HITT sau antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este o modalitate ușoară de a arde toate acele grăsimi și calorii din corpul tău fără a te strânge prea mult. Acest regim de antrenament pe intervale cu un nivel cardio mult mai ridicat și mai intens a devenit o furie în industria culturismului, în favoarea ajutării organismului să ardă grăsimile într-o măsură mai mare.

site-ul

Principalul beneficiu al antrenamentului HITT sau al intervalelor de intensitate mare este că vă permite să pierdeți toate grăsimile. HITT este, de asemenea, cunoscut ca o formă convențională de exerciții cardiovasculare, cu un rezultat mai bun și mai eficient pentru orice pasionat de antrenament sau culturist.

Forma foarte veche de antrenament cardiovascular vorbește despre scăderea în greutate prin exerciții de intensitate scăzută sau interval scăzut pentru o perioadă mai lungă de timp, dar antrenamentul la intervale de intensitate mare este o formă modernă de antrenament cardio, care depinde de tehnica antrenamentului intensiv în interval variind de la ușoară până la moderată.

Faptul că HITT funcționează în opoziție cu tehnologia cardiovasculară convențională o face o versiune îmbunătățită a celei mai recente forme de exerciții.

Deoarece tehnica antrenamentului la intervale de intensitate ridicată se bazează pe antrenament intens cu un ritm de schimbare scăzut și mediu, mai degrabă decât un ritm continuu, de aceea tinde, de asemenea, să ardă mai multe grăsimi și acest lucru și într-o perioadă mai scurtă de timp.

Principalul beneficiu al antrenamentului HITT sau al intervalelor de intensitate mare este faptul că, în timpul exercițiilor normale de antrenament, corpul dumneavoastră se obișnuiește cu ritmul și încărcarea și, astfel, nu pierde cantitatea dorită de calorii.

De asemenea, pe măsură ce te obișnuiești cu intensitatea exercițiilor cardio normale, corpul tău începe, de asemenea, să economisească câteva calorii pe măsură ce intră într-o stare stabilă sau stabilă. Deci, atunci când lucrezi cu un nivel alternativ și intens de exerciții, corpul tău nu poate intra într-o stare stabilă sau stabilă și astfel continuă să piardă sau să ardă grăsimi și calorii fără a avea șansa de a le stoca.

HITT are, de asemenea, dezavantajele sale, ceea ce îl face „nepotrivit” pentru o anumită categorie de persoane implicate în antrenament sau antrenament cardio. Motivul în sine este nivelul de intensitate inclus în acesta, ceea ce îl face riscant pentru persoanele cu limitări medicale, cum ar fi cele cu probleme cardiace sau cardiovasculare.

Un alt motiv care ține unii oameni departe de beneficiile HITT este faptul că nu toată lumea este suficient de capabilă să se antreneze în conformitate cu cerințele acestui program de antrenament la intervale de intensitate ridicată, deoarece necesită o contribuție fizică mai mare.

Această formă de cardio poate părea dificilă și puțin nerezonabilă, dar există tehnici pentru a vă obișnui cu intensitatea și nivelul HITT. Trucul aici este să începeți cu un ritm scăzut timp de 5 până la 6 minute, mărind ritmul la viteză mare și apoi să reveniți la 4 până la 6 minute de antrenament cu ritm scăzut, trecând în cele din urmă la 2 până la 3 minute de ritm scăzut, împreună cu ritmul ridicat. Instruire.

Ideea principală din spatele antrenamentului la intervale de intensitate ridicată este de a face exerciții cardiovasculare (de la ciclism, mersul rapid, alergarea și mersul pe bandă sau antrenamentul eliptic) cu un nivel alternativ de ritm, inclusiv un interval de jumătate sau minut complet sau odihnă înainte de o schimbare. într-un ritm de la scăzut la mare sau de la mare la scăzut. Toate acestea se bazează pe obiectivul de a obține un rezultat progresiv din arderea grăsimilor într-un mod mult mai rapid și mai rapid, prin urmare, pentru orice culturist HITT sau antrenamentul la intervale de intensitate ridicată are sens atunci când vă răsfățați cu un regim strict de ardere a grăsimilor sau de scădere în greutate.

Puteți oricând să vă reduceți timpul în sala de gimnastică introducând antrenamente la intervale de intensitate ridicată în rutina săptămânală de antrenament, deoarece cu HITT nu trebuie să petreceți numărul regulat de ore pe care le faceți la un nivel normal de antrenament, de asemenea, trebuie să vă antrenați cu HITT. doar de 4 până la 5 ori pe săptămână sau poate chiar de 3 până la 4 ori în funcție de nivelul de intensitate în care sunteți implicat.

HITT este ușor mascat de cantitatea de umflături și balonări pe care le aduce unei persoane, deci dacă transpiri și respiri bine, atunci îți arzi toată grăsimea cu intensitate mare, o versiune a exercițiilor moderne.

Liniile directoare generale pentru HIIT pe care toți ar trebui să le respecte atunci când încep să practice regimul HIIT în mod regulat:

Înainte de a începe antrenamentul HIIT, asigurați-vă întotdeauna că aveți potențialul de a vă antrena cel puțin 20 până la 30 de minute cu cel puțin 70-85% din ritmul cardiac maxim așteptat, fără a vă scurge la limită.

De asemenea, este foarte important să vă încălziți și să vă răcoriți timp de 5 minute, de fiecare dată înainte și după fiecare sesiune HIIT.

În timp ce intervalele de recuperare, dacă ritmul cardiac nu scade la aproape 70% din ritmul cardiac maxim, aceasta înseamnă că trebuie să reduceți intervalele de lucru intense și să vă extindeți intervalele de recuperare.

Rețineți întotdeauna că HIIT este conceput pentru persoanele ale căror interese principale sunt creșterea formei cardiovasculare, rezistența și pierderea de grăsime în general, fără a pierde masa musculară deja reținută.

Deoarece acesta este un regim de antrenament intens, trebuie să depuneți tot efortul și nivelul intens de ieșire înainte de a vă schimba nivelul de ritm de la mare la mediu sau scăzut. Cu cuvinte simple, exersați cât mai tare și mai intens posibil, apoi reveniți la un antrenament de 2 sau 3 minute într-un ritm redus pentru a vă recupera. Acesta este motivul pentru care HITT este o formă de antrenament din ce în ce mai rapidă.

Pentru cei care participă la un program de antrenament de rutină cu intensitate ridicată, este recomandat să nu neglijăm importanța luării unui interval de un minut sau 30 de secunde atunci când schimbați ritmul. De asemenea, opriți-vă și calmați-vă atunci când simțiți dureri în piept sau aveți probleme cu respirația. Acesta este motivul pentru care chiar și cei care sunt noi în construcția musculară de rutină ignoră HITT. Astfel, nivelul intensiv al programului HITT nu este recomandat persoanelor care se încadrează fie în categoria unei probleme de sănătate, fie a unui nou venit, cu excepția cazului în care medicul sau medicul le-a oferit experiență pentru a efectua un astfel de nivel de activitate cardiovasculară.