Industria pierderii în greutate este plină de mituri și legende. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, medicii și oamenii de știință au descoperit o serie de strategii eficiente. Aici câteva sfaturi pentru slăbit, care se bazează pe dovezi.

înlocuiești

Bea apă, mai ales înainte de mese

Se spune că apa potabilă poate ajuta la pierderea în greutate și acest lucru este complet adevărat. Apa potabilă stimulează metabolismul cu 24-30% pentru o perioadă de 1-1,5 ore, ajutându-vă să ardeți încă câteva calorii. Un studiu susține că consumul unei jumătăți de litru de apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă ajută la consumul mai puțin de calorii și pierde Cu 44% mai multă greutate comparativ cu cei care nu.

Reduceți consumul de zahăr adăugat

Zaharul adăugat este unul dintre cele mai proaste ingrediente din dieta modernă. Studiile arată că consumul de zahăr (și siropul de porumb cu fructoză) crește foarte mult riscul de obezitate formarea diabetului zaharat, tip 2 și boli de inimă.

Dacă doriți să slăbiți, nu consumați zahăr adăugat. Asigurați-vă că citiți etichetele alimentelor pe care le cumpărați, deoarece chiar și așa-numitul „mancare sanatoasaEste probabil să aveți mult zahăr toxine. Acesta din urmă, cu acumularea sa în diferite organe și țesuturi ale corpului, de asemenea duce la obezitate.

Folosiți plăci mai mici

S-a dovedit că utilizarea plăcilor mai mici reduce imediat cantitatea de alimente pe care le consumați, de aici aportul de mai puține calorii fără a vă simți subnutriți.

Păstrați alimente sănătoase în jur, în cazul în care vă este foame

Aveți întotdeauna alimente sănătoase în apropiere - acest lucru vă poate ajuta să nu fiți tentați să mâncați ceva nesănătos dacă vă este foame în curând. Una dintre ușor de transportat și ușor de preparat gustări includ fructe întregi, nuci, mini morcovi și iaurt.

Faceți exerciții aerobice

Exercițiul aerob este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Sunt potrivite în special pentru topirea grăsimilor din abdomen - grăsime nesănătoasă care tinde să se acumuleze în jurul organelor și să provoace boli metabolice.

Ridica greutati

Unul dintre cele mai grave efecte secundare ale dietelor este că provoacă pierderea masei musculare și încetinirea metabolismului, numit deseori modul de post. Cel mai bun mod de a preveni acest lucru este să faceți câteva exerciții de ridicare a greutăților. Este important să topiți grăsimea, dar și să construiți mușchi.

Mestecați mai mult

Poate dura ceva timp până când creierul tău va înregistra că ai mâncat suficient. Unele cercetări arată că mestecarea mai lentă sau, în general, mestecarea mai multă vă va ajuta să consumați mai puține calorii, ceea ce o va face crește producția de hormoni, asociat cu scăderea în greutate.

Somnul este mult subestimat de majoritatea oamenilor, dar este la fel de important pentru procesul de slăbire pe cât este să mănânci sănătos și să faci mișcare. Studiile arată că somnul slab este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru obezitate. Pentru copii acest procent este de 89%, iar pentru adulți este de 55%.

Nu începeți dietele

Una dintre cele mai mari probleme cu dietele este că acestea funcționează rar pe termen lung. Efectul lor este de scurtă durată, deoarece oamenii care au urmat o dietă se întorc la obiceiurile tale alimentare proaste, deoarece este chiar posibil să mănânce în exces cu ceva care nu le este bun pentru a sărbători sfârșitul dietei. Studiile arată că dietele sunt un predictor constant al supraponderalității viitoare.

În loc să urmezi în continuare diete, străduiește-te să mănânci mai sănătos în orice moment, fii pozitiv, ceea ce va afecta nivelul fericirii din viața ta. Deci, mănâncă ceva dulce sau gras, pentru a te face să te simți mai bine, nu va exista aceeași putere asupra ta. Concentrați-vă pe phrănește-ți corpul, în loc să-l lipsească. Atunci pierderea în greutate va urma în mod natural.

Consumați alimente întregi neprelucrate (alimente reale, vii)

Dacă vrei să fii mai subțire, mai sănătos, atunci unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine este să consumi alimente întregi.

Aceste alimente se satură în mod natural și este foarte greu să te îngrași dacă cea mai mare parte a dietei tale se bazează pe ele.

Iată 5 dintre cele mai sănătoase alimente de pe pământ:

1 - Legume cu frunze întunecate

Cale, spanacul, varza, ceapa elvețiană și altele au mai multe proprietăți care le fac ideale pentru o dietă de slăbit, cum ar fi sărac în calorii și carbohidrați și sunt încărcate cu fibre.

Consumul de legume cu frunze este o modalitate excelentă de a crește dimensiunea porției fără a crește caloriile. Numeroase studii arată că diete și diete cu consum redus de energie în general îi determină pe oameni să mănânce mai puține calorii.

Legumele cu frunze sunt, de asemenea, incredibil de hrănitoare și foarte bogate în vitamine, antioxidanți și minerale, inclusiv calciu. În unele studii, s-a demonstrat că acest lucru ajută la arderea grăsimilor.

2 - Cartofi fierți

Cartofii fierți au mai multe proprietăți care îi fac un aliment perfect atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru o sănătate optimă. Acestea conțin uimitoare o gamă diversă de nutrienți - puțin din aproape tot ce ai nevoie. Există oameni care trăiesc chiar și numai din cartofi pentru perioade lungi de timp.

Cartofii au un conținut ridicat de potasiu, un nutrient pe care majoritatea oamenilor nu îl obține suficient din dieta normală și joacă un rol important. rol în controlul tensiunii arteriale. Cartofi dulci, napi și alte legume rădăcinoase sunt, de asemenea, excelente pentru menținerea vitalității corpului.

3 - Leguminoase

Unele leguminoase pot fi foarte utile pentru scăderea în greutate. Acestea includ linte, fasole neagră, fasole și multe altele. Aceste alimente sunt bogate conținut de proteine ​​și fibre, care sunt cei doi nutrienți despre care s-a dovedit că duc la sațietate.

Majoritatea oamenilor au o problemă cu leguminoasele, deci este important să le gătiți corect. Cum? Spălați-le cu bicarbonat de sodiu, frecând. Clătește-le bine. Înmoaie-i în apă pentru a sta peste noapte. Gatiti-le la foc mic, cu puțină apă, doar acoperită, pe care o completezi dacă este nevoie.

Avocado este un fruct unic. În timp ce majoritatea fructelor sunt bogate în carbohidrați, avocado sunt în mare parte grăsimi sănătoase, care conțin, de asemenea fibre și potasiu. Este bogat în special în acid oleic monoinsaturat. Este același tip de grăsime găsit în uleiul de măsline.

Mai mult, avocado este un plus perfect pentru salatele de legume. Datorită conținutului său de grăsime poate crește absorbția de antioxidanți carotenoizi de legume precum și de vitamina D.

Majoritatea experților medicali sunt de acord că fructele sunt sănătoase. Numeroase studii populaționale arată că persoanele care mănâncă cele mai multe fructe (și legume) sunt mai sănătoase decât persoanele care nu consumă acest lucru.

Deși conțin zahăr natural, au o densitate de energie scăzută. În plus, conținutul lor de fibre ajută la prevenirea eliberării rapide a zahărului în sânge. Singurii oameni care ar trebui să evite sau să reducă la minimum consumul lor de fructe sunt cei care sunt pe dieta cetogenica sau au o intoleranță față de ei.

Este ușor să găsiți alimente sănătoase pe care să le includeți în dieta de slăbit. Acestea sunt în principal alimente întregi, cum ar fi pește, carne slabă, legume, fructe de toate felurile, nuci, semințe și leguminoase.

Unele alimente procesate, cum ar fi iaurtul, uleiul de măsline extravirgin și fulgi de ovăz, sunt, de asemenea, alegeri excelente pentru dvs. Impreuna cu exerciții moderate, regulate, odihnă bună - înțelegeți un somn bun, consumul acestor alimente nutritive vă va conduce pe calea succesului și a unei vieți mai sănătoase și mai fericite!