Joggingul este o activitate fizică populară care vă poate menține într-o formă bună - atât fizic, cât și mental. Dovezile științifice au confirmat că alergarea lentă, cum ar fi joggingul, reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet, obezitate, hipertensiune, depresie și anxietate. De asemenea, vă crește rezistența și productivitatea. Prin urmare, pornirea unui jogging poate fi o soluție excelentă pentru dvs.

trei

Avantajele joggingului

1. Ajută la slăbit și la arderea caloriilor

Jogging-ul, mersul pe jos, alergarea și orice alt tip de exercițiu aerob sunt ajutoare bune pentru toți cei care doresc să slăbească și să rămână în formă.

Într-un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine, studenții care au alergat 4,8 km au pierdut cu 9,4% mai multe grăsimi corporale decât grupul de control (studenții care nu au alergat).

În mai puțin de 10 minute, joggingul poate ajuta la arderea a 180-266 de calorii, în funcție de greutatea corporală a sportivului.

2. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

Jogging-ul este un exercițiu aerob excelent care îmbunătățește sănătatea inimii. Creșterea activității fizice poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol la bărbații și femeile supraponderale.
Într-un studiu din 2002, persoanele care au făcut jogging au prezentat niveluri mai bune de sănătate cardiovasculară și colesterol decât cele care nu au făcut-o.

3. Îmbunătățește sănătatea pulmonară

La fel ca alte exerciții aerobice, joggingul ajută la creșterea capacității pulmonare și la întărirea activității mușchilor respiratori.

4. Îmbunătățește rezistența osoasă

Joggingul poate ajuta la îmbunătățirea sănătății osoase și la prevenirea pierderii osoase la femeile aflate în postmenopauză.

5. Ajută la tonificarea mușchilor

Joggingul are un efect tonic asupra ischișorilor, vițeilor și mușchilor fesieri. Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, jogging și alergare pot ajuta la creșterea masei musculare scheletice și a capacității funcționale.

6. Reduce depresia și stresul

Orice formă de exercițiu, indiferent dacă este aerob sau anaerob, poate ajuta la reducerea anxietății și depresiei.

Studiile arată că exercițiile aerobe (cum ar fi joggingul) îmbunătățesc uneori simptomele stresului și calității vieții.

7. Îmbunătățește sănătatea mintală

Joggingul poate ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale. Vă poate ridica starea de spirit și vă poate face să vă simțiți mai bine zi de zi.

8. Crește rezistența

La fel ca orice exercițiu aerob, alergarea lentă este un mijloc de consolidare a forței, rezistenței și flexibilității.

9. Îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale

Joggingul vă poate ajuta să vă hidratați coloana vertebrală și să puneți mai puțin presiune pe discurile spinale. Un studiu arată că joggingul mai mult timp poate contribui la o mai bună hidratare a discului.

10. Îmbunătățește acțiunea insulinei

Toate tipurile de exerciții aerobe îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și metabolismul glucidic.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Applied Physiology, joggingul ușor prelungit poate ajuta la îmbunătățirea acțiunii insulinei și la creșterea secreției de insulină cu 87%.

11. Prelungeste viata

Un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie arată că joggingul lent sau moderat de trei ori pe săptămână poate ajuta la reducerea mortalității și la prelungirea vieții.

Așteptați un articol despre cum să rulați corect.