Exercitarea cu propria greutate corporală este o modalitate sigură și eficientă de a vă pune în formă, dar uneori propria greutate nu oferă suficientă rezistență. Vestă cu greutăți este un accesoriu de fitness convenabil și util atunci când doriți să creșteți această rezistență. Purtând o vestă cu greutăți, puteți face flotări, flotări, genuflexiuni și altele cu ușurință. Poate fi folosit pentru a crește intensitatea antrenamentului cardio și este mai sigur decât ganterele și alte greutăți din sala de sport.

veste

Puteți cumpăra o vestă cu greutăți făcând clic pe fotografie

Alegerea vestei cu greutăți

Vestele cu greutăți variază de la 5 la Greutate Vestele variază de obicei de la 5 la 40 kg. Unele sunt reglabile, permițându-vă să adăugați și să eliminați greutatea, în timp ce altele nu. Dacă sunteți un pasionat de fitness pentru începători și doriți doar ceva mai multă rezistență, începeți cu o vestă ușoară. Dacă sunteți obișnuiți să ridicați greutăți mari și doriți să vă concentrați mai mult pe culturism, atunci încercați o vestă mai grea.

Push-up-uri cu o vestă cu greutăți

Push-up-urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea corpului superior, precum și pentru obținerea rezistenței și stabilității. Unii ar spune că sunt chiar și cei mai buni exerciții cu propria greutate. Singura problemă cu flexiunile este că la un moment dat vei ajunge la un punct mort. De exemplu, dacă puteți face 50 de flotări, decideți să le măriți la 75 sau 100. Cu toate acestea, acest lucru nu vă va face mai puternic pe cont propriu - este doar o creștere a rezistenței anaerobe. A face flotări cu o vestă de greutate este altceva. Ceva care te va scoate din „platou”!

Adunarea cu o vesta cu greutati

Acesta este într-adevăr unul dintre cele mai dificile exerciții cu propria greutate. Majoritatea femeilor nu pot efectua nici măcar un set și majoritatea bărbaților nu pot efectua mai mult de unul sau două seturi. Pentru ca cadranele să fie eficiente, trebuie să puteți face 20 de repetări într-o serie. Dacă o puteți face deja, purtați doar o vestă cu greutăți. Acest lucru va crește puterea brațelor, a umerilor și a spatelui, ceea ce va crește în cele din urmă numărul de pull-up-uri pe care le puteți face.

Squats și convulsii

Squats și lunges sunt două exerciții eficiente pentru întărirea mușchilor picioarelor. Cvadricepsul se numără printre cei mai puternici mușchi din corpul uman, așa că, spre deosebire de flotări sau fluturări, majoritatea oamenilor pot efectua mai multe genuflexiuni și lunges într-o serie fără oboseală. Purtare vesta cu greutăți în timp ce faceți aceste exerciții, este ca și cum ați face genuflexiuni cu o bilă sau ați ține o pereche de gantere în timp ce faceți atacuri.