În zilele noastre, întâlnim din ce în ce mai mult cuvântul „stres”. A devenit la modă ca oamenii să afirme că sunt „stresați”, asociind de fapt această definiție cu „ocupat” și „muncind din greu”.?

Stresul este mai mult decât o emoție

Stresul este un sistem de reacții fiziologice, biochimice, mentale și comportamentale ale corpului în anumite situații. Aceste situații sunt numite „factori de stres”. Ele pot fi atât pozitive, cât și negative. Principalii factori de stres sunt, de exemplu, pierderea unei persoane dragi, divorțul, precum și începerea unui nou loc de muncă, nunta, mutarea într-un apartament nou. De asemenea, la prima vedere sunt mai puțin vizibili factorii de stres care afectează și corpul, cum ar fi - privarea de somn, alimentația neregulată și altele.

În timp ce unii oameni observă manifestările fizice ale stresului, alții raportează efectele sale emoționale, iar alții încă nu recunosc deloc.

Ce se întâmplă în corp?

Pentru a înțelege ce este stresul, este necesar să faceți mai întâi o revizuire rapidă a materialului din clasele de biologie.

Sistemul nervos este format din sistemul nervos central și sistemul nervos periferic. O parte a sistemului nervos central sunt creierul și măduva spinării, iar sistemul nervos periferic unește toți ceilalți nervi din corp. Sistemul nervos periferic este împărțit în sistem nervos somatic și autonom (vegetativ). Datorită sistemului nervos somatic, ne putem controla în mod conștient mișcările. La rândul său, sistemul nervos autonom controlează funcțiile inconștiente sau „automate” din corpul nostru (cum ar fi bătăile inimii, respirația, tensiunea arterială, digestia etc.).

este

Și aici apare deja conexiunea cu stresul. Sistemul nervos autonom este extrem de important pentru buna funcționare a corpului, deoarece este responsabil pentru echilibrarea a două sisteme opuse - cel simpatic și parasimpatic. Sistemul simpatic este ceea ce ne dă "activează”În caz de stres sau situații stresante (sau mai multe - așa-numitul„ răspuns de luptă sau fugă ”). Datorită efectului direct al acestui sistem asupra inimii și datorită eliberării hormonului adrenalină, una dintre principalele reacții ale corpului la un astfel de moment este creșterea frecvenței cardiace. Alte reacții sunt creșterea tensiunii arteriale, dilatarea pupilelor, încetinirea digestiei. Spre deosebire de sistemul simpatic, sistemul parasimpatic are efectul exact opus asupra corpului. Rolul său principal este de a ne ajuta. "opriți”De la o stare de stres și ne echilibrează din nou la o stare fizică relaxată.

Ambele sisteme nu pot funcționa simultan. Sistemul nervos autonom este conectat la diferite organe din corp și, în consecință, atunci când „activăm” sau „oprim”, nervii stimulează diferite organe în moduri diferite.

În timpul stresului, organismul răspunde nu numai prin sistemul său nervos, ci și la nivel hormonal (eliberând diverși hormoni precum adrenalina și cortizolul) prin activarea așa-numitei axe hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA).

Indiferent dacă le observăm sau nu, schimbările din corpul nostru sub stres sunt extrem de multe.

3 faze de stres

În această fază, apare stresul și sistemul simpatic este activat. Creierul semnalează apariția unei situații stresante, glandele suprarenale încep să secrete adrenalină și cortizol, iar restul corpului nostru se ajustează în consecință (tensiunea arterială crește, ritmul cardiac crește, glicemia crește etc.).

  1. Faza de rezistență crescută

După faza inițială, corpul încearcă să revină la o poziție echilibrată stabilă. Dacă reacția noastră la stres este prea puternică sau este cauzată prea des, atunci corpul rămâne într-o poziție intermediară. Dacă corpul este supus stresului constant, acesta „se obișnuiește” cu el și continuă să funcționeze în această fază intermediară împreună cu prezența stresorului. Prelungirea excesivă a acestei faze și eliberarea hormonilor de stres pentru o lungă perioadă de timp au un efect negativ asupra corpului nostru.

Simptomele unei faze prelungite de rezistență crescută:

  • probleme de dispoziție: furie, depresie, lipsă de energie, probleme de somn;
  • hipertensiune arterială, amețeli;
  • slăbirea sistemului imunitar;
  • probleme digestive: arsuri la stomac, greață, sindrom de colon iritabil;
  • probleme ale poftei de mâncare: acumularea de grăsime sau scăderea în greutate, pierderea poftei de mâncare sau creșterea poftei de mâncare;
  • pierderea libidoului;
  • dureri musculare și articulare.
  1. Faza de epuizare

Existența prelungită în faza intermediară descrisă, în care corpul nu poate reveni la starea sa echilibrată, duce la epuizarea completă a organismului și incapacitatea sa fizică de a continua să existe în circumstanțele date. Apoi corpul ajunge la epuizare sau epuizare completă.

Oricât de ciudat ar suna după tot ce s-a spus până acum, stresul nu este chiar un lucru rău. Dimpotrivă, este una dintre modalitățile organismului de a face față situațiilor adverse, cum ar fi supraviețuirea în natură și evitarea pericolelor. Modificările care apar în organism au de fapt un efect pozitiv pe termen scurt - evitarea pericolului. Cu toate acestea, incapacitatea de a elimina factorii stresanți și stimularea pe termen lung a reacțiilor de stres din organism au efectul opus. Cu toate acestea, nu este normal să avem constant senzația că fugim de un urs sau de un alt prădător.

Cum să faci față stresului?

Vestea bună este că, așa cum am menționat mai sus, sistemele simpatice și parasimpatice nu pot funcționa simultan. Abilitatea de a trece de la o stare de evadare la o stare de relaxare este cheia sănătății noastre. Iată câteva dintre cele mai comune tehnici de dezvoltare a acesteia:

  • Practicarea yoga sau alte sporturi.
  • O plimbare în natură.
  • Managementul timpului și prioritizarea sarcinilor, evitând multitasking-ul.
  • Planificarea și păstrarea unui jurnal de sarcini.
  • Menținerea unui mediu curat și ordonat de acasă și de lucru.

Desigur, nu există o formulă universală.

Gândiți-vă care sunt acele activități care vă fac să uitați grijile și problemele și să vă relaxați? Indiferent cât de ocupat ai fi, ia cel puțin o oră pe zi pentru ei.

Recuperarea după epuizare poate fi un proces extrem de dificil și lent, iar unele dintre efectele sale asupra sănătății sunt ireversibile.

Dacă acest subiect ți-a fost de ajutor, împărtășește-l cu prietenii tăi care trebuie să încetinească și să afle mai multe despre stres.

Cum afectează stresul greutatea, citiți aici.