9 moduri de a arde grăsimea corporală

Postat pe 04/03/2013, la categorii: Alimentație sănătoasă, Sport

grăsimea

Pași simpli pe care îi puteți face

Metabolismul fiecăruia dintre noi încetinește de-a lungul anilor. La 40 de ani, poți arde cu 100 până la 300 de calorii mai puțin pe zi decât când aveai 30 de ani, spune Pamela M. Peake, autorul cărții Body for Life for Women și profesor asistent la Universitatea din Maryland din Baltimore. Acest lucru poate fi interpretat ca un câștig de 4 până la 11 kg. pentru un an. Dar puteți preveni această întârziere și vă puteți îmbunătăți capacitatea corpului de a arde grăsimi făcând câteva trucuri în timpul rutinei zilnice. Următoarele strategii vă vor ajuta să ardeți mai multe grăsimi.

Cinci minute pe zi

Faceți cinci minute de mișcare în fiecare dimineață. Cu toții avem un termoreglator metabolic numit „metastat” care poate fi rotit în sus sau în jos și dimineața este cel mai bun moment pentru al activa. În fiecare zi, metastaza dvs. așteaptă semnale, deci cu cât trimiteți mai multe semnale, cu atât mai bine. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin exerciții ușoare pentru întregul corp, cum ar fi mersul pe jos sau flotări.

Reîncărcați dimineața

Numeroase studii au descoperit că persoanele care iau micul dejun în mod regulat sunt mai fine decât cele care trec peste micul dejun. „Metabolismul tău încetinește în mod natural noaptea, dar poți să-l începi de dimineață cu micul dejun”, a spus Tammy Lakatos Seames, co-autor al cărții Fire Up Your Metabolism. Și din moment ce nivelul de activitate și metabolismul scad în timpul zilei, este o idee bună să luați un mic dejun sau un prânz mai mare.

Mănâncă cereale integrale

Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, germenii de grâu, pâinea neagră, muesli, ovăz și tărâțe, te lasă sătul, deoarece durează mai mult timp pentru a fi digerat decât glucidele obișnuite. Într-un studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică, cercetătorii de la Brigham și Harvard Medical School au evaluat dietele a peste 74.000 de femei de peste 12 ani. În general, femeile care au consumat în mod regulat cereale integrale - aproximativ 1,5 porții pe zi - au câștigat mai puțin decât cele care au mâncat mai puțin.

"Umfla"

Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, iar scăderea masei musculare poate fi unul dintre principalele motive pentru care metabolismul dvs. încetinește. Înțărcarea poate duce la o pierdere de 4,5 kg. mușchii între 30 și 50 de ani. Pierderea atâtor mușchi înseamnă că vei arde cu 350 până la 500 de calorii mai puțin pe zi. Pentru a câștiga și a menține masa musculară, țintește două sau trei exerciții de forță pe săptămână. Dacă nu sunteți dornici de fitness, încercați flotări, genuflexiuni, ședințe și exerciții triceps cu un scaun.

Mănâncă proteine

Adăugați niște proteine ​​de înaltă calitate, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pui, pește și proteine ​​în dieta dvs. pentru a vă ajuta corpul să ardă grăsimile mai repede. „Deoarece proteinele au nevoie de mai multă energie pentru a fi absorbite de corp, ele vă accelerează metabolismul și, în același timp, proteinele sunt vitale pentru a vă proteja de pierderea țesutului muscular”, spune Michael Thurmond, autorul cărții Transform. Corpul vostru în șase zile ”.

Ia vitamina E

„E” pentru energie. Îți place să mergi, dar dacă de obicei înseamnă să te tragi ca un melc, cu siguranță îți va afecta talia. În schimb, adaugă energie sau vitamina E în ritmul tău. Mergeți în așa fel încât să vă deplasați la 2 m/s sau 1,6 km în 15 minute. Odată ce ați construit nivelul ritmului cardiac, puteți chiar să alegeți dacă să mergeți sau să alergați. Cheia succesului este creșterea ritmului cardiac și alegerea exercițiilor, astfel încât acestea să fie o provocare pentru tine.

Spune da iaurtului

Într-un studiu al Jurnalului Internațional de Obezitate, femeile care au consumat trei porții de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pe zi au pierdut cu 60% mai multe grăsimi decât femeile care nu au consumat-o. Într-un alt studiu, participanții care au consumat produse lactate de trei ori pe zi au pierdut de două ori mai multă grăsime decât cei care au mâncat mai puțin. „Dietele bogate în calciu reduc enzimele producătoare de grăsimi și cresc arderea grăsimilor”, a spus Michael B. Zemel, directorul Institutului de nutriție din Tennessee din Knoxville. Consumați trei porții pe zi de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurt proaspăt și brânză.

Fii activ după ce ai mâncat

Rata metabolică a organismului crește cu 10% după masă și doar câteva minute de activitate pot crește această creștere la trei ore. În termen de 15 până la 30 de minute după ce ați mâncat, faceți 5 sau 10 minute de exerciții fizice ușoare. Luați câinele la plimbare, urcați scările acasă sau faceți câteva exerciții de bază de forță.

Bea ceai verde

S-ar putea să vă iubești laptele, dar dacă treceți la ceaiul verde, veți obține nu numai o doză sănătoasă de substanțe de combatere a bolilor, dar, în același timp, veți reduce grăsimea corporală. Potrivit unui studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition, oamenii care au băut o sticlă de ceai cu extract de ceai verde în fiecare zi timp de 3 luni au pierdut mai multe grăsimi corporale decât cei care au băut ceai negru.