stkk

Conținut:

Voi începe acest articol cu ​​povestea iepurelui și a broaștei țestoase. Știm cu toții cum iepurele începe cursa rapid și rapid până când decide să se odihnească sub un copac. În acest timp, broasca țestoasă, fără să se grăbească nicăieri și fără să renunțe, încet, dar glorios, a depășit iepurele și a câștigat în cele din urmă cursa. Poveste grozavă, dar este la fel în sport și antrenament?

Da, țestoasa câștigă cu adevărat, dar iepurele, pe lângă faptul că aleargă aproape întreaga distanță într-un timp mult mai scurt, reușește să facă un pui de somn și să fim sinceri - iepurele este mai rece decât broasca țestoasă.

Dacă ne uităm la regnul animal, cele mai rapide creaturi arată cel mai atletic și grațios. Nu știu despre tine, dar aș prefera să arăt ca un iepure decât o broască țestoasă!

Mesajul pe care vreau să-l transmit cu această poveste pentru copii este că, dacă vrei cu adevărat să te formezi, nu ar trebui să te antrenezi ca broaștele țestoase - încet, încet și plictisitor de lung, dar ca iepurii - rapid, energic și cu pauze scurte pentru odihnă.

Pentru a vă demonstra că nu vorbesc prostii și că intensitatea exercițiului este mai importantă decât durata, voi cita un studiu internațional din 1994 care compară cardio-ul monoton cu antrenamentul de intensitate mare, la intervale (HIIT). Studiul ia în considerare o serie de factori, cum ar fi consumul de energie, greutatea, procentul de grăsime subcutanată etc.

Grupul cu antrenamente cardio monotone în cadrul unui program de 20 de săptămâni în care fiecare participant efectuează exerciții cu o frecvență cardiacă de 60-85% din maxim (normal pentru persoana medie) timp de 30-45 de minute.

Grupul HIIT urmează un program de 15 săptămâni în care fiecare participant se exercită cu o frecvență cardiacă de peste 70% (puțin mai intensă) timp de maximum 30 de minute.

La sfârșitul studiului, cercetătorii nu au găsit diferențe semnificative în greutatea participanților din cele două grupuri. Concluzii interesante vin atunci când oamenii de știință analizează diferențele dintre cheltuielile calorice și procentul de grăsime subcutanată. Deși participanții la primul grup cheltuiesc de două ori mai multă energie (calorii) decât grupul HIIT, antrenorii cu intensitate mai mare reușesc să ardă mai multe grăsimi subcutanate.

Destul de interesant, nu crezi? Dar asta nu este tot. Când cercetătorii au comparat cheltuiala relativă cu energia și grăsimile arse, au ajuns la concluzia că antrenamentul de intensitate ridicată, la intervale, a fost de NOUĂ TIME mai eficient.!

Care este concluzia?

Când luăm în considerare cheltuielile relative de calorii, dacă înlocuiți cardio-ul monoton cu antrenamente mai intense, veți arde grăsimile de nouă ori mai repede! De aceea iepurele arată mai bine decât broasca țestoasă!

Cu toate acestea, exercițiile cardio monotone nu sunt neapărat un lucru rău. Riscul de rănire este relativ ridicat și unii oameni le consideră destul de plictisitoare, dar au o serie de beneficii pentru sănătate - îmbunătățesc funcția sistemului cardiovascular și respirator.

Dar avantajele HIIT față de cardio-ul monoton nu sunt unul și doi. Majoritatea oamenilor se concentrează doar pe cheltuielile de calorii în timpul exercițiului. Cu cât ardem mai multe calorii, cu atât mai bine. Dar contează și cât de repede metabolismul va reveni la un ritm normal după încheierea antrenamentului. Cu cardio monoton, acest lucru durează câteva zeci de minute, în timp ce cu HIIT veți continua să ardeți calorii ore întregi.

Dar care este motivul pentru aceasta? Iată răspunsul.

Consumul de oxigen post-antrenament (STCC)

După un antrenament HIIT, corpul tău consumă mai mult oxigen decât în ​​mod normal. Și pentru a folosi 1 litru de oxigen, corpul arde aproximativ 5 calorii.

Este important să știm că STCC depinde doar de intensitatea (nu de durata) antrenamentului! Adică, efectul STCC în antrenamentul HIIT este mult mai mare în comparație cu cardio-ul monoton.

Dacă timpul de antrenament este limitat și doriți să arătați atletic și strâns (la fel ca un iepure), trebuie să vă antrenați la o intensitate mai mare. Acest lucru va duce la arderea accelerată a grăsimilor. Puteți obține acest efect în sala de sport cu greutăți libere, atunci când vă antrenați cu propria greutate sau doar sprintând de mai multe ori în sus și în jos pe un deal.

Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, dacă doriți să slăbiți rapid, creșteți intensitatea antrenamentelor și bucurați-vă de efectul STCC!

  •