legume

Beneficiile pierderii în greutate cu legumele sunt incontestabile. Legumele furnizează organismului o gamă completă de vitamine și minerale

Legumele native sunt bogate în fibre, care activează peristaltismul intestinal, accelerează metabolismul și îmbunătățește digestia.

Cele mai potrivite pentru slăbit sunt morcovii, dovleceii, varza, castraveții, roșiile, ardeii, fasolea verde, conopida, vinetele, condimentele verzi. Norma zilnică totală este de 1,5 kg de legume. Este recomandat să mănânci majoritatea crude sau să le supui unui tratament termic minim. Pe lângă legume, puteți adăuga în meniu fructe, pâine de secară, muesli, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Trebuie să beți multă apă, deoarece fibrele au nevoie de ea, atât pentru a acționa, cât și pentru a fi eliminate din corp. Norma este de 2-3 litri pe zi.

Puteți urmări programul timp de maximum 2 săptămâni. În acest timp puteți pierde până la 10 kg, în funcție de greutatea inițială.

Apoi, va trebui să adăugați treptat mai mulți carbohidrați și proteine ​​animale lente în dieta dumneavoastră.

Asigurați-vă că beți multă apă pentru ca fibrele să funcționeze

Prima zi

Mic dejun: brânză de vaci amestecată cu condimente verzi și 1 roșie. Bea o ceașcă de cafea cu lapte, dar fără zahăr.

Pranz: supa de varza, telina, ardei si morcovi, preparata cu foarte putina grasime si multe condimente.

Ora 16: Salata de roșii și castraveți cu pătrunjel, dar fără dressing.

Cina: conopidă prăjită sau tocată și broccoli cu ceapă și roșii.

Ziua 2

Mic dejun: Salată de roșii, castraveți și ardei cu condimente, dar fără topping.

Prânz: 2 cartofi fierți, zboruri cu puțin ulei de măsline. Faceți o salată verde la alegere, dar nu o condimentați cu grăsimi, ci doar cu suc de lămâie.

Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume și o felie de pâine de secară.

A 3-a zi

Mic dejun: Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Prânz: Porție medie de tarator, presărată cu nuci, dar fără grăsime. Mănâncă o felie de pâine de secară cu puțină brânză de vaci.

16:00: 2 mere coapte.

Cina: supă de varză la care puteți adăuga niște cartofi. Bea o ceașcă de ceai verde înainte de culcare.

A 4-a zi

Mic dejun: Într-un castron de iaurt adăugați fructe la alegere.

Prânz: Salată de roșii, castraveți, ardei, brânză și măsline. Presărați busuioc și puțin ulei de măsline. Pentru desert - smoothie de fructe.

16:00: 1 morcov ras, condimentat cu suc de lămâie.

Cina: vinete și dovlecei la grătar, zburând cu puțin ulei de măsline. Pentru desert - fructe.

Ziua 5

Mic dejun: Salată de legume la alegere și o ceașcă de ceai verde cu puțină miere.

Prânz: Supă de sfeclă, varză, morcovi, ardei și roșii. Pentru desert - fructe.

Ora 16: sfecla fiarta, presarata cu niste nuci.

Cina: legume fierte la alegere. Înainte de culcare, beți o ceașcă de ceai de plante.

Ziua 6

Mic dejun: Salată de legume la alegere, condimentată doar cu ulei de măsline și suc de lămâie. Bea un pahar de chefir.

Prânz: supă cremă de mazăre, morcovi și roșii. Mănâncă 1 roșie cu puțină brânză de vaci.

Ora 16: 1 vinete prăjite, condimentate numai cu suc de lămâie.

Cina: conopida fiarta condimentata cu marar si suc de lamaie. Bea o ceașcă de ceai verde înainte de culcare.

A 7-a zi

Mic dejun: 1 ou fiert și salată verde, condimentată doar cu suc de lămâie.

Prânz: Porție de tarator și pentru desert - fructe.

16:00: 1 dovlecei la grătar și o felie de brânză.

Cina: înăbușită cu puțin ulei de măsline ardei, ceapă, vinete și dovlecei. Înainte de culcare, beți o ceașcă de ceai verde cu lămâie.