Încărcați-vă cu pozitivism pentru succes!

Trecerea la o dietă sănătoasă nu ar trebui să fie cu orice preț. Nu trebuie să fii atât de perfect și să elimini complet alimentele care îți plac. În general, nu trebuie să schimbați nimic simultan. Acest lucru duce de obicei la așa-numita „lectură” sau la abandonarea directă a noii diete.

este

Pentru a obține succesul dorit, luați în considerare planificarea unei diete sănătoase cu o serie de pași mici, ușor de gestionat și ușor accesibile - cum ar fi adăugarea unei salate la dieta dvs. o dată pe zi - în loc de o schimbare drastică mare. De îndată ce micile schimbări devin un obicei, puteți continua să adăugați mai multe idei mici pentru o alimentație sănătoasă.

  • Pregătește-ți mai multe mese.

Gătirea mai multor alimente de casă vă poate ajuta să vă asumați responsabilitatea pentru ceea ce mâncați și să urmăriți mai bine exact ce se întâmplă în dieta dumneavoastră. Vei consuma mai puține calorii și vei evita aditivii artificiali, adăugarea de zahăr și grăsimile nesănătoase.

  • Efectuați modificările corecte.

Atunci când reduceți alimentele nesănătoase din dieta dvs., este important să le înlocuiți cu alternative sănătoase. Înlocuirea grăsimilor trans periculoase cu grăsimi sănătoase (cum ar fi înlocuirea puiului prăjit cu somon la grătar) va avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Trecerea grăsimilor animale la carbohidrați rafinați, deși (cum ar fi înlocuirea micului dejun cu slănină gogoasă), nu vă va reduce riscul de boli de inimă sau vă va îmbunătăți starea de spirit.

  • Simplifică lucrurile.

În loc să fii prea interesat de numărarea caloriilor, gândește-te la dieta ta în ceea ce privește culoarea, varietatea și prospețimea mâncării tale. Concentrați-vă pe evitarea alimentelor ambalate și procesate și alegeți mai multe ingrediente proaspete.

  • Citiți etichetele.

Este important să știți ce conține alimentele dvs., deoarece producătorii ascund adesea cantități mari de zahăr sau grăsimi nesănătoase în alimentele ambalate, chiar și alimentele despre care se pretinde că sunt sănătoase.

  • Concentrați-vă asupra sentimentului după ce mâncați.

Acest lucru va ajuta la promovarea unor noi obiceiuri și gusturi sănătoase. Cu cât mâncarea este mai sănătoasă, cu atât te vei simți mai bine după ce ai mâncat. Cu cât mâncați mai multe junk food, cu atât este mai probabil să vă simțiți inconfortabil, inconfortabil sau epuizat.

  • Bea multa apa.

Apa ne ajută să ne curățăm de deșeuri și toxine. Din păcate, mulți dintre noi trec prin deshidratare, provocând oboseală, energie scăzută și dureri de cap. Acest lucru este adesea confundat cu foamea, deci mențineți-vă nivelul de hidratare consumând suficientă apă, ceea ce va contribui, de asemenea, la alegeri alimentare adecvate.

  • Moderație: importantă pentru orice dietă sănătoasă

Ce este moderarea? În esență, acest lucru înseamnă să mănânci doar câtă hrană are nevoie corpul tău. Ar trebui să vă simțiți mulțumit la sfârșitul mesei, dar nu suprasaturat. Pentru mulți dintre noi, moderarea înseamnă să mâncăm mai puțin decât mâncăm în prezent. Dar asta nu înseamnă eliminarea mâncării pe care o iubești. Consumul de slănină la micul dejun o dată pe săptămână, de exemplu, ar putea fi considerat moderat dacă îl urmați cu un prânz și o cină sănătoși, dar nu dacă îl urmați cu o cutie de gogoși și pizza sau cârnați.

  • Încercați să nu vă gândiți la anumite alimente ca „în afara limitelor”.

Când interzici anumite alimente, este firesc să vrei și mai mult acele alimente și apoi eșuezi dacă cedezi ispitei. Începeți prin a reduce dimensiunea porțiilor de alimente nesănătoase și nu le consumați atât de des.

  • Acordă-ți timp.

De fapt, durează câteva minute până când creierul tău spune corpului tău că mâncarea pe care o consumi este suficientă, așa că mănâncă încet și încetează să mănânci cu puțin timp înainte să te simți sătul.

  • Mănâncă cu compania când este posibil.

Mâncarea singură, mai ales în fața televizorului sau a computerului, duce adesea la o supraalimentare inutilă.

Nu este vorba doar despre ceea ce mănânci, ci despre momentul în care o faci.

  • Зmâncați și mâncați porții mici în timpul zilei.

Un mic dejun sănătos poate da un început puternic metabolismului și, dacă mănânci porții mici și sănătoase (mai degrabă decât cele trei mese mari standard), nivelul tău de energie va fi mai mare decât de obicei.

  • Evitați să mâncați noaptea târziu.

Încercați să luați cina mai devreme și în jurul orei 14:00 până la 16:00 până la micul dejun în dimineața următoare. Studiile arată că a mânca numai atunci când ești cel mai activ și cu un repaus adecvat al sistemului digestiv poate ajuta la reglarea greutății.

  • Faceți din fructe și legume o parte delicioasă a dietei.

Fructele și legumele sunt sărace în calorii și nutrienți, ceea ce înseamnă că sunt pline de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Concentrați-vă asupra consumului zilnic recomandat de cel puțin cinci porții de fructe și legume și acestea vă vor satura în mod natural și vă vor ajuta să reduceți junk food. O porție sau o jumătate de cană de fructe sau legume crude, un măr mic sau o banană, de exemplu, sunt minunate.

Sfaturile nu se opresc cu cele descrise până acum în articol, desigur. Fiecare persoană trebuie să își evalueze individual rutina zilnică, volumul de muncă, somnul și nevoile. Gândește-te la sănătatea ta în fiecare zi și nu exagera. Aproape orice dintr-o supradoză ar fi nesănătos pentru tine.