Step aerobic - unul dintre cele mai eficiente și ușoare stiluri și tendințe în aerobicul de familie. Învățarea este variată, interesantă și simplă. Nu necesită prea multă concentrare a gândurilor pentru asimilarea corectă a diferitelor exerciții. Step aerobic este necesar pentru tratamentul și prevenirea bolilor precum osteoporoza și artrita. Acest antrenament este foarte util pentru sportivi în perioadele de recuperare post-traumatică și pregătirea pentru competiții. Celebrul instructor de fitness Gina Miller la sfârșitul secolului al XX-lea a fost pionier în aerobic sau gimnastică pas cu pas. După o accidentare la genunchi, ea a folosit un pas pentru antrenamentul zilnic. Rezultatele remarcabile după o simplă pregătire a scărilor din casa ei au dus la crearea acestui tip complet nou de aerobic. De-a lungul timpului, a devenit răspândit printre adepții unui stil de viață activ și sănătos. În urmă cu câțiva ani, acest nou tip de fitness a fost recunoscut oficial ca un sport independent.

aerobic

Cursuri de aerobic pas

Pasul O lecție de aerobic este de obicei împărțită în parte pregătitoare, de bază și finală. Acest tip de aerobic are aproximativ două sute de mișcări și se realizează folosind dispozitive speciale, platformă, vă permite să reglați înălțimea dorită. Înălțimea platformei, de regulă, este de 15-30 de centimetri. Înălțimea macaralei trebuie aleasă în funcție de pregătirea fizică. Lecțiile de aerobic cu pas pentru începători se desfășoară pe platforme cu o înălțime minimă, care crește progresiv în viitor. Exercițiile de aerobic cu pas pot fi purtate de persoane cu diferite niveluri de antrenament. Acestea ajută la pierderea în greutate și menținerea tonusului muscular al corpului. Ca rezultat al exercițiului aerob crește frecvența respiratorie, ritmul cardiac, crește volumul sanguin sistolic și mic, funcția îmbunătățită a enzimelor respiratorii în mușchi. Antrenamentul alternează puterea și exercițiile aerobice, antrenamentul într-un grad instabil, antrenamentul cu kardionagruzok alternativ și conținutul de exerciții, precum și diverse antrenamente mixte, combinând exerciții clasice în aerobic și antrenament muscular de diferite grupuri .

Orele de aerobic cu pas au un efect pozitiv asupra sistemului nervos, reduc anxietatea și agresivitatea față de ceilalți și vindecă depresia.

Principalul exercițiu de aerobic pas pentru pierderea în greutate

Acest tip de aerobic pentru aceeași perioadă de timp arde mai multe calorii decât aerobicul clasic de dans. Când faceți pasul de aerobic pentru a pierde în greutate, utilizați următorul set de exerciții de bază:

  • piciorul drept ar trebui să stea pe peron și să-și așeze piciorul stâng. Apoi, din nou, începând cu piciorul stâng;
  • piciorul drept este necesar pentru a păși pe platformă și a plasa piciorul stâng. Apoi pe piciorul drept pe podea și în spatele ei stâng. Apoi repetați toate, începând cu piciorul drept;
  • piciorul drept ar trebui să se aplece la genunchi și să se așeze pe o platformă. Apoi, trebuie să ridicați piciorul stâng de pe podea și să-l puneți la loc. Apoi piciorul drept trebuie scos de pe platformă și pus pe stânga. Totul se repetă, începând cu piciorul stâng;
  • piciorul drept este necesar pentru a păși pe platformă și îndoirea stângă la genunchi, trageți în sus și puneți pe podea. Apoi piciorul drept este scos de pe platformă și pune piciorul stâng. Totul se repetă, începând cu piciorul stâng.

Se recomandă efectuarea tuturor exercițiilor de cel puțin zece ori. Când efectuați aerobic cu pas acasă, amintiți-vă că ascensiunea platformei nu trebuie efectuată din spate, ci de pe picioare. De asemenea, nu mai mult de un minut pentru a efectua mișcarea aceluiași picior sau braț. În timpul activității fizice, trebuie să păstrați întotdeauna spatele drept și picioarele plate pe platforma de tragere.

Muzică pentru step aerobic

Muzica - un moment important de antrenament. Nu fiecare muzică este potrivită pentru etapa de aerobic. La urma urmei, muzica menține ritmul și starea de spirit. De la muzică selectată corespunzător până la aerobic în pas și determină eficacitatea valorii încărcăturii. Muzica pentru aerobic cu pas trebuie să fie strălucitoare și plină de viață. Înainte de alegerea finală a muzicii, practică pasul de aerobic acasă, trebuie să asculți în mod repetat melodiile selectate. Începeți învățarea ar trebui să fie cântece calme și lente. Această muzică este perfectă pentru încălzire și ultima parte a aerobicului. Unii instructori cred că pentru aerobic pasul muzica ar trebui să fie un instrument. Muzica instrumentală vă va scufunda în procesul de învățare și nu va fi distras de versuri.

Contraindicații pentru aerobic pas

Exercițiile aerobice de acest tip nu pot fi efectuate în boli ale articulațiilor picioarelor, boli cardiovasculare, boli cronice ale rinichilor, ficatului, condiții prealabile pentru varice.