implicați

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 08.08.2014
  • Categorie postare:exerciții
  • Postează comentarii:3 comentarii

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Nu poți să nu te afli într-o situație în care nu știi ce exercițiu să folosești pentru un anumit grup muscular sau când antrenezi ce mușchi încărci exact.

În acest articol ne uităm la 10 exerciții cu propria greutate și ce mușchi încarcă:

Flotări

Muschii implicați:
De bază

  • Mușchiul pectoral mare
  • Umarul anterior (mușchiul deltoid anterior)
  • Triceps (Triceps)

Minor:

  • Drept abdominal
  • Mușchiul trapez
  • Seratus anterior

Crunchii


Muschii implicați:
De bază:

  • Drept abdominal

Minor:

  • Oblic extern
  • Mușchiul oblic intern

Ghemuit complet cu greutate proprie

Muschii implicați:
De bază:

  • Quadriceps:
    • Mușchiul drept al coapsei (Musculus rectus femoris)
    • Mușchiul lateral al coapsei (Musculus vastus lateralis)
    • Mușchiul intern al coapsei (Musculus vastus medialis)
    • Mușchiul intermediar larg al coapsei (Musculus vastus intermedius)

Minor:

  • Mușchii fesieri:
    • Gluteus maximus mare (Gluteus Maximus)
    • Mușchiul gluteus mediu (Gluteus Medius)
    • Micul mușchi gluteus (Gluteus Minimus)
  • Coapsa posterioară:
    • Biceps Femoris
    • Semitendinos
    • Semimembranosu
  • Mușchiul dorsal drept (Erector spinae)

Apelare dial-up

Muschii implicați:

  • Mușchiul lat al spatelui (Musculus latissimus dorsi)
  • Brahial

Minor:

  • Biceps (Biceps brachii)
  • Mușchiul romboid
  • Trapez, mușchi Trapez
  • Oblic extern
  • Mușchiul oblic intern

Adunarea cu o captură

Muschii implicați:
De bază:

  • Biceps (Biceps brachii)
  • Mușchiul lat al spatelui (Latissimus dorsi)

Minor:

  • Brahial
  • Mușchiul romboid
  • Trapez mijlociu și inferior, mușchi Trapez
  • Gluteus maximus mare (Gluteus Maximus)
  • Drept abdominal

Cupe

Muschii implicați:
De bază:

  • Pectoral major
  • Triceps brachii
  • Deltoidul anterior

Minor:

  • Pectoralis minor
  • Mușchiul romboid
  • Levator scapulae

Găleți pe bancă:

Muschii implicați:
De bază:

  • Triceps brachii

Minor:

  • Pectoral major
  • Deltoidul anterior

Extensie triceps:

Muschii implicați:
De bază:

  • Triceps brachii

Minor:

  • Drept abdominal
  • Gluteus maximus mare (Gluteus Maximus)

Flotări cu un singur braț

Muschii implicați:
De bază:

  • Pectoral major
  • Triceps brachii
  • Deltoidul anterior

Minor:

  • Serratus (Serratus anterior)
  • Trapez
  • Drept abdominal
  • Oblic extern
  • Mușchiul oblic intern

Muschii implicați:
De bază:

  • Quadriceps femoral:
  • -> Mușchiul drept al coapsei (Musculus rectus femoris)
  • -> Mușchiul lateral al coapsei (Musculus vastus lateralis)
  • -> Mușchiul intern al coapsei (Musculus vastus medialis)
  • -> Mușchiul intermediar larg al coapsei (Musculus vastus intermedius)
  • Mușchi protetic (Gastrocnemius)
  • Mușchiul plat - partea interioară a gambei (Soleus)

Minor:

  • Pectoral major
  • Triceps brachii
  • Umeri (Deltoizi)
  • Drept abdominal
  • Oblic extern
  • Mușchiul oblic intern
  • Mușchii fesieri:
    • Gluteus maximus mare (Gluteus Maximus)
    • Mușchiul gluteus mediu (Gluteus Medius)
    • Micul mușchi gluteus (Gluteus Minimus)

Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor, lasă-l să ajungă la mai mulți oameni. Mulțumesc 🙂

  • Anatomia antrenamentului pentru rezistența la greutate corporală de Bret Contreras
  • Lista mușchilor din corpul uman