Frumoasa siluetă este rezultatul unui antrenament regulat și al unei diete echilibrate. Cardio (alergare, înot, mers pe jos, mers cu bicicleta) ajută la întărirea sistemului cardiovascular, la dezvoltarea rezistenței, la slăbire.

după

Nu vom spune nimic nou, susținând că înainte și după antrenament intens, trebuie să mănânci corect. Nu muri de foame pentru a slăbi. Sportul necesită forță și rezistență. Și dacă te simți obosit peste o oră, trebuie să schimbi ceva. Trebuie să începem cu o dietă sănătoasă. Și o facem mai bine cu mâncăruri bogate în carbohidrați și proteine.

Ce să includeți în meniu

Ofer o listă aproximativă de produse care sunt utile pentru cei care preferă exerciții cardiovasculare (cardio). Pot fi combinate

1. Sursa de proteine:

iaurt, chefir;

omleta de albus de ou;

carne de vită fiartă (prăjită);

2. Glucide complexe:

cereale (cu excepția grișului și orezului);

fructe, fructe nu prea dulci (cu excepția strugurilor, bananelor);

Organismul are nevoie de carbohidrați. După un antrenament cardio intens, trebuie să includeți alimente cu carbohidrați în dieta dvs. pentru a vă umple rezervele de energie. Nu toți glucidele sunt la fel de benefice. Alege cereale, fructe, legume. Sunt bogate în substanțe nutritive. Dar dulciurile sunt calorii goale, este mai bine să le refuzați. Vreau să vă atrag atenția asupra produselor lactate și leguminoaselor. Conțin carbohidrați și proteine ​​care ajută la recuperarea mușchilor.

Produsele din cereale integrale îmbunătățesc metabolismul. Dintre cereale, sunt preferați porumbul, hrișca, fulgii de ovăz, orezul brun (neșlefuit) și quinoa. Ca bonus suplimentar, fibra din fulgi de ovăz ajută la scăderea nivelului de colesterol. Iubitorii de fulgi de ovăz nu ar trebui să cumpere amestecuri dulci gata preparate cu mulți aditivi. Cele mai utile cereale sunt înmuiate seara. Dimineața puteți adăuga niște fructe uscate, o lingură de miere sau iaurt.

Glucidele plus proteinele ajută la refacerea mușchilor. Pasta nu trebuie făcută din grâu. Spaghetele din orez sunt o alternativă fără gluten, cu o textură delicată și un gust blând, care este potrivit pentru toate tipurile de sosuri. Carnea bogată în proteine ​​accelerează metabolismul și oferă energie suplimentară. Adăugați legumele proaspete preferate ca sursă de vitamine și fibre suplimentare. De exemplu, puteți mânca fulgi de ovăz cu iaurt sau albuș de ou la micul dejun, puteți mânca terci de hrișcă cu carne de vită fiartă și puteți face o salată de legume cu pește la cină, adăugând crutoane de pâine integrală. Salata ar trebui să fie îmbrăcată cu ulei de măsline, care este bogat în vitamina E.