Antrenamentele de aerobic interferează cu dieta ta? Ce puteți mânca cu o oră înainte de un antrenament de fotbal? Contează ce mănânci înainte și după fitness?

mănânci

Timpul contează

Găsirea timpului pentru a vă exercita în viața de zi cu zi ocupată este o provocare, dar planificarea dietei în jurul antrenamentelor nu este mai puțin. Consumul de prea multe alimente sau alimente greșite înainte de exercițiu vă poate afecta performanța și poate provoca indigestie, letargie și greață. Pe de altă parte, dacă nu ai mâncat de șase ore și te hotărăști să faci mișcare, te vei simți slab și demotivat. Timpul este esențial - un mic dejun consistent poate fi o problemă pentru alergarea de dimineață, dar este foarte potrivit pentru jogging înainte de prânz.

Scopul este să vă încărcați corpul cu alimente nutritive care nu vor mai fi în stomac atunci când va veni timpul să faceți mișcare. Mâncarea înainte de antrenament previne foamea în timpul exercițiului. Glucidele sunt ușor de digerat, dar alimentele bogate în proteine ​​și grăsimi rămân mai mult în stomac.

Sfaturi nutriționale înainte de exercițiu

Experimentați cu dieta dvs. pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Dar rețineți următoarele sfaturi:

  • Alimentele bogate în carbohidrați și sărace în grăsimi sunt ușor de digerat și normalizează zahărul din sânge.
  • Evitați mesele și gustările grase, deoarece acestea încetinesc golirea stomacului.
  • Dieta trebuie să aibă un conținut moderat de proteine, suficient cât să satisfacă foamea.
  • Bea multe lichide. Micul dejun poate consta în alimente lichide, cum ar fi un shake de fructe.
  • Un antrenament ușor poate fi precedat de o gustare, dar lăsați mai mult timp între mese și exerciții intense.

Zece idei de mâncare înainte de antrenament

Masa trebuie să conțină între 40 și 100 de grame de carbohidrați și să fie săracă în grăsimi. Prea multe fibre pot stimula sistemul digestiv la un moment nepotrivit.

  • Lapte și 12 biscuiți cu două linguri. ciocolata lichida (54 g carbohidrati)
  • Banane și iaurt (56 g)
  • Lapte cu 30 g de fulgi de ovăz (34 g)
  • Suc și covrigi (50 g)
  • Băuturi sportive (30 g)
  • Legume proaspete (20-50 g)
  • Fructe proaspete precum portocale și banane (20-50 g)
  • Supă de legume cu conținut scăzut de calorii (40-50 g)
  • Briose și lapte (45 g)

Despre zahărul pre-antrenament

Dacă mănânci bomboane înainte de antrenament, vei avea multă energie? Nu, mai degrabă dureri de stomac. Cea mai mare parte a energiei consumate în timpul exercițiului este glicogen stocat, care se acumulează din ceea ce ați mâncat cu câteva zile înainte de antrenament. De asemenea, recuperarea după ultimul exercițiu este importantă pentru antrenamentul curent.

  • Despre noi
  • Produse
  • Calea laptelui
  • Nutriție și sănătate
  • Responsabilitate socială
  • Știri
  • Cariere
  • · Confidențialitatea datelor
  • · Utilizarea cookie-urilor
  • · Gestionarea cookie-urilor

Danone folosește cookie-uri pe acest site web. Cu acordul dvs., folosim cookie-uri pentru a măsura și analiza utilizarea site-ului web (cookie-uri de analiză), pentru a adapta site-ul web la interesele dvs. („cookie-uri” pentru personalizare) și pentru a prezenta reclame și informații adecvate („cookie-uri” vizând) Pentru mai multe informații, citiți Declarația privind cookie-urile.