Beta alanina este un aminoacid neesențial găsit în alimentele bogate în proteine, cum ar fi puiul, carnea de vită, carnea de porc și peștele. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, dacă consumați aceste alimente, puteți obține suficientă beta alanină. Da, corpul tău are capacitatea de a stoca acest aminoacid, dar îl consumă și rapid - adesea în cantități mult mai mari decât depozitează. Prin urmare, puteți profita de aportul suplimentar de suplimente care conțin beta alanină.

fitness

Cum funcționează beta alanina?

Când faci mișcare, corpul tău obosește și produce acid lactic. Aceasta este arsura pe care o simți în mușchii tăi, fie după o serie grea de greutăți sau cardio. Acumularea de acid lactic se datorează cantității mari de ioni de hidrogen obținută ca produs secundar al încărcăturilor musculare. Acești ioni determină o scădere semnificativă a nivelurilor de pH (aciditate) în mușchi. Principala funcție pe care o îndeplinește beta-alanina este producția de carnozină. Carnozina se găsește în fibrele musculare, în special în cei implicați în antrenamentele de intensitate mare.

Beta-alanina crește producția de dipeptidă carnozină, care este crucială pentru reducerea acidului lactic, care, după cum sa menționat deja, se acumulează în mușchi. Aceasta reduce oboseala și crește productivitatea.Carnozina, ca să spunem așa, „absoarbe” ionii de hidrogen suplimentari care sunt eliberați în timpul exercițiului. Acest lucru ajută la menținerea unui nivel echilibrat al pH-ului în mușchii dumneavoastră. Carnozina este, de asemenea, un precursor în generarea de oxid nitric, care are numeroase beneficii, în special pentru sportivi.

Care sunt beneficiile beta-alaninei?

Știți cu toții că mușchii obosesc în timpul unui antrenament. Acest lucru se datorează procesului descris mai sus. Cu cât te antrenezi mai intens și mult timp, cu atât se produce mai mult acid lactic. Beta alanina poate încetini acest proces, menținând nivelul pH-ului în echilibru și reducând oboseala musculară. Acest lucru vă va permite să vă antrenați mai mult timp și cu o intensitate mai mare, ceea ce vă va ajuta să obțineți rezultate uimitoare în câștigarea masei musculare slabe.

Am menționat deja că carnozina generează oxid nitric. Oxidul nitric poate spori eficiența antrenamentelor și este asociat cu multe beneficii în ceea ce privește bolile cardiovasculare. Oxidul nitric, produs de carnozină și asociat cu beta alanina, are și efecte antiinflamatoare. În plus, crește vasodilatația. La rândul său, aceasta crește fluxul de sânge către mușchi - un proces cunoscut și sub denumirea de „pompare”, cunoscută și sub denumirea de „pompare”. Trebuie remarcat faptul că aportul de beta alanină poate crește pomparea după prima admisie!