Pe lângă dorința și motivația de a face față problemei, trebuie să știi și cum să abordezi corect pierderea în greutate.

Venelina Stoyanova

5 motive pentru a opri zahărul alb acum

persoanele supraponderale

Regula 80/20, care elimină kilogramele în plus

De ce ar trebui să mâncăm murături

Să gătim pentru vacanță fără ca casa să miroasă a pește

5 moduri neobișnuite de a slăbi

9 alimente cu grăsimi potrivite pentru dietă

Diferența de vârstă poate fi cheia unei căsnicii reușite

Ce este postul la intervale și cum afectează corpul

În Evul Mediu, obezitatea era considerată o expresie a statutului social ridicat și ulterior - o problemă estetică rară.

În zilele noastre, datorită riscurilor pentru sănătate pe care le prezintă și datorită creșterii constante a frecvenței sale, supraponderalitatea este definită ca una dintre cele mai grave tulburări metabolice.

Creșterea numărului de persoane supraponderale crește într-un ritm extrem de ridicat. În 2015, în lume existau 2 miliarde de persoane supraponderale.

Studiile oamenilor de știință din întreaga lume prezic că în 2025 numărul lor ar putea ajunge la aproape 3 miliarde de oameni.

Pe lângă dorința și motivația de a face față problemei, trebuie să știi și cum să abordezi corect pierderea în greutate.

Principalele greșeli pe care le fac oamenii sunt cu modul în care mănâncă și fac exerciții fizice.

Nutriție

De obicei, persoanele care decid să facă față obezității reduc dramatic cantitatea de alimente pe care o consumă.

Acesta este primul pas către efectul „yo-yo” al dietei.

O altă problemă este recurgerea la tot felul de înlocuitori alimentari, precum suplimente alimentare de diferite feluri, siropuri de zahăr etc.

Sursa: Getty Images/Guliver

Schimbarea dietei trebuie făcută fără probleme și treptat, cu o selecție corectă a alimentelor.

În caz contrar, vă veți simți obosit și constant flămând și, cel mai important, nu veți obține rezultatele dorite.

Instruire

Exercițiul este al doilea factor obligatoriu în lupta împotriva obezității.

Din nou, totuși, aici se pot face greșeli.

Adesea persoanele care au decis să slăbească apelează la cardio lung și monoton.

Sursa: Getty Images/Guliver

Aceasta este o greșeală, cardio ar trebui să fie inclus în regimul de antrenament treptat, deoarece

la un moment dat poate deveni un obstacol în loc să te ajute să obții rezultate eficiente.

Pentru începători, este bine să te antrenezi de 4 ori pe săptămână, făcând exerciții pentru întregul corp.

O lună mai târziu, pot începe sesiunile de cardio, una pe săptămână.

Vedeți în mod specific ce exerciții sunt potrivite pentru începători în videoclipul de pe canal în Vbox7 Muscle Damage.