În timpul sărbătorilor, crește secreția de serotonină, dopamină, oxitocină și endorfine - toate acestea fiind considerate „hormoni ai fericirii”. Euforia care ne copleșește este în mare parte o consecință a substanțelor pe care le producem noi înșine. Prin urmare, mulți oameni încearcă să mențină efectul acestor agenți asupra emoțiilor pozitive în timpul săptămânii. Acest lucru poate fi realizat cu ușurință cu alimentele și sporturile potrivite.

atunci când

Endorfine

De fapt, opiaceele imită pur și simplu acțiunea substanțelor chimice care sunt produse în mod natural în creierul uman - endorfine. Acești neurotransmițători sunt mai puternici decât orice medicament și au un efect benefic asupra întregului corp. Sunt sintetizate în celulele nervoase ale creierului. Endorfinele sunt analgezice care înăbușesc sau blochează senzația de durere. Ei au o influență puternică asupra stării emoționale și sunt motivul pentru care ne simțim mulțumiți și fericiți atunci când suntem alături de cei dragi, când obținem succes sau experimentăm plăcere fizică. Potrivit unor experți, endorfinele afectează nu numai nivelul mental, ci și cel fizic, scăderea tensiunii arteriale, stimularea digestiei, întărirea sistemului imunitar și poate afecta chiar și nivelul zahărului din sânge. Acestea sunt numite opiacee naturale și tocmai cu aceștia experții explică chiar sentimentul de emoție pe care îl experimentează iubitorii. Cu toate acestea, ele nu sunt stimulate doar de sex.

Psihologul Daniel Troev de la Institutul de Terapie OIDA explică: „Endorfinele sunt eliberate în timpul exercițiilor fizice, cum ar fi alergatul și sportul. Prin intermediul lor, corpul nostru face față durerii și oboselii. Ele ameliorează stresul și tensiunea și provoacă senzații plăcute și calm. La fel ca morfina, acționează ca analgezice și analgezice. De asemenea, endorfinele sunt eliberate atunci când o persoană râde. Dopamina, serotonina, oxitocina și endorfinele sunt baza biochimică a fericirii. Cantitățile lor în corpul nostru nu sunt fixate definitiv, dar se pot schimba. Este important să știm că diferite medicamente sunt doar o modalitate de a le stimula. De fapt, există multe altele mai utile și mai ușoare - prin modul nostru de gândire și acțiunile pe care le întreprindem. ” Psihologul sfătuiește să stimuleze producția de endorfine unei persoane pentru a face sport, a râde și a arăta simțul umorului, precum și a medita.

Serotonina

Este considerat cel mai important neurotransmițător. Îmbunătățește stabilitatea emoțională, rezistența la stres, starea de spirit și capacitatea de a aprecia binele în orice situație. Crește activitatea, ajută împotriva oboselii, stimulează creativitatea. Deficitul său duce la oboseală, lipsă de motivație, apatie, incapacitate de concentrare, tristețe, depresie. Este secretat în tot felul de experiențe plăcute - sex, întâlniri cu prietenii, sărbători, când primești cadouri. Oamenii de știință au descoperit că chiar și cumpărăturile contribuie la creșterea nivelului de serotonină. O modalitate sigură de a-i stimula secreția este activitatea fizică. Lumina soarelui este, de asemenea, importantă pentru producția sa. De aceea, persoanelor care suferă de depresie li se recomandă să fie expuse la soare cel puțin 15 minute pe zi. Sa demonstrat că meditația are un efect puternic asupra secreției acestui hormon.

„Serotonina este legată de încrederea noastră în sine și de sentimentul că putem - Daniel Troev este categoric. - De asemenea, ne afectează starea de spirit, somnul și starea de veghe, dorința sexuală și apetitul. Este o idee obișnuită că nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu depresia și alte probleme psihologice. De aceea majoritatea antidepresivelor se concentrează pe stimularea acestuia. Cu toate acestea, nu este clar dacă nivelurile scăzute de serotonină provoacă depresie sau invers și nu există nicio modalitate de a măsura cantitatea de serotonină din creier. Specialistul recomandă ca, pentru a stimula serotonina, chiar și cele mai mici victorii să fie sărbătorite în fiecare zi; să amintească succesele și realizările anterioare; a exprima recunoștință; precum și o persoană care face lucruri care corespund valorilor și simțului său de sens.

De fapt, secreția de serotonină este stimulată și de anumite alimente. Una dintre cele mai puternice este ciocolata naturala. Ajută împotriva apatiei și depresiei, precum și a persoanelor care se simt obosite. Este bogat în magneziu și este esențial pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Potrivit nutriționiștilor, avocado are, de asemenea, un efect benefic și poate ajuta la producerea serotoninei. Se spune că normalizează tensiunea arterială, reduce riscul de diabet, boli cardiovasculare, probleme cu ficatul și rinichii. Este ideal atât pentru cei predispuși la anemie, cât și pentru cei care suferă de oboseală și apatie. Bananele, curmalele și ovăzul sunt, de asemenea, bune pentru creșterea nivelului de serotonină - toate sunt bogate în triptofan, ceea ce contribuie la secreția „hormonului fericirii”.

Dopamina

Acest neurotransmițător ajută la combaterea stresului, îmbunătățește capacitatea de a lua decizii rapide și eficiente, stimulează memoria și creativitatea. Se separă atunci când experimentăm plăcerea - atât fizic cât și mental. Se secretă în timpul sexului, sportului, sărbătorilor, activităților plăcute. În plus, nivelurile sale cresc atunci când o persoană realizează ceva, când se simte mulțumită, când primește laude, când își îndeplinește scopul. S-a dovedit că chiar și simpla realizare a unei liste de sarcini și marcarea acestora ca făcute stimulează imediat secreția hormonului. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că nivelurile de dopamină sunt mai mari la artiști, deci cred că procesele sale creative au un efect benefic. Potrivit experților, deficiența sa duce la starea de spirit scăzută, anxietate și depresie. Unii susțin chiar că poate afecta dezvoltarea dependenței de substanțele psihotrope. Poate fi stimulat cu sport, cu activități creative, cu marcarea obiectivelor atinse, cu evaluarea fiecărei realizări.

„Dopamina determină motivația pentru a ne atinge obiectivele, dorințele și nevoile - explică Daniel Troev. - Datorită lui simțim plăcere și ne simțim bine atunci când le realizăm și le satisfacem. Dopamina ne înțelege și ne îmbunătățește atenția. Procrastinarea, incertitudinea și lipsa de entuziasm la nivel biochimic sunt exprimate în niveluri scăzute de dopamină. Dacă o persoană are niveluri ridicate, chiar dacă întâmpină dificultăți și obstacole în calea sa, nu ar renunța, ci ar continua în direcția dorită ".

Psihologul oferă mai multe linii directoare pentru stimularea dopaminei: împărțirea obiectivelor în sub-obiective și pași mai mici, deoarece acest lucru va stimula eliberarea mai frecventă a dopaminei și procesul în sine va deveni o sursă de plăcere. În plus, în fiecare seară pentru a determina trei lucruri de făcut a doua zi - deci construiți obiceiul de a planifica surse de dopamină pentru a crește motivația și productivitatea. La fel ca și ascultarea muzicii preferate; să facă exerciții fizice; pentru a medita; să dorm cel puțin opt ore; să se angajeze în activități creative. În plus, alimentele bogate în tirozină stimulează producția hormonului. Acestea sunt bananele, ciocolata, cafeaua, ceaiul verde, pepenele verde.

Oxitocina

Oxitocina este un hormon care este produs în hipotalamus și apoi stocat direct în spatele glandei pituitare. Se numește „hormonul iubirii”, deoarece este eliberat în timpul sexului. Este secretat și în timpul alăptării, dar și chiar atunci când îi îmbrățișezi pe cei dragi. Masajele au un efect puternic asupra secreției sale. Potrivit experților, nivelurile sale scăzute duc la apatie, lipsa dorinței de sex, tristețe, depresie. Iar nivelurile sale normale au un efect calmant, reduc senzația de durere, combat depresia și îmbunătățesc orgasmele. Unii experți teoretizează că eliberarea de oxitocină este responsabilă pentru construirea unei legături puternice între parteneri și pentru a face emoțională doar intimitatea fizică. Un om de știință american face un experiment interesant și demonstrează că chiar și cumpărăturile în timpul promoțiilor stimulează producția acestui hormon. Dr. Paul Zack, profesor de neuroeconomie la Universitatea din Clermont din Statele Unite, a constatat că cumpărăturile cu reduceri mari au crescut nivelul de oxitocină din sânge cu 38%.

Daniel Troev explică: „Oxitocina creează experiența intimității și a încrederii și este baza relațiilor. De asemenea, crește fidelitatea și este esențial pentru realizarea unor relații puternice și satisfăcătoare. Iar apropierea și cantitatea crescută de oxitocină reduce stresul și întărește sistemul imunitar. " Pentru a stimula eliberarea de oxitocină, psihologul recomandă oamenilor să se îmbrățișeze mai des, să spună lucruri bune și amabile, să ia timp pentru cei dragi și să ofere cadouri celor dragi.

Mai multe din Reportage

Poliția a rupt un cupon de droguri într-o casă de oaspeți, 8 tineri în custodie

Poliția a distrus o petrecere cu droguri într-o casă de oaspeți și a arestat 8 tineri și bărbați. În cursul unei acțiuni împotriva depozitării și distribuției substanțelor narcotice

Un BMW a lovit un pieton în vârstă de 84 de ani în zona tunelurilor de la Tarnovo

Un pieton a fost rănit într-un accident pe drumul Veliko Tarnovo - Ruse, în zona tunelurilor. Accidentul s-a produs vineri în jurul orei 18.00, relatează ODMVR. Conform informațiilor inițiale, o mașină BMW

Un fermier a găsit oase umane în timpul unei săpături în curtea sa de lângă Suhindol

Ofițerii poliției regionale Pavlikeni investighează un caz de oase umane găsite într-o curte din satul Suhindol, Byala Reka, a spus poliția. El a fost primit duminică după-amiază la secția de poliție

PSS: Freeriderul mort a fost echipat, dar a condus într-o zonă restricționată (Video)

În mai puțin de 10 minute, salvamontiștii din Bansko au răspuns pentru ajutor, dar au găsit doar moartea. Au scos corpul de pe jgheaburi, care erau încă predispuse la avalanșă

121 de noi coronavirus infectați - 10% dintre cei testați, 180 vindecați

121 au fost înregistrate cu coronavirus în cursul zilei trecute, a raportat Portalul de informații unificate, cu un total de 1207 de teste efectuate. Este cu 145 de cazuri mai puțin decât ieri

Cel acoperit de o avalanșă se numără printre cei mai buni cetățeni freeride ai noștri

Borislav Garibov, în vârstă de 18 ani, îngropat de o avalanșă în Pirin, este unul dintre cei mai buni sportivi naționali de freeride. A câștigat o serie de premii de la concursuri internaționale din întreaga lume

O avalanșă a ucis un schior în Pirin

O avalanșă a îngropat și a ucis un schior pe loc în Pirin. Incidentul tragic s-a petrecut astăzi în jurul orei 11:15. Câțiva tineri au ieșit în afara pistelor marcate de deasupra Bansko pentru a conduce pe teren necultivat

Poetul și avocatul Asen Oshanov a murit

Poetul și avocatul Asen Oshanov a murit. Acest lucru a fost anunțat de familia lui Oshanov la „Focus”. Poetul și avocatul au murit pe 21 ianuarie, la vârsta de 81 de ani, după ce a fost diagnosticat cu cancer la sfârșitul anului