Trecerea la o alimentație adecvată ridică întotdeauna întrebarea ce să înlocuim cu biscuiții, sandvișurile, prăjiturile și produsele de patiserie preferate. Mai întâi, încearcă să renunți complet la făina gătită pe drojdie. Structura pâinii cumpărate include:

  • făină rafinată, care este purificată din cele mai utile elemente - embrion, tărâțe (sursă de celuloză), strat de cereale aluron (sursă de proteine);
  • conservanți, coloranți, arome;
  • drojdie, se crede că drojdia nu moare atunci când este procesată la temperaturi ridicate și, prin urmare, continuă să se dezvolte în corpul uman, ceea ce în viitor poate duce la probleme de sănătate.

Respingerea pâinii și a făinii este dificilă, așa că preferați un produs fabricat din drojdie naturală sau acasă.

Dependența de dulciuri poate provoca, de asemenea, probleme de sănătate, inclusiv:

Este interesant de știut:

  • Ce bomboane poți mânca în timp ce slăbești?
  • Cum să nu mai mănânci dulciuri: sfaturi din partea psihologilor
  • Pâine dietetică pentru slăbit
  • În ce regim slăbește Svetlana Kodchenkova?
  • Băuturi de slăbit acasă
  • Dietele care te ajută să slăbești într-o lună
  • subțierea smalțului dinților;
  • iritatii ale pielii;
  • încălcarea microflorei;
  • diabet și chiar cancer intestinal datorită faptului că pancreasul dezvoltă activ insulină;
  • scurtarea speranței de viață;
  • infertilitate datorită faptului că producția de estrogen și testosteron este minimizată.

Schimbați ușor făina și gemul acasă. Există multe rețete care utilizează produse naturale precum miere, fructe uscate, fructe de pădure, nuci, fructe de pădure, marshmallows, marmeladă, gem de casă, sirop de arțar, cacao, chipsuri de nucă de cocos etc.

Trecerea la o alimentație adecvată - ce să înlocuiască gemul și făina?

înlocuiască

Se pare că schimbarea gemului și făinii cu o nutriție adecvată și pierderea în greutate nu este atât de dificilă pe cât pare.

Urmați regulile simple pe drumul spre sănătate și slăbire:

Viața fără făină și dulciuri poate fi foarte diversă și cel mai important - cu beneficii și cifre pentru sănătate.

În timpul sarcinii și al alimentației toracice

Ce să înlocuiască gemul pentru sarcină și alăptare?

În timpul sarcinii și alăptării este mai bine să renunțați la cumpărarea bomboanelor și a făinii, mai ales cu adăugarea de coloranți și conservanți.

În timpul sarcinii, o femeie ar trebui să consume carbohidrați mai complecși și doar carbohidrații ar trebui excluși.

De exemplu:

  1. pentru micul dejun, gătit fulgi de ovăz: fulgi de ovăz, mei, porumb și adaos la alegere: multe fructe proaspete sau congelate; gem de casă; siropuri naturale;
  2. Ca gustare, folosiți ciocolată amară, fructe confiate sau fructe de pădure;
  3. Compote de gatit pe baza de fructe dulci sau fructe uscate (caise uscate, curmale);
  4. O alternativă excelentă la deserturi în timpul sarcinii sunt sucurile proaspăt stoarse, care sunt și ele foarte sănătoase. Sucurile de mere, prune și roșii sunt deosebit de bune;
  5. Produsele de patiserie orientale vor ajuta la înlocuirea bomboanelor care alăptează. Adunați-vă cu încântare turcească și kozinaki și răsfățați-vă cu moderare;
  6. Evitați dulciurile cu miere și lapte.

Urmăriți sentimentele și reacțiile bebelușului și introduceți treptat aceste sau alte produse în dieta dumneavoastră.

Cu diabet

Diabetul este o boală în care glucoza nu este bine absorbită de organism. Prin urmare, alege gem și făină cu puțin sau deloc zahăr.

Meniul dulce pentru diabetici este destul de variat. Principalul lucru este moderarea utilizării.

Ce să înlocuiască dulceața din diabet - lista produselor autorizate:

  • Ciocolata amara;
  • marmeladă;
  • aluniță de mlaștină albă;
  • fulgi de ovăz sau migdale;
  • uscarea fara zahar;
  • vafe umplute cu tort de fructe până la 2 pe zi;
  • La micul dejun puteți pregăti clătite, clătite sau cornuri cu brânză cu puțin zahăr. Încercați să le coaceți în cuptor și să nu prăjiți într-o tigaie.

Exemple de gustări

Nu este nevoie să mori de foame în timpul pierderii în greutate. Aduceți întotdeauna produse sănătoase cu care puteți comanda o gustare, astfel încât să nu intrați în magazinul de brioșe.

Dieta engleză timp de 21 de zile cu un meniu detaliat și rețete

Exemple de gustări fără dulciuri:

  • mere;
  • chipsuri de mere de casă cu condimente;
  • nuci;
  • batoane de cereale;
  • pâine dietetică;
  • biscuit biscuit, care nu include untul, laptele si ouale. Frământați aluatul pe apă;
  • fructe uscate (caise uscate, stafide, prune uscate, smochine);
  • produse de patiserie sau băutură de casă pe bază de fructe sau fructe de pădure.

Când pierdeți în greutate și treceți la o alimentație adecvată, planificați-vă dieta în avans, aflați rețete utile, acordați preferință produselor naturale. Și amintiți-vă că puteți mânca dulciuri și pierde în greutate.

recepții

Renunțarea la dulciuri și făină atunci când slăbești este complet opțională. Unele produse conțin multe elemente utile.

De exemplu, Miere include vitamine, acizi de fructe, aminoacizi, săruri minerale.

Marmeladă, pastile, balsamuri Acestea conțin o substanță de pectină care ajută la purificarea toxinelor.

Ciocolata amara conțin magneziu, fier, antioxidanți, zinc, acid valeric și multe alte elemente utile care au un efect benefic asupra organismului.

În plus, consumul de dulciuri produce hormonul endorfinei, ceea ce duce la starea de spirit mai bună și stresul scăzut. Efectul pozitiv se va manifesta dacă mâncați gem și făină în cantități mici dimineața, altfel nu puteți evita problemele de sănătate și procesul de slăbire se va opri.

Schimbarea gemului și a făinii în timpul mesei va ajuta la prepararea produselor naturale.

Exemple de rețete pentru slăbit acasă:

Mere coapte

Mere coapte

Tăiați merele din miez. Adăugați miere cu nuci sau stafide cu scorțișoară în găuri. Intr-un vas de copt, se toarna putina apa si se pun merele. Se coace 40 de minute la 190 de grade. Ocazional mâncați mere cu lichid din matriță;

Salata de fructe

Salata de fructe

Tăiați portocala mare în 2 bucăți și scoateți-o din pulpă. Folosiți scoarța ca farfurie. Apoi tăiați în cuburi mici de felii de portocală, kiwi, grapefruit, curățați. Se toarnă salata cu iaurt sau sirop de pană. Presară deasupra semințele de rodie și așează câteva frunze de mentă;

Ce fel de cereale puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate?

Ciocolată de casă

Ciocolată de casă

Vei avea nevoie: cacao măcinat, unt de cacao, kerob, chipsuri de cocos, alte condimente. Frecați untul de cacao pe răzătoare, crud - aduceți pudra într-o mașină de cafea. Topiți untul, amestecați și adăugați condimente după gust (piper, vanilie, scorțișoară etc.). Apoi adăugați cacao măcinat și morcov pe o masă groasă. Dacă este necesar, amestecați masa cu nuci, semințe, fructe uscate sau fructe de pădure. Răspândiți pe matrițe sau rotiți bilele și trimiteți-le în congelator pentru a îngheța până la 20 de minute. Presărați bomboanele finite cu chipsuri de nucă de cocos.