Respirația este o nevoie naturală a omului și funcția corpului. Puțini oameni ar putea crede că este posibil să respire incorect. Între timp, divizarea respirației este „corectă” și „greșită” există.

În plus, respirația necorespunzătoare poate duce la boli.

Dar se pune întrebarea, cum se poate face acest proces natural în mod corespunzător? Răspunsul este în exerciții speciale de respirație. Strelnikov.

Spre deosebire de majoritatea celorlalte complexe, complexul de exerciții de respirație Strelnikova este recunoscut oficial ca fiind curativ. Aspectul acestei gimnastice aparține mijlocului anilor 30 ai secolului al XX-lea. În acei ani, a fost menit să amplifice vocea. Între timp, sa dovedit că exercițiile de respirație descrise au o aplicație mai largă. Ce fel de gimnastică este inclusă și cum să o efectuați corect? Trebuie înțeles.

• Care este caracteristica principală a exercițiilor de respirație Strelnikova?

Antrenamentul fizic al organelor și al căilor respiratorii este benefic pentru cele mai simple funcții ale corpului: vorbire, țipete, respirație. Descrierea esenței gimnasticii respiratorii Strelnikova este reprodusă în multe locuri, dar un răspuns cuprinzător, care sunt caracteristicile exercițiului, nicăieri. Deci, ce rost are:

• Gimnastica Strelnikova este unică în acest gen, datorită tehnologiei de a face exerciții.

• Inspirați în fiecare exercițiu de care aveți nevoie, rapid, brusc, cât mai profund posibil. Respirația trebuie să fie atât de forțată încât aripile nasului să adere involuntar la puntea nasului. În primele etape poate părea complicat, totul este determinat de practică.

• Expirați cât mai calm și aleatoriu posibil. Nu este necesar să vă concentrați asupra acestuia: ar trebui să se întâmple automat, în acest moment pacientul însuși se pregătește să respire următoarea. Expirația este întotdeauna strictă prin gură.

De ce funcționează exercițiile de respirație?

Există o serie de factori care determină eficiența setului de exerciții descris.

• Deoarece exercițiile Strelnikova sunt efectuate simultan cu activitatea fizică, respirația tisulară se normalizează. Datorită acestui fapt, metabolismul este accelerat, fenomene stagnante în trecerea corpului.

• Respirația adecvată îmbunătățește aprovizionarea cu structurile creierului. Acest lucru are un efect benefic asupra întregului sistem nervos.

• Implementarea unui complex de exerciții terapeutice de respirație ajută la optimizarea respirației, astfel încât corpul să fie constant în ton.

• Există o creștere a volumului pulmonar prin antrenamentul pulmonar.

Cu alte cuvinte, acest exercițiu ajută la respirația „corectă”. Respirația adecvată este calea directă către sănătate.

Deoarece gimnastica lui Strelnikova afectează corpul

Cu inspirație forțată, se dezvoltă o creștere bruscă a volumului pulmonar. Acest lucru se datorează includerii diafragmei în proces. Pe măsură ce volumul vital al organului asociat crește, există o saturație rapidă a sângelui cu oxigen. Aceasta este normalizarea respirației țesuturilor, care se află în spatele mecanismului de acțiune al gimnasticii descrise.

Indicații de utilizare

Dacă credeți că descrierea metodei, exercițiile Strelnikova sunt aproape un panaceu. Acesta nu este altceva decât un mit (despre asta puțin mai târziu). Exercițiul terapeutic pentru organele respiratorii ajută la următoarele boli:

• Astm bronșic de diferite origini.

• Boală respiratorie acută (ARVI).

• Boli ale plămânilor și bronhiilor datorate fumatului prelungit.

• Stări mentale limită (nevroze), alte tulburări mentale (cum ar fi depresia).

• Boli ale sistemului cardiovascular.

• Patologia aparatului locomotor (datorită efectului secundar al exercițiului). În primul rând, vorbim despre bolile coloanei vertebrale.

• Sarcina (exerciții fizice cu precauție).

Este important să ne amintim că nicio cultură fizică nu este capabilă să înlocuiască metodele tradiționale de tratament. LFK este doar un ajutor în terapie, dar nu metoda principală.

Mituri despre gimnastica respiratorie Strelnikova

Citind laudele în cinstea gimnasticii descrise, există o întrebare bine întemeiată: este totul atât de „neted”? Desigur că nu. Exercițiile acestui complex sunt înconjurate de mase de mituri și concepții greșite, vom înțelege unde este adevărul și unde este ficțiunea și ne vom uita la cele mai înverșunate mituri.

1) • Gimnastica respiratorie Strelnikova este indicată pentru toate bolile posibile. Nu este adevarat. La fel ca toate celelalte exerciții de respirație, exercițiile de respirație ale Strelnikova sunt un complex de sănătate conceput pentru a ajuta la bolile respiratorii. De asemenea, aceste „exerciții” ajută la patologii însoțite de tulburări circulatorii. Totuși, de la bâlbâială, miopie, în special oncologie etc. complexul este inutil.

2) • Gimnastica cu tirul cu arcul este principala metodă de tratament. Acesta nu este altceva decât un mit. Exercițiile fizice trebuie considerate doar ca un complex de sănătate cu tulburări ușoare ale funcțiilor corpului sau ca o metodă suplimentară de tratament, dar nu ca o măsură terapeutică de bază. În acest caz, susținătorii metodelor netradiționale de tratament greșesc.

3) • Exercițiile de respirație ajută la combaterea obezității. Acest lucru este pe jumătate adevărat. Dacă o persoană ține o dietă, se angajează în schimbarea dietei, exercițiul pe Strelnikova poate afecta cu adevărat eficacitatea programului de slăbire prin îmbunătățirea proceselor metabolice din organism, dar nimic mai mult. Desigur, dacă sunt multe și în același timp se face gimnastica, sperând ca un panaceu, efectul va fi zero.

4) • Exercițiile de respirație sunt inutile. Această afirmație este cealaltă extremă. Cu bolile descrise mai sus, exercițiile de respirație au un efect terapeutic bun, dar numai ca metodă suplimentară de tratament.

5) • Este dificil să stăpânești gimnastica lui Strelnikova. Nu este adevarat. Acest lucru este suficient de 1-2 lecții pentru a înțelege esența exercițiilor și cum să le aplicați corect.

6) • Efectul gimnasticii terapeutice Strelnikova este imediat vizibil. Acesta este un mit. Efectul terapeutic al exercițiului este atins în 12-15 ore.

Nu credeți tot ce este scris pe internet. Toate informațiile trebuie transmise printr-un ecran fin, separând semințele de pleavă. În plus, există contraindicații pentru eficacitatea gimnasticii respiratorii.

Contraindicații la exercițiile de respirație Strelnikova

• Febra (hipertermie). Întrucât organismul suferă de intoxicație, „disipează” sângele, întărirea nutriției celulare este strict contraindicată. Puteți practica timp de două săptămâni după sfârșitul bolii.

• Prezența procesului oncologic. Datorită patologiei maligne, nutriția țesuturilor nu poate fi consolidată. Este plin de și mai multă intoxicație.

• Boli severe ale sistemului cardiovascular. Istoria atacului de cord, hipertensiunea arterială de gradul III sunt contraindicații absolute pentru cercetare.

• Glaucom (presiune intraoculară crescută).

Toate celelalte boli sunt contraindicații pentru angajare. În orice caz, înainte de a începe exercițiile fizice, se recomandă consultarea unui medic.

Gimnastica respirației Strelnikova: cum să faci exercițiile corect

Aceasta este cea mai dificilă întrebare care apare pentru începătorii familiarizați cu complexul descris. Trebuie răspuns la trei întrebări:

• Cum să înveți să respiri?

• Cât de des ar trebui să fac mișcare?

• Cum să creați programul potrivit?

Pentru totul în ordine.

Cum să înveți să respiri

În centrul tehnicii se află o respirație ascuțită, saturată, ca și cum ar fi inhalată. Aripile nasului ar trebui să se micșoreze până la puntea nasului. Amețeala este posibilă în primele etape. Acest lucru este normal și vorbește despre suprasaturarea organismului cu oxigen. Expirația este pasivă, efectuată printr-o gură ușor deschisă. După cum sa menționat deja, nu este nevoie să vă monitorizați expirația.

Cât de des ar trebui să fac mișcare

Mai multe abordări (de 2-3 ori pe zi) ar trebui luate ca tratament. Numărul total de respirații este de 1500 de ori.

Când vine vorba de prevenire, este suficient să respirați 300-400 de respirații în fiecare dimineață. Complexul este permis să aibă loc seara, dar dimineața procesele de schimb sunt cele mai favorabile pentru cursuri.

Cum să faci programul potrivit

• Se recomandă să faceți 2-3 abordări în timpul zilei.

• De fiecare dată trebuie să efectuați mai multe exerciții, dar nu întregul complex simultan. Numărul de exerciții crește treptat.

• Respirația după fiecare exercițiu trebuie să fie de 2-4 secunde. În etapa inițială, se recomandă un regim ușor, odihniți între exerciții - 12-15 secunde.

• Efectuați complexul în loc sau împreună cu exercițiile de dimineață.

Urmând aceste reguli simple, pacientul va învăța rapid să respire corect.

Cele mai eficiente exerciții de gimnastică respiratorie Strelnikova

Este important să ne amintim. Numărul de exerciții ar trebui să crească treptat: se recomandă să începeți cu 1-2, apoi să continuați, să învățați treptat să efectuați toate cele 11 exerciții.

În medie, orele durează 8-15 minute pe abordare. Deci, care sunt aceste exerciții (mai ales complexe sunt prezentate în fotografia exercițiilor de gimnastică respiratorie Strelnikova):

1) • Așezați ușor. Brațele se îndoaie la coate și se ridică până la umeri. Palmele se deschid parcă imitând un gest de „renunțare”. Pentru „una”, respirați bine și strângeți pumnii. Repetați de patru ori. Apoi coborâți brațele, odihniți-vă puțin. Exercițiile efectuează alte 20 de abordări.

2) • Ridică-te. Picioarele pe umăr. Brațele sunt comprimate și presate pe stomac. Acum trebuie să faceți o apăsare ascuțită pe „factură” și să eliberați mâinile, ca și cum ați dori să împingeți aerul din abdomen în picioare. Efectuați de 15 ori cu inhalările corecte.

3) • Așezați ușor. Datorită îndoirii în centură, respirați ritmic și întindeți brațele pe sol. Conform proiectului de lege, doi să expire și să se ridice.

4) • Așezați în poziție verticală. Picioarele sunt ușor îndoite, brațele ușor îndoite la coate și el se ridică, imitând gesturile pisicii. Datorită „o dată” întoarceți-vă în lateral și inspirați puternic. Reveniți la poziția de pornire și expirați. Acum repetați același lucru, întorcându-vă invers.

mult

5) • Ridică-te. Ridică brațele până la umeri și inspiră-te. Relaxați-vă brațele, expirați. Joacă de 10-12 ori.

6) • Ridicați-vă, îndoiți-vă ușor, ca în Exercițiul „3”. Mâinile atârnă liber și iau aer. Apoi ridică-te și expiră. Acum trebuie să închid umerii și îmbrățișările, să respir din nou.

7) • Stai sau stai. Întoarceți capul spre stânga și inspirați brusc. Acum întoarceți capul spre cealaltă parte și inspirați din nou.

8) • Efectuați același exercițiu rotind capul la stânga și la dreapta.

9) • Efectuați același exercițiu aruncând capul înapoi și înclinându-l pe piept.

10) • Ridică-te. Un picior în față și celălalt în spate. Transferați-vă greutatea întregului corp de la picior la picior de fiecare dată când respirați.

11) • Ridică-te. Picioarele împreună sau deja umerii. Pentru „unul”, ridicați piciorul și îndoiți-l la genunchi. De dragul „doi”, stați pe un picior și respirați. Apoi reveniți la poziția de plecare, expirând.

În complex, aceste exerciții reprezintă gimnastica de respirație a lui Strelnikova.

Exercitiile fizice pot fi de un bun ajutor in tratament. Principalul lucru este să le urmați corect și să urmați recomandările. Astfel efectul va fi maxim.