs. fizice nu au limite! Desigur, lucrurile nu se întâmplă atât de repede pe cât vrei, dar cu perseverență poți realiza multe!

Înainte de fiecare antrenament, se face o încălzire bună de 10-15 minute și după antrenament se face întinderea. De obicei, grupurile de oameni se antrenează într-un antrenament crossfit, ceea ce reprezintă o motivație reciprocă, deoarece poți concura cu ei, precum și ei cu tine și să faci mai multe repetări pentru un exercițiu sau să fii mai rapid decât ei.


Cu toate acestea, cea mai mare luptă va fi cu tine, pentru că, așa cum am spus, exercițiile sunt de mare intensitate și vei dori să renunți uneori, dar succesul tău depinde de asta! Veți afla cum se simte atunci când vă îmbunătățiți timpul pentru un exercițiu sau faceți mai multe piese fără să vă simțiți la fel de obosiți ca la început.

Un alt mare avantaj al acestui tip de antrenament este că antrenează întregul corp, fără excepție! Așa că poți fi pregătit pentru orice provocare pe tot parcursul zilei! Să ajung din urmă cu autobuzul, să sar peste un gard, să fugă de ceva, să alunge vreun hoț poate. Vei fi pregătit pentru orice!

"Pregătirea perfectă previne eșecul performanței!" Oricare ar fi „spectacolul”, veți fi gata pentru asta! Ei bine, nu vă spunem că veți fi un super-erou cu forțe nepământene, dar sentimentul este ceva de genul acesta.

Crossfit-ul este deja preferat de majoritatea sportivilor, deoarece în comparație cu fitnessul, de exemplu, devii mult mai agil și activ. Fitness-ul este, de asemenea, un tip bun de antrenament, dar este mai mult pentru construirea mușchilor care te fac mai rigid și mai imobil. (Nu ne urâți, nu ne deranjează niciun sport, important este să faceți sport!)

Soldații, înotătorii, pompierii, forțele speciale, militarii și alții sunt principalele grupuri de oameni care practică crossfit-ul. Ei îl aleg pentru că este cel mai bun mod de a se dezvolta în toate modurile. Luptătorii profesioniști MMA folosesc întotdeauna crossfit pentru a se pregăti înainte de o luptă.

Crossfit pentru sportivi începători

CrossFit este destinat persoanelor care nu au mult timp liber în viața lor de zi cu zi. Pentru persoanele care doresc varietate și dinamism în pregătirea lor. Ei bine, îl poți antrena, dar mai întâi va trebui să te antrenezi cu propria ta greutate și puțină formă fizică pentru a câștiga experiență și a-ți pregăti corpul într-o oarecare măsură pentru această încărcătură.


Puteți începe cu exerciții precum:

  • Ghemuit cu greutate proprie;
  • Prese militare (umăr);
  • Coarda de sărituri;
  • Alergare;
  • Dead lift;
  • Crunchii;
  • Recrutare.


Acestea sunt câteva dintre mișcările de bază de care veți avea nevoie în crossfit. Ajungeți la greutatea mortală de cel puțin 5-6 ori, efectuați cel puțin o lună de antrenamente în sala de sport înainte de a lua un antrenament crossfit.

Trebuie să fii foarte atent dacă ești începător și să începi direct cu acest tip de antrenament. Corpul dumneavoastră nu va putea suporta încărcătura și există posibilitatea de a leșina, convulsii, vărsături și alte astfel de condiții neplăcute.


Dacă sunteți antrenor, asigurați-vă că urmăriți îndeaproape începătorii, deoarece vă veți asuma întreaga responsabilitate dacă i se întâmplă ceva antrenorului. Este recomandabil să ajustați cu atenție nivelul de încărcare din antrenamentele dvs. pentru a evita efectele secundare.

Cu cât ești mai dedicat sportului, cu atât mai bine pentru tine. Cu toate acestea, nu uitați să oferiți corpului dumneavoastră mâncarea și băuturile de care are nevoie pentru a se recupera, deoarece ardeți mai multe calorii, o încărcați și are nevoie de alimente curate, lichide și mai multă odihnă.

Traficul este peste tot în jurul tău! Nu este nimic mai bun decât să fim mobili, așa suntem pregătiți, corpul nostru în mișcare! A merge, a alerga, a duce, a ridica și a împinge. Acestea sunt caracteristici pe care multe persoane le evită, în special mersul pe jos.

Lenea predomină în tine și urci în mașină în loc să mergi 5 minute până la magazin. Acest lucru este foarte rău și este de dorit să-l schimbi dacă vrei să ai o schimbare în tine. Nu te poți ridica din pat dimineața? Încercați să numărați „5, 4, 3, 2, 1” și ridicați-vă!

Dacă doriți să vă dezvoltați corpul, trebuie să îl puneți sub stres. Nu e de mirare că dacă te antrenezi în același program, nu ai nicio dezvoltare. Încercați să faceți diferite exerciții în timpul antrenamentului, astfel încât să existe o diferență în fizicul dumneavoastră.

Lucrul bun al crossfit-ului este că rareori faci aceleași exerciții, ceea ce reprezintă o opțiune foarte bună pentru dezvoltarea fizicului și a sistemului cardiovascular. Este recomandat să vă antrenați de cel puțin 2-3 ori pe săptămână pentru a vă menține în formă.

Combinație de crossfit cu un alt sport

Combinația cu orice alt sport este complet adecvată. După cum știți deja, cu acest set de exerciții, corpul este complet încărcat și puteți dezvolta părți care sunt șchioape. De exemplu, vrei să devii mai agil și mai dinamic, aceasta este șansa ta de schimbare!

Mulți dintre voi ați văzut videoclipuri despre cum să pregătiți luptători MMA, boxeri și alți sportivi. O parte obligatorie a antrenamentului este antrenamentul de înaltă intensitate pentru a vă îmbunătăți rezistența. Cu greu vei putea rezista la 12 runde de lovituri, să sari, să te protejezi și să lovești, ca la box, fără o astfel de pregătire.

Vom atașa chiar și un videoclip al boxerului de renume mondial Anthony Joshua pentru a vedea părți din pregătirea sa pentru un meci de box.


Apropo (timpul publicității), pe site-ul nostru avem aproape tot ce ați văzut în videoclip, gantere, gantere, pârghii, bandaje de box, benzi de cauciuc, mingi medicale, ergometre, flotări și o grămadă de alte lucruri la prețuri accesibile, doar CLICK AICI și examinează-le!

Cât de des să antrenezi crossfit

Totul depinde de antrenamentul dvs., de cât timp faceți activitate fizică și de modul în care vă recuperați. Puteți ajusta timpul cel mai convenabil pentru antrenament și în ce zile să vă antrenați. Dar încearcă să nu cazi din mai puțin de 2 zile de antrenament pe săptămână.

Dacă ai ocazia, precum și dacă îi oferi corpului tău ceea ce are nevoie pentru a-și reveni, te poți antrena timp de 2-3 zile și te odihnești 1. Acesta este deja programul perfect pentru starea optimă a corpului tău. O zi de relaxare este suficientă pentru ca organismul să se odihnească și să-și continue dezvoltarea.

Nu este bine ca corpul tău să se încarce și să se antreneze în fiecare zi. S-ar putea să vă simțiți bine, dar are nevoie de o zi fără exerciții, astfel încât țesutul muscular să se poată regenera și să câștige o nouă forță pentru următorul antrenament.

Cu toate acestea, recuperarea completă după exerciții fizice este foarte dificilă numai cu mâncarea, așa că mulți oameni apelează la suplimente alimentare, cum ar fi proteine ​​din zer, BCAA și diverse vitamine.

Dacă doriți să știți, rezultatele vor apărea în luna următoare. Pe lângă faptul că simți mai multă forță, rezistență și agilitate, vei vedea și o schimbare vizuală în tine. Vă veți reduce semnificativ grăsimea subcutanată, ceea ce vă va spori motivația și mai mult! Îți va plăcea crossfit-ul!

Probabil că ați observat cum continuați să transpirați după un antrenament cardio, chiar dacă ați terminat acum 30 de minute sau mai mult. Ei bine, antrenamentul crossfit are același efect. Pe măsură ce topiți grăsimea, câștigați masă musculară, deveniți atletici și puternici! Ce ar putea fi mai bun decât asta?!

Datorită intervalului ridicat de încărcare, metabolismul dvs. accelerează semnificativ și rămâne așa ore întregi după antrenament. Corpul nostru consumă mai mult oxigen, ceea ce te face să te simți mai bine și mai energic ca niciodată.!

Și acum că știi exact ce este acest sport, ești gata să îl încerci?!

Descoperă noua ta pasiune?

Pentru a deveni mai sportiv?

Deveniți mai flexibili?

Pentru a deveni mai puternic?

Știm că vrei toate acestea și poți realiza toate acestea numai cu CROSSFIT! Cel mai bun mod de a te provoca pe tine și abilitățile tale!

Dacă ți-a plăcut articolul, te rog să-l împărtășești cu prietenii pentru a-i „prinde” și pentru a se antrena și motiva reciproc.!

sportul este sănătate!

Salutari,
echipa de FitnesHrani.com

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.