Puls.bg | 17 octombrie 2018 | 0

alimente

Alimentele prebiotice îmbunătățesc digestia, stimulează tract intestinal și bacterii bune. În lista de mai jos veți găsi cele recomandate a fi consumate des. Fructele, legumele, leguminoasele și unele nuci sunt incluse.


Printre legumele bogate în prebiotice sunt:


Cicoare și anghinare din Ierusalim


Rădăcina de cicoare este bogată în inulină, fibre prebiotice și antioxidanți. Ajută la digestie și ameliorează constipația. Anghinarea este bogată în fibre, dar săracă în carbohidrați. Are un indice glicemic scăzut, care ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge. Consumul său ajută la creșterea bacteriilor bune din intestine.

Usturoiul și ceapa

Usturoiul este o altă sursă de prebiotice care promovează bacteriile intestinale benefice datorită conținutului său de vitamine. B6 și fibre. Ceapa are proprietăți antioxidante, care ajută la digestie și cresc bacteriile benefice. Prazul este prezent și aici.

Leguminoase

Năutul este o leguminoasă care este o alegere bună pentru persoanele care doresc să își mărească aportul prebiotic. Este bogat în proteine, fier, vitamine B. Un alt tip de leguminoasă este fasolea, care stimulează bacteriile intestinale bune. Este ridicat în proteine și o sursă excelentă de potasiu. Nu în ultimul rând este obiectivul, care îmbunătățește digestia.

Fructe

Fructele bogate în prebiotice includ banane, mere, pepene verde și grapefruit. Bananele sunt bune pentru intestine, deoarece conțin fibre care ajută la digestie. Merele au proprietăți antioxidante, ceea ce le face extrem de benefice pentru inimă, creier și pentru scădere colesterolului. Proprietățile lor prebiotice hrănesc bacteriile bune și luptă împotriva celor dăunătoare.

Pepenele verde și grapefruitul sunt alte fructe bogate în vitamine și prebiotice. Pepenele verde conține apă, ceea ce îl face util pentru hidratare, iar grapefruitul conține fibre care sunt bune pentru sănătatea intestinelor.

Cereale

Ovăzul și orzul sunt bune pentru sănătate, deoarece au antioxidanți și proprietăți antiinflamatorii. Conțin fibre care stimulează flora intestinală. Migdalele sunt, de asemenea, prebiotice naturale, deoarece conțin fibre, dar și o cantitate mare de calciu. Alte nuci cu un nivel ridicat de proteine, fibre, vitamine și minerale sunt fisticul. Este o sursă excelentă de prebiotice care stimulează bacteriile bune din intestin.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.