- Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
- Postare publicată: 08.08.2014
- Categorie postare:exerciții
- Postează comentarii:3 comentarii
Distribuiți Distribuiți acest conținut
Nu poți să nu te afli într-o situație în care nu știi ce exercițiu să folosești pentru un anumit grup muscular sau când antrenezi ce mușchi încărci exact.
În acest articol ne uităm la 10 exerciții cu propria greutate și ce mușchi încarcă:
Flotări
Muschii implicați:
De bază
- Mușchiul pectoral mare
- Umarul anterior (mușchiul deltoid anterior)
- Triceps (Triceps)
Minor:
- Drept abdominal
- Mușchiul trapez
- Seratus anterior
Crunchii
Muschii implicați:
De bază:
- Drept abdominal
Minor:
- Oblic extern
- Mușchiul oblic intern
Ghemuit complet cu greutate proprie
Muschii implicați:
De bază:
- Quadriceps:
- Mușchiul drept al coapsei (Musculus rectus femoris)
- Mușchiul lateral al coapsei (Musculus vastus lateralis)
- Mușchiul intern al coapsei (Musculus vastus medialis)
- Mușchiul intermediar larg al coapsei (Musculus vastus intermedius)
Minor:
- Mușchii fesieri:
- Gluteus maximus mare (Gluteus Maximus)
- Mușchiul gluteus mediu (Gluteus Medius)
- Micul mușchi gluteus (Gluteus Minimus)
- Coapsa posterioară:
- Biceps Femoris
- Semitendinos
- Semimembranosu
- Mușchiul dorsal drept (Erector spinae)
Apelare dial-up
Muschii implicați:
- Mușchiul lat al spatelui (Musculus latissimus dorsi)
- Brahial
Minor:
- Biceps (Biceps brachii)
- Mușchiul romboid
- Trapez, mușchi Trapez
- Oblic extern
- Mușchiul oblic intern
Adunarea cu o captură
Muschii implicați:
De bază:
- Biceps (Biceps brachii)
- Mușchiul lat al spatelui (Latissimus dorsi)
Minor:
- Brahial
- Mușchiul romboid
- Trapez mijlociu și inferior, mușchi Trapez
- Gluteus maximus mare (Gluteus Maximus)
- Drept abdominal
Cupe
Muschii implicați:
De bază:
- Pectoral major
- Triceps brachii
- Deltoidul anterior
Minor:
- Pectoralis minor
- Mușchiul romboid
- Levator scapulae
Găleți pe bancă:
Muschii implicați:
De bază:
- Triceps brachii
Minor:
- Pectoral major
- Deltoidul anterior
Extensie triceps:
Muschii implicați:
De bază:
- Triceps brachii
Minor:
- Drept abdominal
- Gluteus maximus mare (Gluteus Maximus)
Flotări cu un singur braț
Muschii implicați:
De bază:
- Pectoral major
- Triceps brachii
- Deltoidul anterior
Minor:
- Serratus (Serratus anterior)
- Trapez
- Drept abdominal
- Oblic extern
- Mușchiul oblic intern
Muschii implicați:
De bază:
- Quadriceps femoral:
- -> Mușchiul drept al coapsei (Musculus rectus femoris)
- -> Mușchiul lateral al coapsei (Musculus vastus lateralis)
- -> Mușchiul intern al coapsei (Musculus vastus medialis)
- -> Mușchiul intermediar larg al coapsei (Musculus vastus intermedius)
- Mușchi protetic (Gastrocnemius)
- Mușchiul plat - partea interioară a gambei (Soleus)
Minor:
- Pectoral major
- Triceps brachii
- Umeri (Deltoizi)
- Drept abdominal
- Oblic extern
- Mușchiul oblic intern
- Mușchii fesieri:
- Gluteus maximus mare (Gluteus Maximus)
- Mușchiul gluteus mediu (Gluteus Medius)
- Micul mușchi gluteus (Gluteus Minimus)
Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor, lasă-l să ajungă la mai mulți oameni. Mulțumesc 🙂
- Anatomia antrenamentului pentru rezistența la greutate corporală de Bret Contreras
- Lista mușchilor din corpul uman
- Coacăze negre 15 beneficii și rețete pentru diferite boli; Paralel 42
- Calorii și kilocalorii Exerciții abdominale Forum BB-Team
- Rugăciuni în diferite ocazii
- Mușchii piciorului inferior - exerciții adecvate pentru întărirea lor
- TERAPIA CUANTUMĂ AJUTĂ ÎN DIFERITE BOLI