Corpul uman este ca o mașină bine unsă, care trebuie constant mutată. În caz contrar, lingourile ei vor începe să ruginească și îi va fi din ce în ce mai dificil să se miște. În timpul diferitelor decenii ale vieții sale, o persoană are nevoie de o activitate fizică diferită.
De-a lungul anilor, trebuie să fie atât redus, cât și diversificat, dar niciodată complet oprit. Mulți oameni refuză să facă mișcare, pentru că nu au timp pentru asta în viața lor de zi cu zi, dar adevărul este că nu găsesc un stimulent pentru a petrece ore întregi jogging, ciclism sau fitness.
Este probabil ca următoarele date de cercetare să încurajeze unii leneși justificați să găsească cel puțin câteva ore pe săptămână pentru a face mișcare. Mai întâi să fim atenți la avantajele vizuale ale activității fizice zilnice. Fără creme, fără balsamuri, fără ierburi și sportul sunt cel mai bun mod de a îmbătrâni corpul mai lent. Corpul strâns și pielea încordată merg mână în mână cu antrenamentele zilnice. Dar aceasta este doar o față a monedei. Sportul ne ajută în mare parte corpul prin creșterea imunității și menținerea minții în formă. O minte sănătoasă într-un corp sănătos și invers este, de asemenea, valabilă.
Studiile arată că exercițiile fizice la toate vârstele ajută la reducerea riscului de diabet și cancer cu până la 50%. Un studiu al Universității Medicale din Maryland arată că femeile care fac exerciții zilnice își reduc riscul de cancer mamar cu 60%. Principalul motiv pentru care articulațiile se uzează rapid nu este încărcătura fizică, ci supraponderalitatea. Cele mai multe kilograme interferează cu postura și mersul corect și afectează astfel structura osoasă.
Cu sporturile de zi cu zi, ocazia de a te îmbolnăvi
După ce ați aflat despre toate aceste beneficii sănătoase ale sportului, nu sunteți gata să vă îmbrăcați un trening și să vă îndreptați spre parc pentru a alerga?.
Dacă ați pus deja o pană de jogging, nu vă grăbiți încă din casă. În primul rând, să ne uităm la ce exercițiu este recomandat corpului dvs., deoarece la vârste diferite corpul are nevoie de un alt tip de sport.
Pentru femei, aerobicul este sportul care le menține în formă la toate vârstele, iar pentru bărbați este recomandată haltere.
De-a lungul anilor, capacitatea organismului de a-și reveni după efort devine mai mică și orice suprasolicitare poate duce la traume. Asa ca fii atent.
20 de ani
În majoritatea cazurilor, anii 20 sunt anii extremelor. Fie începem să creștem burta de bere ca urmare a consumului excesiv de alcool, fie devenim obsedați de fitness și începem să bem proteine și suplimente. Mulți tineri din acești ani se antrenează nu pentru că își doresc o sănătate bună, ci pentru că se străduiesc să arate bine.
Acesta nu este un motiv rău pentru exerciții fizice, dimpotrivă, dar adesea aceste aspirații pentru un corp extrem de atletic duc la răniri grave și la deteriorarea organelor datorită luării diferitelor preparate pentru creșterea musculară.
Lucrul bun al anilor '20 este că organismul se recuperează rapid din cauza supraîncărcării, iar metabolismul procesează cu ușurință tot felul de alimente dăunătoare, cum ar fi hamburgerii și pizza, fără ca acestea să afecteze vizibil corpul. Un alt bonus al anilor '20 este că forța musculară care se acumulează în acest timp poate rămâne până la bătrânețe. Se recomandă ridicarea greutăților de cel puțin 8 ori într-o serie și nu mai mult de 12 repetări. De asemenea, este bine să faci flotări și sprinturi. Amintiți-vă că este important ca organismul să se odihnească. Așadar, luați una sau două zile pe săptămână pentru a vă relaxa de la sport.
30 de ani
Se crede că, începând cu cea de-a 25-a aniversare, corpul începe să îmbătrânească încet, desigur. Astfel, odată cu intrarea în anii 30, metabolismul a încetinit și donatorul a început să se arate și să cântărească la locul său. Sporturile potrivite pentru această grupă de vârstă sunt cele care încarcă întregul corp și cu ele încercăm să menținem o formă bună, mai degrabă decât să câștigăm masă musculară. Multe sporturi potrivite sunt yoga, înotul, alergarea, ciclismul și dansul. Pentru femei, acești ani sunt adesea asociați cu sarcina, care le schimbă permanent fizicul. De asemenea, trebuie să-și ia timp pentru sport. Cel mai puțin pe care femeile însărcinate îl pot face la această vârstă sunt stretchingul și gimnastica zilnică scurtă.
Anii 30 sunt momentul în care este bine să combinați cel puțin două sporturi pentru a obține o încărcătură completă pe corp. Doza recomandată de sport pentru această grupă de vârstă nu este mai mică de 2 ore și jumătate pe săptămână, împărțită în 3 zile. O opțiune bună este alergarea, combinată cu exerciții cu propria greutate, cum ar fi antrenamentul sau flotările. Mersul la sală și ridicarea greutăților este, de asemenea, o opțiune bună pentru exerciții fizice, dar creșterea masei musculare nu se va întâmpla în ritmul anilor 20.
40 de ani
Această vârstă poate fi numită condiționat „marea bătălie”. În anii 1940, a început o adevărată luptă cu grăsimea de pe burtă, care părea doar să pândească momentele leneșe în care să apară. O schimbare rapidă în greutate are loc cu ușurință și este, de asemenea, ușor de observat. Persistența este importantă în această parte a vieții. Dacă în anii 30 ai lucrat 3 zile pe săptămână, acum este bine să crești zilele cu cel puțin încă una. Nu evitați mersul și urcarea scărilor, deoarece acestea ajută foarte mult la arderea dozei zilnice de calorii, care altfel vor fi vizibile pe orice parte a corpului.
La 40 de ani, bărbații își pot pierde 5 până la 8 la sută din masa musculară. Prin urmare, în loc să opriți ridicarea greutăților, așa cum fac mulți bărbați la această vârstă, creșteți exercițiile de greutate și păstrați-le consecvente. În acest fel vă veți păstra puterea și veți trece prin această epocă fără a simți o schimbare în corpul vostru.
50 de ani
Acum sunt momentul în care sportul nu este principala metodă de a arăta bine, ci ca principală metodă de menținere a sănătății. Anii 50 sunt anii în care apar dureri cronice la genunchi, spate și umeri. Prin urmare, vă puteți regla obiceiurile sportive în funcție de durere. De exemplu, dacă genunchii sunt cei care îți îngreunează exercițiile, înlocuiește alergatul cu înotul.
Îmbătrânirea are un efect mare asupra sângelui. Bulgaria se numără printre țările ale căror rezidenți sunt cel mai grav afectați de probleme cardiovasculare. Aproape 60 la sută din toate decesele din Bulgaria sunt cauzate de boli de inimă, persoanele cu vârsta peste 55 de ani fiind cele mai afectate. De aceea anii 50 sunt anii în care începe îngrijirea sârguincioasă a organismului. Un studiu al Organizației Americane a Inimii arată că 30 de minute de aerobic de 5 ori pe săptămână ajută semnificativ la menținerea tensiunii arteriale normale. Exercițiile de întindere și forță, cum ar fi Pilates și yoga, sunt foarte potrivite pentru această grupă de vârstă.
60 de ani
La această vârstă, pe lângă menținerea unei bune funcții cardiace, este necesar să se acorde atenție structurii osoase. Cu vârsta, devine mai fragil și mai fragil. Orice cădere poate fi fatală și poate duce la grave consecințe operatorii și recuperare lentă. Fiecare greutate corporală suplimentară provoacă o presiune asupra oaselor și articulațiilor. De aceea, aveți nevoie de un loc pentru a vă îmbunătăți și a vă menține mușchii tonifiați, astfel încât să vă puteți proteja de leziunile articulare și osoase.
De patru sau cinci ori pe săptămână, faceți cardio timp de 20 de minute pentru tot corpul. O alternativă este aerobic pe apă și un alt tip de sport de grup, în care există antrenori care să vă arate performanța corectă a exercițiilor. Fiecare pas greșit poate duce la percepții nedorite. În anii 60, mulți oameni au început grădinăritul. Acesta nu este un sport, dar activitățile zilnice pot înlocui cu ușurință orice sport. În grădină, atât picioarele, cât și brațele și umerii sunt încărcați. Dacă aveți o grădină acasă sau în fața blocului, aveți grijă de acest spațiu și cu siguranță vă veți ajuta într-un mod sănătos.
70 de ani
Dacă totuși întrețineți grădina, nu o părăsiți. Este volumul tău zilnic de muncă. Cu toate acestea, nu ar trebui să obosiți.
Economisiți-vă energia și acordați atenție plantelor de mai multe ori pe zi, dar pentru o perioadă scurtă de timp sau o dată, dar cu pauze. În această grupă de vârstă, activitatea fizică ar trebui să fie moderată și însoțită de odihnă suficientă. O opțiune bună pentru menținerea unui corp sănătos și a unei minți sănătoase sunt plimbările lungi de dimineață, care pot fi însoțite de mișcarea brațelor și a spatelui.
Dacă vremea nu vă permite să ieșiți în natură, puteți face întinderi în siguranță acasă timp de 15-20 de minute în fiecare zi. Scopul principal în anii 70 în viața de zi cu zi este o mișcare constantă, care poate fi combinată cu pauze scurte.
Indiferent de vârsta pe care o aveți, amintiți-vă că obiectivul principal al sportului este să ne mențineți în stare bună de sănătate. Exercitiile fizice pot fi chiar mai rele decat sa nu faci sport. Fiecare rănire a corpului necesită multă energie și timp pentru ca organismul să se recupereze și să lucreze din nou cu toată forța. Antrenează-te atât de mult încât te simți viu și în formă.
- Câte kilograme ar trebui să fii în funcție de structura, vârsta și înălțimea ta?-
- Ce trebuie să mănânce fiecare femeie în funcție de tipul de figură - sfatul doctorului Yonko Mermerski
- Ce examinări preventive ar trebui să facem în funcție de sex, vârstă și mediu de lucru
- Ce să mănânci înainte de sport Nutriție și sănătate - Danone
- Băiat sau fată Ce bebeluș își dorește viitorul tată în funcție de zodia sa - site-ul preferat al fiecărei doamne