Ce este glutamina, este dăunătoare și la ce servește?

Postări recente

Ultimele comentarii

  • Pierderea în greutate acasă - reguli simple - Bojestveni.COM pentru programul Fitness pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor
  • HIIT out Antrenament și cardio ◗ Esență 【Partea 1】 - Timefortrain.com pentru programul de fitness pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor
  • HIIT Workout și Cardio • Essence 【Partea 1】 - Timefortrain.com pentru Programul de antrenament pentru fitness al lui Jason Statham
  • ᐉ Creșterea masei musculare partea 1 • Timefortrain pentru programul de fitness StrongLifts 5 × 5
  • ᐉ Alimente afrodisiace care stimulează libidoul - Timefortrain pentru canotaj larg cu gantere

Arhiva

Categorii

Exerciții

Ridicarea .

5/5 (6 voturi) Instrucțiuni privind.

servește

Cupe pentru .

5/5 (7 voturi) Instrucțiuni pentru.

Evacuat.

5/5 (2 voturi) Instrucțiuni pentru.

Triceps echiv.

5/5 (6 voturi) Executarea.

Franceză sg .

5/5 (3 voturi) Executarea.

Peck dec

5/5 (4 voturi) Stați pe.

Pulover cu .

4,7/5 (6 voturi) Plasați o halteră.

Zboară pentru el.

5/5 (3 voturi) Da.

Cupe pentru .

5/5 (5 voturi) Executarea.

Apăsați cu un baraj.

5/5 (1 vot) Pași către.

Apăsați apăsări.

5/5 (1 vot) Mișcările cu.

Apăsați pe ma.

3,7/5 (3 voturi) Unele mașini.

Ridicarea .

5/5 (2 voturi) O mulțime de canapele.

Apăsați cu un baraj.

5/5 (2 voturi) Prin aceasta.

Ridicarea .

5/5 (2 voturi) Prin aceasta.

Vâslește mai departe .

5/5 (4 voturi) Cuprins: Cum.

Păcat larg.

5/5 (6 voturi) Cum.

Culturisti profesioniști, sportivi de diferite categorii și amatori - toți au un lucru în comun - stresul asupra corpului. Corpul se luptă cu situațiile stresante, rezervele nu sunt nelimitate și ca urmare - lipsa progresului, durerea musculară, imunitatea redusă și pierderea spiritului.

Pentru a ajuta bărbații și femeile să-și atingă obiectivele în căutarea perfecțiunii corpului, a fost creat un supliment sportiv special - numit glutamină. Merită să înțelegeți ce este glutamina și de ce este necesară.

Tipuri și forme de glutamină

Suplimentul este vândut în mai multe forme:

  • tablete - opțiune accesibilă și eficientă, convenabilă de transportat, există o doză clară și rațională, procesul de absorbție este întârziat cu 20-40 de minute;
  • capsule - spre deosebire de tablete, absorbția este mai rapidă, mai convenabilă de înghițit, există o doză clară, este posibil să deschideți capsula și să luați conținutul sub formă de pulbere;
  • pulbere - doza trebuie ajustată independent, poate fi adăugată la alimente, apă și alte lichide, o mare varietate de opțiuni gustative, absorbția cea mai rapidă posibilă de către organism.

Căutați glutamină începând cu „L”. Acest nume implică faptul că glutamina este prezentă sub formă liberă. Acest supliment este absorbit mai repede și mai bine de corp, poate fi luat cu câteva minute înainte de începerea antrenamentului.

Există, de asemenea, glutamină sub formă de bare alimentare și sucuri. Astfel de forme sunt convenabile ca o armare pre-antrenament, deoarece pe lângă glutamină conțin și substanțe nutritive. În același timp, doza de aditiv în bare și sucuri este mai mică - procentul de glutamină în astfel de forme nu depășește 60. Glutamina este conținută într-o formă instabilă, deci studiați cu atenție compoziția atunci când alegeți.

Dacă compoziția conține forme precum: glicil-L-glutamină hidratată și L-alanil-L-glutamină, atunci în fața ta este un produs de calitate de care poți profita. În cazul în care alfa-cetoisocaproatul-glutamina și N-acetil-L-glutamina sunt listate în compoziție, aditivul nu va duce la rezultate tangibile.

Care sunt proprietățile glutaminei și care este aceasta

Glutamina este un aminoacid, una dintre componentele unei proteine. Mușchiul este compus în proporție de 60% dintr-un anumit aminoacid. Fiind unul de neînlocuit condiționat, este vital pentru funcționarea normală a corpului. În mod condiționat, deoarece în condiții normale și cu o dietă echilibrată, corpul uman sintetizează singură cantitatea potrivită de glutamină, folosind pentru aceasta alți aminoacizi.

Dar când corpul este expus stresului sportiv, nevoia de glutamină crește dramatic, astfel încât organismul nu mai este capabil să facă rapid și în cantitatea potrivită pentru a compensa costul aminoacizilor.

Acest lucru duce la o serie de efecte negative: imunitatea scade, durerea post-antrenament se agravează, creșterea țesutului muscular se oprește, mușchii scad în volum și așa mai departe. administrarea de glutamină poate compensa lipsa din organism și poate elimina efectele negative.

Glutamina este implicată în multe procese din corpul uman. Merită subliniat efectele cele mai potrivite pentru băieții și fetele care practică sport:

  • efect anticatabolic;
  • are un efect pozitiv asupra funcției creierului, crește concentrația;
  • elimină toxinele din organism;
  • îmbunătățește digestia;
  • normalizează metabolismul;
  • stimularea proceselor de sinteză a proteinelor;
  • reduce riscul de hipoxie;
  • crește producția de hormoni de creștere;
  • asigură corpului energie;
  • accelerează recuperarea;
  • participă la sinteza altor aminoacizi, ARN, acid folic și alții.

Pe baza acestui fapt, devine evidentă importanța administrării suplimentului sub sarcini grele.

Cum să luați/să beți glutamină

Doza depinde de caracteristicile individuale ale corpului, intensitatea antrenamentului și dieta. Deci, glutamina se găsește în multe alimente (în special carne, lapte și unele legume). Există o recomandare universală cu care puteți începe să luați aminoacidul: luați de trei ori pe zi, înainte, după antrenament și cu jumătate de oră înainte de culcare, în doză de cel puțin 5 grame.

Nu este recomandat să luați mai mult de 15 grame la un moment dat, deoarece aminoacidul pur și simplu nu este complet absorbit și această cantitate poate provoca stomac deranjat.

Varietatea formelor și gusturilor vă va permite să alegeți cea mai bună variantă a aminoacidului în funcție de preferințele personale.