ajutați

Foarte des în cazul problemelor lombare, după numirea unei radiografii de către un medic, imaginea este stabilită lordoză lombară netezită, cunoscut în literatura medicală ca lordoză lombară fiziologică netezită. Acest termen nu este un diagnostic al unei boli, dar indică faptul că există o reducere a curburii normale a coloanei vertebrale în regiunea lombară, numită lordoză în medicină. Aceasta poate fi rezultatul dezechilibrului muscular și al alinierii slabe a corpului, precum și a unei consecințe a tonusului muscular momentan crescut asociat cu dureri de spate lombare sau boli ale coloanei vertebrale. Lordoza lombară redusă în sine este un indicator de diagnostic care poate duce medicul la o problemă biomecanică (cum ar fi poziția pelviană incorectă) sau boli precum spondiloza, hernia de disc, osteocondroza etc.

Mulți oameni au modificat lordoza din cauza dezechilibrului muscular și a posturii slabe, dar află doar despre aceasta atunci când fac o fotografie sau la un medic. Poate fi atât netezit, cât și aprofundat, iar acest lucru este direct legat de poziția bazinului și de alinierea întregului corp. Astfel, datorită scurtării unor mușchi și slăbirii și întinderii altora, bazinul se înclină înainte sau înapoi, ceea ce duce la o schimbare a curbelor coloanei vertebrale, inclusiv lordoză.

În mod normal, atunci când mușchii sunt trageți uniform, pelvisul este într-o poziție neutră și corpul este aliniat. Cu toate acestea, dacă bazinul este înclinat înapoi, coloana vertebrală îl urmează și astfel lordozele fiziologice sunt netezite. În caz contrar, dacă pelvisul se apleacă înainte, lordozele cresc.

Dezechilibru muscular care însoțește lordoză netezită

Principalul grup muscular care este responsabil de înclinarea bazinului înapoi la scurtare sunt mușchii din spatele coapselor (semi-chistic, semi-tendon și biceps). Sunt prinși în pelvisul inferior și au funcția de a muta coapsa înapoi și de a îndoi picioarele la genunchi.

Când acești mușchi sunt scurtați sau prea strânși, trag pelvisul în jos și, ca rezultat, se înclină înapoi, rezultând o curbă netedă lombară. Întinderea cronică a acestor mușchi în combinație cu lordoză netezită poate duce la tulpini în coloana lombară și sunt o condiție prealabilă pentru apariția bolilor coloanei vertebrale.

În plus față de mușchii scurtați din spatele coapselor, scăderea lordozei lombare poate fi asociată și cu mușchii slabi din partea inferioară a spatelui, cu cvadricepsul slab sau cu mușchii excesiv de strânși în abdomenul inferior.

Cu ce ​​exerciții ne putem ajuta?

Cea mai bună strategie pentru depășirea lordozei lombare netezite sunt exercițiile care vizează restabilirea echilibrului mușchilor responsabili de poziția corectă a pelvisului. Prin urmare, exercițiile de întindere pentru partea din spate a coapselor și a abdomenului, în combinație cu exerciții de consolidare a spatelui inferior și a corpului central, sunt cea mai importantă parte a antrenamentului pentru a corecta problema.

Exerciții pentru reducerea lordozei, care sunt recomandate și pot fi efectuate acasă:

Scândură

Acest exercițiu își propune să restabilească echilibrul muscular și să alinieze corpul. În timp ce mențineți poziția scândurii, mușchii taliei, abdomenului și coapselor sunt întăriți în același timp și astfel poziția bazinului este corectată.

  • Stai întins pe burtă pe podea și sprijină-te pe coate.
  • Strângeți mușchii spatelui și taliei și desprindeți corpul de pământ, rămânând sprijinit doar pe antebrațe și pe tampoanele degetelor de la picioare.
  • Corpul tău ar trebui să fie nivelat din cap până în picioare și ochii cu fața spre podea.
  • Pelvisul tău crede că se află într-o poziție neutră și nu este nici prea jos, nici prea înalt.
  • Păstrați poziția timp de 1-2 minute sau cât puteți.

Extensii spate

Acest exercițiu își propune să consolideze mușchii spatelui și taliei, corectând astfel rotația bazinului înapoi.

  • Culcați-vă pe burtă și așezați-vă mâinile de ambele părți ale capului cu degetele pe ceafă.
  • Stabilizați corpul și ridicați încet jumătatea superioară a corpului în sus.
  • Țineți în poziție extremă o secundă, apoi coborâți din nou corpul.
  • Faceți 10 repetări.
  • Stai întins pe burtă

Exercițiul „Lebăda”

Acest exercițiu are ca scop întinderea mușchilor abdominali și restabilirea lordozei lombare.

  • Culcați-vă pe burtă și așezați palmele sub umeri, încrucișând brațele la coate.
  • Ridicați încet corpul în sus și extindeți brațele la coate până când pieptul este în poziție verticală.
  • Rămâneți în această poziție o secundă, apoi coborâți-vă corpul în jos.
  • Faceți 3-5 repetări.
  • Dacă aveți probleme cu talia, nu ridicați corpul prea mult, ci începeți cu o amplitudine mai mică și creșteți-l treptat.

Întinderea pentru mușchii din spatele coapselor

Acest exercițiu își propune să relaxeze mușchii din spatele coapselor.

  • Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte înainte.
  • Îndoiți un picior la genunchi și așezați piciorul pe interiorul coapsei celuilalt picior.
  • Lăsați celălalt picior drept.
  • Expirați și îndoiți corpul până la piciorul întins, întinzându-vă până la degetele cu mâinile.
  • Țineți această poziție câteva secunde, apoi relaxați-vă.
  • În timpul cotului, ar trebui să simțiți o întindere în mușchii din spatele coapselor.
  • Faceți întinderea de încă 2-3 ori, apoi schimbați picioarele.

În plus față de aceste exerciții, se recomandă efectuarea altor exerciții multi-articulare, în cea mai mare parte funcționale, pentru a ajuta la restabilirea echilibrului muscular și la depășirea lordozei lombare netezite.