supraponderalitatea

Ce este supraponderalitatea?

Supraponderalitatea este un tip de stare fiziologică a corpului în care există o acumulare de exces de greutate corporală. În majoritatea cazurilor, excesul de greutate corporală este alcătuit din grăsimi, care sunt împărțite în 2 tipuri principale - grăsime subcutanată și grăsime viscerală.

Grăsimea subcutanată este distribuită la periferia corpului, iar părțile afectate sunt în principal brațele și picioarele. La rândul său, grăsimea viscerală este localizată în jurul abdomenului și a organelor abdominale, cum ar fi ficatul, inima, rinichii, pancreasul și intestinele. Nivelurile excesive de grăsime viscerală pot duce la boli cardiovasculare, diabet de tip 2, hipertensiune arterială și unele tipuri de cancer.

Supraponderalitatea severă este cunoscută sub numele de obezitate. În obezitate, există o acumulare de grăsime corporală, atât la periferia corpului, cât și în abdomen. Obezitatea poate fi împărțită în continuare în 3 forme - obezitate ușoară, moderată și severă.

Până în prezent, peste 60% din populația bulgară este supraponderală, iar un sfert dintre aceștia sunt obezi. Situația cu adolescenții este deosebit de îngrijorătoare. 20% dintre copiii din Bulgaria cu vârsta cuprinsă între 6-18 ani sunt supraponderali, dintre care un sfert sunt obezi.

Care sunt motivele dezvoltării excesului de greutate?

Consumul excesiv de calorii, lipsa activității fizice, alimentația nesănătoasă și lipsa somnului sunt printre principalele cauze ale supraponderalității.

  • Aport excesiv de alimente
  • Stil de viata sedentar
  • Alimentație nesănătoasă
  • Predispozitie genetica
  • Dezechilibru hormonal
  • Lipsa unui somn suficient
  • Stresul cronic
  • Consumul excesiv de alcool

Ce poate duce la supraponderalitate?

Excesul de greutate poate duce la un risc crescut de a dezvolta multe boli cronice și stări patologice nedorite, cum ar fi infarctul miocardic, accident vascular cerebral, tensiune arterială crescută, sindrom metabolic, rezistență la insulină, colesterol ridicat, diabet zaharat tip 2, osteoporoză, nivel ridicat de zahăr din sânge și chiar cancer.

  • Risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2
  • Risc crescut de a dezvolta cancer
  • Risc crescut de a dezvolta boli de inima
  • Risc crescut de a dezvolta obezitate
  • Risc crescut de apariție a osteoporozei
  • Colesterol ridicat
  • Glicemie ridicată
  • Tensiune arterială crescută

Cum se previne dezvoltarea supraponderalității?

Pentru a preveni dezvoltarea supraponderalității, fiți activi fizic, mâncați sănătos, dormiți suficient și evitați stresul excesiv.

Pentru cele mai bune rezultate de sănătate, exersați cel puțin 30-60 de minute pe zi sau 150-300 de minute pe săptămână. Creșteți consumul de leguminoase, fructe și legume și reduceți aportul de alimente prăjite, carne procesată, cofetărie și băuturi carbogazoase. Bea cel puțin 1,5 - 2 litri de apă zilnic. Consumați minimum 25-30 de grame de fibre. Dormiți cel puțin 8 ore pe noapte și evitați stresul.

  • Mânca sănătos
  • Fă sport regulat
  • Bea suficientă apă
  • Dormi bine
  • Evită stresul
  • Reduceți consumul de alcool

Ce alimente împiedică dezvoltarea supraponderalității?

Leguminoasele, legumele, fructele, cerealele integrale, nucile și semințele sunt printre cele mai utile alimente împotriva supraponderalității.

Pentru cele mai bune rezultate de sănătate, bazați-vă meniul săptămânal pe aceste alimente.

  • Alimentele cu fasole - linte, fasole, mazăre, naut, soia
  • Cereale integrale - pâine integrală, orez brun, fulgi de ovăz, quinoa
  • Legume - broccoli, castraveți, conopidă, sparanghel, varză, spanac
  • Fructe - portocale, afine, mere, pere, avocado
  • Alimentele probiotice - chefir, varză murată, kombucha
  • Nuci - nuci, migdale, alune, nuci de Brazilia, nuci de pin
  • Semințe - semințe de chia, semințe de in, semințe de floarea soarelui
  • Condimente - pudră de cacao, scorțișoară din Ceylon, piper negru, turmeric

Ce alimente duc la dezvoltarea supraponderalității?

Consumul excesiv de alimente prăjite, produse din carne procesate, cofetărie, produse lactate și băuturi carbogazoase duce la dezvoltarea supraponderalității și a obezității.

Pentru cele mai bune rezultate pentru sănătate, evitați să consumați aceste alimente.

  • Mancare prajita - chiftele prajite, oua prajite, felii prajite
  • Carne procesată - salam, cârnați, slănină, cârnați
  • Pastele albe - pâine albă, orez alb, paste albe
  • Dulciuri - vafe, biscuiți, ciocolată
  • Dulciuri - prăjituri, eclere, chifle, înghețată
  • Produse sărate - chipsuri, biscuiti, salate
  • Bauturi carbogazoase - cola, limonadă, schweps
  • Lactate - brânză, brânză galbenă, unt
  • carne rosie - porc, vita
  • Alcool - bere, vin, coniac

5 moduri sănătoase de a slăbi

Excesul de greutate - calcule

Cel mai ușor, starea greutății poate fi măsurată folosind un indice de masă corporală (IMC). Indicele de masă corporală între 18,5 - 24,9 indică o greutate sănătoasă. IMC sub 18,5 înseamnă subponderalitate, iar peste 30 - obezitate. Vorbim despre supraponderalitate atunci când indicele de masă corporală este cuprins între 25 - 29,9 unități IMC.

Indicele masei corporale - formula

Indicele masei corporale poate fi calculat împărțind greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrate.

  • IMC - indicele de masă corporală
  • KG - greutate în kilograme
  • M2 - înălțime în metri pătrați

  • Greutate - 70 kg
  • Înălțime - 1,8 m

IMC = 70/(1,8 x 1,8)

Indicele masei corporale - calculator

Indicele de masă corporală poate fi, de asemenea, calculat folosind următorul calculator IMC. Pentru a face acest lucru, introduceți înălțimea dvs. în centimetri, greutatea în kilograme și circumferința șoldului în centimetri. Acest calculator se bazează pe formula BMI menționată anterior.

Excesul de greutate - concluzie

Supraponderalitatea este un tip de stare patologică a corpului, care se caracterizează prin acumularea excesivă de greutate corporală și grăsime. Cel mai ușor, supraponderalitatea poate fi calculată utilizând indicele de masă corporală - IMC între 25 - 29,9 indică supraponderalitatea.

Principalele cauze ale excesului de greutate includ un stil de viață sedentar, aportul excesiv de alimente, dieta nesănătoasă și lipsa somnului.

Acumularea excesivă de grăsime corporală poate crește riscul de a dezvolta o serie de boli cronice, cum ar fi infarct miocardic, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială (hipertensiune arterială), rezistență la insulină, hipercolesterolemie (colesterol ridicat), diabet de tip 2, osteoporoză, hiperglicemie (hiperglicemie) unele tipuri de cancer.

Pentru a preveni apariția excesului de greutate, creșteți exercițiile fizice și începeți să faceți exerciții fizice în mod regulat, mâncați alimentele cu moderare și beți suficientă apă, dormiți suficient și evitați stresul.

Pentru cele mai bune rezultate de sănătate, bazați-vă meniul săptămânal pe leguminoase, cereale integrale, fructe, legume, probiotice, nuci și semințe. Reduceți aportul de carne, pește, ouă și produse lactate. Evitați alimentele prăjite, carnea procesată, cofetăria, cofetaria, produsele sărate, pastele rafinate, băuturile carbogazoase și alcoolul.

Ți-a plăcut acest articol?

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!