Aflați cum să utilizați deficiența de energie pentru a arde grăsimea corporală și a pierde în greutate

este

Când mănânci mai puține calorii decât arzi, creezi un deficit caloric. Trebuie să creați un deficit caloric pentru a slăbi. Deficitul caloric este uneori numit deficit energetic, deoarece caloriile sunt o unitate de căldură sau energie.

Ce este un deficit caloric?

Fiecare mușcătură de mâncare pe care o consumi conține energie sub formă de calorii. Trebuie să consumi calorii pentru ca organismul tău să funcționeze corect.

Dar majoritatea consumăm mai multe calorii decât avem nevoie în fiecare zi. Acest lucru creează un exces de calorii sau un exces de calorii. Caloriile suplimentare sunt stocate ca grăsimi.

Deci, cum scapi de grăsimea în plus și pierzi în greutate? Creezi un deficit caloric. Acest deficit energetic apare atunci când mănânci mai puțin în timpul zilei. Dacă corpul tău nu obține caloriile necesare pentru a îndeplini toate funcțiile necesare, creezi un deficit caloric.

Când creați un deficit caloric, corpul dvs. obține energie sau combustibil din grăsimile stocate. Aceasta este grăsimea suplimentară pe care o purtați pe coapse sau șolduri, în abdomen și în corp. Grăsimea stocată stochează energie. Corpul tău îl poate folosi pentru a continua să se miște în loc să folosească energia din alimente. Când corpul tău arde grăsimi pentru energie, pierzi în greutate.

Deficitul caloric necesar pentru scăderea în greutate

Deși pare ușor să creezi un deficit de calorii și să pierzi în greutate, mulți care fac dietă se luptă cu acest proces. Nu este atât de ușor pe cât pare.

Trebuie să creați un deficit energetic specific pentru a avea loc pierderea în greutate. Cercetătorii estimează că ai nevoie de un deficit caloric de 3.500 de calorii pe săptămână pentru a pierde un kilogram de grăsime.

Arată ca o mulțime de calorii, nu? În timp ce numărul total pare ridicat, deficitul energetic săptămânal poate fi împărțit în deficite zilnice pentru a reduce pierderea în greutate.

Dacă creezi un deficit caloric de 500 de calorii pe zi, vei ajunge la un deficit total de 3500 de calorii pe săptămână.

Cum se creează un deficit caloric

Deci, cum creezi un deficit de 500 de calorii pe zi sau 3500 de calorii pe săptămână? Nu trebuie să moriți de foame cu o dietă modernă sau cu suc rapid. De fapt, există trei modalități sănătoase de a crea un deficit caloric pentru pierderea în greutate.

  • Mănâncă mai puțină mâncare. Dacă reduceți dimensiunea porției, reduceți volumul micului dejun și alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii în timpul meselor, veți consuma mai puține calorii în fiecare zi. Dacă vă reduceți suficient aportul de calorii, veți crea un deficit caloric suficient de mare pentru a slăbi.
  • Deveniți mai activi. Numărul de calorii de care are nevoie corpul în fiecare zi depinde de nivelul de activitate. Aceasta include exercițiul pe care îl faceți în fiecare zi și mișcarea fizică pe care nu o exercitați. Dacă crești numărul de calorii de care are nevoie corpul tău, dar consumi totuși același număr de calorii din alimente, vei obține un deficit caloric.
  • Combinați dieta și exercițiile fizice. Cei mai de succes dieta care combină dieta și exercițiile fizice pentru a slăbi. Acest lucru înseamnă că pot mânca cu 250 de calorii mai puțin în fiecare zi și apoi pot face o plimbare rapidă de 60 de minute pentru a arde 250 de calorii. Deficitul de calorii va fi de 500 de calorii. Dacă ați creat un plan similar pentru fiecare zi, ați ajunge la 3500 deficit caloric necesar pentru pierderea în greutate.

Nu contează ce plan alegeți pentru a crea un deficit energetic. Diferite planuri funcționează pentru diferite diete. Dar dacă înțelegeți în mod regulat și creați un deficit caloric, veți putea pierde în greutate.