sănătoasă

Ce înseamnă de fapt o greutate sănătoasă și cum să o măsori?

Greutatea sănătoasă este greutatea la care o persoană se simte cel mai bine și la care există cea mai mică probabilitate de a dezvolta boli cronice. Condițiile patologice care apar de obicei sunt asociate cu acumularea de țesut adipos excesiv (obezitate) sau cu lipsa extremă a acestora (malnutriție).

A fi supraponderal este nesănătos, la fel ca a fi nesănătos și subponderal. Aceste două extreme ale greutății ideale reprezintă o serie de pericole pentru sănătatea noastră. Din acest motiv, este deosebit de important să ne străduim să menținem o greutate sănătoasă.

Un sondaj efectuat în rândul bulgarilor de Institutul Național de Statistică (INS) în 2014-2015 arată că în Bulgaria 62,2% dintre bărbați și 46,8% dintre femeile cu vârsta peste 18 ani sunt supraponderali.

Acest lucru arată că aproape două treimi dintre bărbați și aproape jumătate dintre femei în Bulgaria sunt nesănătoase și prezintă un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet de tip 2, cancer și osteoporoză.

Supraponderalitatea și obezitatea sunt, de asemenea, foarte răspândite la copiii noștri. Un studiu privind aportul nutrițional și starea nutrițională a populației bulgare, efectuat în 2004, a arătat că 20% dintre copiii din Bulgaria sunt supraponderali, dintre care un sfert sunt obezi.

Principalele motive din țara noastră care conduc la un procent ridicat de obezitate sunt consumul excesiv de alimente prăjite, produse din carne procesate, băuturi carbogazoase, cofetărie și un stil de viață sedentar.

Boli asociate cu supraponderalitatea

Bolile majore asociate cu obezitatea includ bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2, osteoporoza și unele tipuri de cancer.

  • Boli cardiovasculare
  • Unele tipuri de cancer
  • Diabetul de tip 2
  • Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
  • Hipercolesterolemie (colesterol ridicat)
  • Osteoartrita (osteoartrita)
  • Steatoză hepatică (ficat obez)
  • Boli de rinichi
  • Apnee în somn (oprirea respirației în timpul somnului)

Boli asociate cu subponderalitatea

Cele mai frecvente condiții patologice asociate cu greutatea subponderală includ anemie, deficit de vitamine și minerale, menstruație neregulată și un sistem imunitar slăbit.

  • Osteoporoza
  • Anemie
  • Deficiența nutrienților importanți
  • Imunitate slăbită
  • Boli frecvente
  • Probleme cu pielea, părul și dinții
  • Ciclul neregulat
  • Boli cardiovasculare

Greutate sănătoasă - metode de calcul

Greutatea sănătoasă a fiecărei persoane este diferită și depinde de factori precum sexul, înălțimea și compoziția corpului (țesut adipos, țesut muscular, densitate osoasă).

Pentru a determina greutatea ideală a unei persoane, cu o acuratețe absolută, sunt necesare măsurători în condiții de laborator, care necesită utilizarea unor echipamente complexe și costisitoare. Imagistica prin rezonanță magnetică, tomografia computerizată și osteodensitometria sunt unele dintre cele mai precise metode, dar utilizarea lor în scopuri de masă, cel puțin deocamdată, este practic și financiar imposibilă.

Din acest motiv, autoritățile sanitare implementează utilizarea a două metode ușor de implementat, care pot fi efectuate în întregime acasă.

Cu ajutorul unei cântare și a unui centimetru flexibil, fiecare dintre noi vă poate măsura rapid și ușor starea greutății personale, vă poate determina greutatea sănătoasă, precum și gradul de risc de a dezvolta boli cronice asociate cu obezitatea și malnutriția.

Aceste două metode sunt indicele de masă corporală (IMC) și circumferința taliei.

1. Indicele masei corporale

Indicele de masă corporală (IMC) este un indicator biologic care ne poate oferi o idee aproximativă asupra stării greutății noastre. IMC combină greutatea unei persoane cu înălțimea sa pentru a da o indicație a stării greutății sale.

Rețineți că IMC nu este un indicator precis al greutății, ci mai degrabă o estimare, deoarece nu ia în considerare procentul exact de masă musculară, țesut adipos și densitate osoasă.

Utilizarea IMC nu este recomandată persoanelor cu masă sau înălțime musculară severă.

Formula IMC

Unde:

  • IMC - indicele de masă corporală
  • KG - greutate în kilograme
  • M2 - înălțime în metri pătrați

Cum se măsoară indicele de masă corporală?

  1. Măsurați-vă greutatea în kilograme
  2. Măsurați-vă înălțimea în metri
  3. Calculați IMC utilizând formula IMC = KG/M2

Exemplu

Înălțime - 1,75 m

IMC = 75/(1,75 x 1,75) = 24

Calculul indicelui masei corporale și al obezității

Cu acest calculator, puteți găsi rapid și ușor indicele de masă corporală (IMC) și indicele de obezitate (IMC).

Standardele IMC

Starea greutății

Obezitate de gradul 1

Obezitate de gradul II

Obezitate de gradul III

Sfaturi

Un IMC mai mic de 18,5 indică faptul că sunteți subponderal și trebuie să câștigați greutatea adecvată, astfel încât greutatea dvs. să se încadreze în parametri normali.

Acest IMC înseamnă că aveți o greutate sănătoasă. Menținerea acestei greutăți va reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli legate de obezitate.

Aceste rezultate înseamnă că sunteți supraponderal. Probabil că va trebui să slăbești câteva kilograme pentru a ajunge în limite sănătoase, în funcție de înălțimea ta.

Un IMC mai mare de 30 indică faptul că sunteți obez. Este foarte recomandat să slăbiți pentru a reduce riscul de a dezvolta boli precum diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială și unele tipuri de cancer.

2. Circumferința taliei

Circumferința taliei este a doua metodă pe care o puteți folosi acasă pentru a determina rapid starea greutății dvs., precum și riscul de a dezvolta boli cronice asociate obezității. Tot ce aveți nevoie este un centimetru flexibil.

Acumularea excesului de țesut adipos în partea centrală a corpului, în jurul organelor abdominale (grăsime viscerală), prezintă un risc mai mare pentru sănătate decât țesutul adipos excesiv acumulat pe membre (grăsime periferică).

Măsurarea circumferinței taliei ne poate oferi o idee clară a stării grăsimii viscerale și a gradului de risc de a dezvolta boli cronice asociate cu obezitatea. Cu cât este mai mare circumferința taliei, cu atât este mai mare riscul de boală.

Boli asociate cu excesul de grăsime viscerală

Principalele boli asociate cu acumularea excesivă de grăsime abdominală sunt rezistența la insulină, sindromul metabolic, diabetul de tip 2 și unele tipuri de cancer.

  • Hipertrigliceridemie (niveluri ridicate de trigliceride)
  • Hiperglicemie (nivel ridicat de zahăr din sânge)
  • Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
  • Hipercolesterolemie (colesterol ridicat)
  • Diabetul de tip 2
  • Sindromul metabolic
  • Rezistenta la insulina
  • Infarct

Cum se măsoară circumferința taliei?

  1. Găsiți punctul de sus al articulației șoldului
  2. Găsiți cel mai jos punct al coastelor
  3. Așezați centimetrul între cele două puncte
  4. Expirați normal
  5. Măsurați circumferința

Standarde de circumferință a taliei

Gen

Tur

Risc

Bărbați

Risc foarte crescut

femei

Risc foarte crescut

Greutate sănătoasă - cuvinte finale

Pentru majoritatea populației, o greutate sănătoasă este definită ca un IMC între 18,5 - 24,99 și o circumferință a taliei de cel mult 94 de centimetri pentru bărbați și 80 de centimetri pentru femei.

Menținerea unei greutăți sănătoase este extrem de importantă pentru sănătatea noastră. Obezitatea duce la o serie de complicații și crește semnificativ riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet de tip 2, osteoporoză, cancer și o serie de alte condiții patologice nedorite ale corpului. A fi subponderal poate fi la fel de periculos.

Pentru a fi sănătos și vibrant și a vă bucura de o viață lungă, este necesar să consumați un meniu bine echilibrat și variat, să fiți activi fizic și să beți suficientă apă.

Mănâncă un meniu bine echilibrat, bogat în fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, alimente probiotice, semințe, nuci și condimente. Aceste alimente sunt bogate în vitamine, minerale, antioxidanți, carbohidrați complecși, fibre, grăsimi sănătoase, proteine ​​și probiotice.

Evitați sau reduceți la minimum aportul de cofetărie, alimente sărate, prăjite, carne procesată și băuturi carbogazoase. Aceste alimente sunt bogate în grăsimi saturate, grăsimi trans, zahăr rafinat, sare și calorii goale.

Scopul este de a face mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi sau aproximativ 150 de minute pe săptămână. Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi sau aproximativ 1,5 litri. Dormiți bine și evitați stresul inutil.

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că greutatea dvs. personală se încadrează în norme nesănătoase, solicitați sfatul unui nutriționist sau al medicului personal. Nu experimentați cu propriul corp supunându-l unor diete extreme care promit rezultate rapide. În acest fel riscați să vă agravați și mai mult sănătatea.

7 dintre cele mai utile sfaturi pentru slăbirea eficientă

Ți-a plăcut acest articol?

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!