zinc

ZMA este un supliment mineral natural compus din zinc, aspartat de magneziu și vitamina B6. Zincul sprijină sistemul imunitar și mușchii. Magneziul joacă un rol în metabolism și sănătatea musculară și ajută la gestionarea somnului. B6 poate crește energia.

Producătorii de ZMA susțin că creșterea acestor trei substanțe nutritive în corpul dumneavoastră poate construi forța și rezistența musculară, accelera recuperarea musculară și îmbunătăți calitatea somnului.

În 2000, cercetătorii au oferit suplimente ZMA unui grup de jucători de fotbal NCAA care s-au antrenat de două ori pe zi. După 7 săptămâni, au constatat o creștere semnificativă a testosteronului și a hormonului de creștere la jucătorii care sunt legați de creșterea musculară. Cu toate acestea, unul dintre oamenii de știință care a realizat studiul deține marca înregistrată pentru formula originală ZMA, iar compania sa a finanțat studiul.

ZMA și performanță atletică

Se spune că suplimentele ZMA măresc performanța atletică și construiesc mușchii.

În teorie, ZMA poate exacerba acești factori la cei cu deficit de zinc sau magneziu.

Deficiența oricăruia dintre aceste minerale poate reduce producția de testosteron, un hormon care afectează masa musculară, precum și factorul de creștere asemănător insulinei (IGF-1), un hormon care afectează creșterea și repararea celulelor.

În plus, mulți sportivi pot avea niveluri scăzute de zinc și magneziu, ceea ce le poate compromite performanța. Nivelurile mai scăzute de zinc și magneziu pot fi rezultatul unor diete stricte sau ale pierderii mai multor zinc și magneziu prin transpirație sau urinare.

În prezent, doar câteva studii analizează dacă ZMA poate îmbunătăți performanța atletică.

Un studiu de 8 săptămâni pe 27 de jucători a constatat că administrarea zilnică a unui supliment ZMA crește semnificativ forța musculară, rezistența funcțională și nivelul de testosteron și IGF-1.

Avantajele suplimentelor ZMA

Studiile asupra componentelor individuale ale ZMA sugerează că suplimentul poate oferi mai multe beneficii.

Poate crește imunitatea
Zincul, magneziul și vitamina B6 joacă un rol cheie în sănătatea dumneavoastră imună.

De exemplu, zincul este esențial pentru dezvoltarea și funcționarea multor celule imune. De fapt, suplimentarea cu acest mineral poate reduce riscul de infecții și poate ajuta la vindecarea rănilor.

Între timp, deficiența de magneziu este legată de inflamația cronică, care este un factor cheie al îmbătrânirii și al afecțiunilor cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.

În schimb, administrarea de suplimente de magneziu poate reduce markerii inflamației, inclusiv proteina C reactivă (CRP) și interleukina 6 (IL-6).

În cele din urmă, deficitul de vitamina B6 este asociat cu o imunitate slabă. Sistemul dvs. imunitar are nevoie de vitamina B6 pentru a produce celule albe din sânge care luptă împotriva bacteriilor, ceea ce le crește capacitatea de a combate infecțiile și inflamațiile.

Poate ajuta la controlul glicemiei

Zincul și magneziul pot ajuta persoanele cu diabet să își controleze nivelul zahărului din sânge.

O analiză a 25 de studii efectuate la peste 1.360 de persoane cu diabet a arătat că suplimentarea cu zinc a redus glicemia în post, hemoglobina A1c (HbA1c) și nivelurile de zahăr din sânge postprandiale.

De fapt, el a descoperit că suplimentarea cu zinc a scăzut HbA1c, un marker al nivelului de zahăr din sânge pe termen lung, într-un grad similar cu cel al metforminei, un medicament popular pentru diabet.

Magneziul poate îmbunătăți, de asemenea, controlul glicemiei la persoanele cu diabet, îmbunătățind capacitatea organismului de a utiliza insulina, un hormon care mută zahărul din sânge în celule.

De fapt, într-o analiză a 18 studii, magneziul a fost mai eficient la scăderea glicemiei în repaus decât placebo la persoanele cu diabet. În plus, reduce semnificativ nivelul zahărului din sânge la cei cu risc de a dezvolta diabet.

Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți somnul

Combinația de zinc și magneziu vă poate îmbunătăți calitatea somnului.

Studiile arată că magneziul ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic, care este responsabil pentru a vă ajuta corpul să se simtă relaxat.

Între timp, suplimentele de zinc au fost corelate cu îmbunătățirea calității somnului, ca și în studiile efectuate pe oameni și animale.

Un studiu de 8 săptămâni pe 43 de adulți adulți cu insomnie a constatat că administrarea unei combinații de zinc, magneziu și melatonină - un hormon care reglează ciclurile de somn-veghe - ajută oamenii să adoarmă mai repede și îmbunătățește calitatea somnului comparativ cu placebo.

Vă poate ridica spiritul

Magneziul și vitamina B6, ambele găsite în ZMA, vă pot ajuta să vă stimulați starea de spirit.

Un studiu efectuat pe aproximativ 8.900 de adulți a constatat că cei cu vârsta sub 65 de ani cu cel mai mic aport de magneziu au avut un risc cu 22% mai mare de a dezvolta depresie.

Un alt studiu de 12 săptămâni efectuat la 23 de adulți a arătat că administrarea a 450 mg de magneziu pe zi a redus simptomele depresiei la fel de eficient ca și antidepresivul.

Mai multe studii au legat nivelurile scăzute din sânge și aportul de vitamina B6 la depresie. Cu toate acestea, administrarea vitaminei B6 nu pare să prevină sau să vindece această afecțiune.

Vitaminele și mineralele din ZMA pot juca un rol în pierderea în greutate.

Într-un studiu de o lună efectuat pe 60 de pacienți obezi, cei care luau zilnic 30 mg de zinc au avut niveluri mai ridicate de zinc și au pierdut în mod semnificativ mai multă greutate decât cei care au luat placebo.

Cercetătorii au crezut că zincul favorizează pierderea în greutate prin suprimarea poftei de mâncare.

Alte studii au descoperit că persoanele obeze tind să aibă niveluri mai scăzute de zinc.

Între timp, s-a demonstrat că magneziul și vitamina B6 reduc balonarea și reținerea apei la femeile cu sindrom premenstrual.

Cu toate acestea, nu există studii care să arate că ZMA vă poate ajuta să pierdeți în greutate, în special în ceea ce privește grăsimea corporală.

O strategie mai bună pentru succesul pe termen lung în pierderea în greutate este de a crea un deficit caloric, de a face mișcare regulată și de a mânca o mulțime de alimente întregi, cum ar fi fructe și legume proaspete.

ZMA este un supliment alimentar care conține zinc, magneziu și vitamina B6.

Acest lucru poate îmbunătăți performanța atletică, dar cercetările actuale arată rezultate mixte.

Cu toate acestea, nutrienții săi individuali pot oferi beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea controlului glicemiei, starea de spirit, imunitatea și calitatea somnului.

Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți deficient în unul sau mai mulți nutrienți conținuți în suplimentele ZMA.