Reper ușor pentru serile rapide pe tot parcursul săptămânii

  • rețete

    Iată câteva idei pentru rețete sănătoase foarte ușoare și rapide, care vă vor economisi efort și timp în timpul săptămânii.

    Fiecare dintre ele are doar câteva ingrediente, devin literalmente în câteva minute și oferă toți nutrienții necesari pentru o nutriție adecvată.

    Luni: Salată cu pere, brânză feta și spanac

    Ce vei avea nevoie: 1 1/2 cană de spanac proaspăt, 1/4 cană de pere tăiate cubulețe, 1 linguriță. caise uscate, 2 linguri. nuci tocate. Se ornează cu 2 linguri. suc de lămâie.

    Marţi: Biscuiti integrali cu crema de branza, somon, castravete si coaja de lamaie

    De ce ai nevoie: 3 biscuiti, 1/2 cana crema de branza, 3 bucati de somon afumat, putin castravete si coaja de lamaie rasa pentru aroma.

    Însoțiți-l cu: 1 banana pentru fibra suplimentara.

    Miercuri: Tortilla Pesto

    Ce vei avea nevoie: 1 tortilla integrală mică, 1 linguriță. pesto, 1 cană de spanac proaspăt, 120 g piept de curcan feliat, roșii tocate și ceapă.

    Însoțiți-l cu: 1 măr pentru a obține încă 2,5 grame de fibre.

    Joi: Sandvișuri sănătoase

    Ce vei avea nevoie: 2 felii de pâine integrală, 60 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 2 felii de roșie (și opțional busuioc proaspăt), 1 felie de curcan, 1 linguriță. muştar.

    Însoțiți-l cu: 1 măr pentru fibră suplimentară la ultima masă a zilei în loc de salată.

    Vineri: Ciuperci umplute

    Ce vei avea nevoie: Scoateți tulpinile și frunzele din ciuperci și umpleți-le cu 120 g piept de pui, pre-copt într-o tigaie, 1/4 cană de sos bechamel, 30 g brânză cheddar zdrobită, o cană de spanac tocat mărunt. Se coace 20 de minute la 180 de grade Celsius.

    Sâmbătă: Legume la gratar

    Ce vei avea nevoie: 4 căni legume tocate - ciuperci, varză, morcovi, dovlecei, ardei roșu. Coaceți-le până se înmoaie grătarul preîncălzit. Se acoperă cu sos cu 2 linguri. sos de soia, 1 lingura. ghimbir proaspăt tocat și 1/2 linguriță. ulei de susan.

    Duminică: Somon cu legume fierte

    Ce vei avea nevoie: 120 de grame de somon prăjit, 1/2 cană de orez brun gătit, 1 cană de morcovi și broccoli înăbușit.

    Însoțește-l cu: 1/2 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Legumele și orezul brun v-au furnizat deja fibra de care aveți nevoie pentru ziua respectivă, dar însoțite de iaurt, nu numai că veți înlocui puțin sosul gras și nesănătos, dar veți primi și o doză suplimentară de grăsimi și proteine ​​utile.