Puls.bg | 30 mai 2019 | 0

inferior

Mușchii gambei încep de la coapsa inferioară și se atașează la diferite părți ale piciorului - picioarele din spate, cu câteva mici excepții. Până la părțile distale (inferioare) ale piciorului inferior, mușchii trec în tendoane, care continuă până la picior.


Mușchii piciorul inferior sunt împărțite în trei grupe - posterior, anterior și lateral (extern). Grupul din față al mușchilor se exercită desfășurarea articulației gleznei (în special - articulația gleznei) și degetele de la picioare. Prin mușchii grupului lateral este așa-numita pronație a piciorului - îndoirea părții laterale exterioare a piciorului în sus.


Exercițiile adecvate pentru grupul frontal al mușchilor gambei sunt contracția (sau ridicarea) piciorului în direcția gambei. La început, repetările se pot face fără greutăți, dar cu altele avansate utilizarea greutăților este obligatorie.


Pentru o poziție de plecare, este preferat un scaun, deoarece picioarele pot fi la sol. Exercițiul antrenează nu numai mușchii, ci permite, de asemenea, întinderea a tendoanelor și ligamentelor femurale. Acest lucru îmbunătățește mobilitatea, iar exercițiul permite o combinație a două tehnici - mișcări izotonice și întindere. Efectuați 10-15 repetări pentru fiecare picior, în 3-4 seturi.


Mușchii grupului tibial anterior includ mușchiul tibial anterior, mușchiul fibular, mușchiul digitorum lung și halucisul. În plus față de cele două funcții enumerate, există o altă treime - așa-numita supinație, care este o ridicare a părții interioare a piciorului.


Exercițiile adecvate pentru grupul lateral de mușchi al piciorului inferior sunt mișcările în direcția opusă celor de mai sus - adică. tensiune în spitz - direcția către partea din spate a coapsei. Exercițiul se poate face din nou cu greutăți. Efectuați 10-15 repetări pentru fiecare picior, în 3-4 seturi.


Grupul lateral sau lateral al mușchilor gambei include doi mușchi - musculus fibularis longus și musculus fibularis brevis, care se află la exteriorul tibiei mici. Primul dintre cei doi mușchi este legat nu numai de îndepărtarea acestuia plierea articulației gleznei, precum și la întreținerea arcului piciorului.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.