sănătoasă

Mâncat sănătos, nu înseamnă să urmezi diete stricte sau să restricționezi alimentele pe care le iubești. Are legătură cu a te simți viu și plin de energie. Dacă te-ai săturat de diferite diete și mese separate, atunci nu ești singur! De fiecare dată când un expert spune care este mâncarea bună, vine altul și o neagă.

Mâncat sănătos, Nu trebuie să fie un efort complicat, cel mai important lucru este dieta dvs. Nu contează la ce oră și cât de des, ci cantitatea de alimente și conținutul de ingrediente artificiale din acesta, precum și metoda de procesare pentru că organismul are nevoie de el și de carbohidrați și grăsimi.

Iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți și reîmprospăta rutina zilnică:

- Pregătește-ți propriile alimente ori de câte ori ai ocazia, astfel încât să poți controla toate ingredientele și procesarea alimentelor, plus că vei învăța să mănânci cu plăcere, să nu mănânci în exces.

- Simplificați-vă modelul de gătit - în loc să numărați caloriile, concentrați-vă pe alimentele neprelucrate, conservate și proaspete.

- Bea mai multă apă în loc de cafea, produse cola sau băuturi energizante, nici măcar nu ai nevoie de shake-uri proteice!

Exemplu de meniu pentru alimentația sănătoasă:

Carne, dar pregătită de tine. Dacă carnea este mai grasă, reduceți cantitatea din porții și folosiți salată proaspătă ca garnitură.

Includeți în dieta săptămânală alimente precum cartofi la cuptor, ciuperci, linte, mazăre și fasole, folosiți foarte puțin ulei (de preferință ulei de măsline) la gătit.

Îți place peștele, dar te-ai săturat de aceleași rețete vechi de prăjit? Încercați să-l prăjiți cu salată de avocado și suc de grapefruit (sau folosiți legume și fructe bulgărești)

Probabil că nu o să-ți vină să crezi, dar o omletă cu 2 ouă cu cârnați la micul dejun te poate ajuta să lupți cu junk food și să te simți bine toată ziua, atâta timp cât nu exagerezi cu grăsime și cantitate. Încercați acest preparat simplu de 2-3 ori pe săptămână la micul dejun.

Și, desigur, adăugați spaghete în meniul săptămânal!

După cum puteți vedea singur, când vine vorba de alimentația sănătoasă (si nu modul fitness), nu există o definiție exactă a alimentelor de consumat și nici nu există o dietă adecvată. Ai nevoie de alimente și produse naturale mai naturale. Mizează întotdeauna pe alimente care se găsesc în natura orașului tău natal. Dacă sunteți din Peninsula Balcanică - alegeți o cultură care este cultivată natural aici.

Semințele de chia, de exemplu, sunt teribil de utile (în cantități mici), dar nu cresc în Europa, ceea ce înseamnă că organismul nostru nu este obișnuit în mod natural cu ele și este posibil să nu aibă același efect benefic. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să opriți toate alimentele străine, dar este ceva la care să vă gândiți când vă pregătiți următoarea masă.