Dieta bogată în grăsimi - cu conținut scăzut de carbohidrați (BM-HB)

Ce este BM-HBX?

Popularitatea VM-NVH crește în ultimii ani, deoarece rezultatul acestei diete duce la pierderea permanentă în greutate și îmbunătățește funcțiile întregului organism.

brunch

VM-NVH este o dietă bogată în grăsimi sănătoase, proteine ​​adecvate și sărace în carbohidrați.

Majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați limitează alimentele bogate în carbohidrați ușor digerabili, cum ar fi zahărul, pâinea, pastele și le înlocuiesc cu alimente bogate în grăsimi și moderate în proteine ​​- carne, carne de pasăre, pește, crustacee, ouă, brânză, nuci și semințe. Sunt permise legumele cu amidon (spanac, varza, broccoli). Fructele foarte dulci sunt interzise datorită conținutului ridicat de fructoză și glucoză din ele.

În diferite tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, restricția carbohidraților și a unor grupuri de alimente este diferită și fiecare își poate găsi propria opțiune, în funcție de propriile opinii și nevoi.

Ce înseamnă „nutriția ketogenică”?

Cel mai de succes mod al VM-NVH este nutriție ketogenică.
Dieta ketogenică (sau ceto) este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt ketogene.

Scopul principal al nutriției ceto este de a vă ajuta să realizați și să mențineți cetoza nutrițională - o afecțiune metabolică care apare atunci când organismul produce și folosește în mod constant cetone pentru combustibil. Limitarea carbohidraților la 20 până la 50 de grame pe zi este de obicei tot ce trebuie să faceți pentru a introduce și menține cetoza nutrițională.

Potrivit experților în nutriție ketogenică, cetoza nutrițională este determinată atunci când cetonele din sânge variază de la 0,5-3,0 mmol/L. Cetonele din sânge sunt măsurate folosind tije ceto.

Cu acest mod obțineți rezultate tipice postului, dar fără a fi nevoie să moriți de foame - puteți mânca destul de variat și puteți uita complet că acesta este un mod restrictiv.

Efectele secundare ale regimului ketogen

Adaptarea la noua dietă duce la stări de rău, cum ar fi oboseală, dureri de cap, respirație urât mirositoare, stomac deranjat și greață care durează aproximativ 5 zile sau mai mult.

Aceste reacții adverse sunt legate în principal de:

  • Hipoglicemie - zahărul a fost până acum o sursă majoră de energie. Este nevoie de timp pentru a construi mecanisme pentru a converti cetonele în energie;
  • Hipotalamusul, hipofiza și glandele suprarenale încep să funcționeze defectuos, deoarece hipoglicemia duce la niveluri anormale de cortizol.
  • Deficiența de minerale și electroliți - organismul îi expulzează din cauza funcționării defectuoase a hipotalamusului, a hipofizei și a glandelor suprarenale.

Cum să te descurci?

Consumul de alimente bogate în minerale și electroliți, aport de magneziu și antioxidanți și multă apă.