Deși voleiul nu are intensitatea altor sporturi, rămâne totuși un sport extrem de obositor și dificil.

Mănâncă înainte de cursă

Aportul unui fel de mâncare sau mic dejun mic ar trebui să fie cu cel puțin 2 până la 4 ore înainte de începerea meciului. Aici depinde cât de devreme începe ziua meciul de volei în sine, iar unii jucători de volei au dificultăți în a mânca alimente solide înainte de meci. În acest caz, de obicei apelează la un substitut alimentar, cel mai adesea o sursă de carbohidrați sub formă lichidă - băuturi sportive, sucuri sau lapte îndulcit.

jucătorii

Cu toate acestea, în funcție de ora la care se va disputa meciul și în funcție de preferințele personale ale jucătorilor, există o serie de feluri de mâncare bogate în carbohidrați care ar da energia necesară înainte de meci. Exemple sunt pastele cu sos de roșii, orezul cu o bucată de fruct, sandvișul cu carne, brânză sau unt de arahide, precum și sushi. De fapt, consum de sushi este, de asemenea, foarte util, deoarece sushi poate îmbunătăți metabolismul și circulația sângelui.

Mâncare în timpul unei curse

În meciurile cu o durată mai scurtă (mai puțin de o oră), consumul de apă și băuturi sportive bogate în electroliți ar fi suficient. Dar dacă vine vorba de întâlniri mai lungi, atunci băuturile sportive bogate în carbohidrați ar fi mai potrivite. Alternativ, se pot consuma fructe și vafe cu proteine ​​ușor de digerat. Misty Coach, de două ori medaliată olimpică la volei pe plajă, spune că iaurtul cu miere o ajută în timpul antrenamentelor și al meciurilor, oferindu-i energie și forță, care este un factor decisiv în victoria ei. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a ajuta fiecare jucător de volei în timpul un meci în lupta pentru victorie, de care toată lumea poate beneficia prin respectivul pariuri pe volei.

Există o serie de opțiuni pentru unele orientări mai specifice legate de alimentație pe care jucătorii de volei le pot susține în timpul unui joc. Exemple sunt fructele proaspete, batoanele de muesli și biscuiții de orez cu unt de arahide sau gem. Toate aceste alimente furnizează organismului cantitatea necesară de carbohidrați rapizi pentru a ajunge cât mai repede la mușchi și pentru a reîncărca rezervele de energie ale corpului. Acest lucru este extrem de important mai ales în meciurile mai dificile și mai lungi în cinci seturi.

Nutriție după cursă (recuperare)

Recuperarea după un meci este extrem de importantă. Aici accentul trebuie pus pe carbohidrați pentru a restabili aportul de glicogen din mușchi, proteine ​​pentru a repara mușchii și consumul de lichide care s-au pierdut cu transpirația. Cu o frecvență mai mare a întâlnirilor, este de dorit să luați vasul de recuperare de la 30 la 60 de minute după meci. Bineînțeles, carnea este de obicei prezentă în dietă după o competiție, deși ne amintim cu toții cum cu ani în urmă antrenorul de atunci al echipei noastre naționale de volei interzice consumul carne.

Totuși, unele meniuri din carne sunt pui cu risotto de legume, somon la grătar în cartofi și legume coapte și pizza cu șuncă, brânză și legume. Dar dacă carnea nu este o opțiune dintr-un motiv sau altul, jucătorii de volei își pot începe recuperarea cu ciocolată sau lapte îndulcit, deserturi proteice sau iaurt cu fructe și nuci.