înainte

Nutriție este, de asemenea, o parte importantă a antrenamentului. Te antrenezi pentru a avea rezultate. Adevărul este că antrenamentul este doar un semnal. Aici începe metabolismul. Realizarea (rezultatele) va veni numai dacă știi să mănânci. Aici și acum voi analiza cele 3 tipuri de antrenamente:

  • antrenament cardio (aerobic)
  • antrenament de forță (parte anaerobă)
  • antrenament de forță (parte anaerobă) cu cardio (aerobic)

Dacă vrei să afli odată pentru totdeauna, prin pregătirea individuală de la mine, despre tine, cum stau lucrurile în toate aspectele, bine ai venit la „Club Academy”! În calitate de studenți, vă voi prezenta toate complexitățile nutriției, exercițiilor fizice și recuperarea adecvată pentru rezultate și progrese.

Mâncarea înainte și după un antrenament (examinarea cardio și/sau fitness) sunt cele mai importante două mese ale zilei și rezultatele așteptate. Nu putem mânca orice vrem și să menținem claritatea ușurării, viziune bună, rezultate etc. Nu-i așa? Ce anume să mănânci și cât? Aceasta este cheia! În articol, voi lua în considerare aplicarea suplimentelor alimentare, care oferă, de asemenea, un impuls uriaș rezultatelor dorite:

Antrenament cardio (aerobic)

  • înainte de: dacă îți permiți doar aminoacizii. Cele mai potrivite sunt cele cu lanț ramificat (BCAA). De la 3 la 6 grame. Sau beți 10-20 de grame de izolat din zer. Adică aerobic, deoarece auto-antrenamentul se efectuează fie după somn, pe stomacul gol sau cel puțin 90 de minute după ultima mușcătură de mâncare - din nou pe stomacul gol.
  • pe parcursul: numai apă
  • imediat dupa:proteine ​​din zer izolate sau hidrolizate sau proteine ​​rapide - albuș de ou;
  • un pic mai târziu: 40-80 grame de glucide lente (orez brun, cartofi) și o dietă bogată în proteine, recomand să aveți un profil proteic bun și, în general, o sursă de carne roșie (carne de vită, cal etc.). Din cauza l-carnitinei naturale prezente în carnea roșie.

Fitness cu greutăți (parte anaerobă)

  • înainte de: 70-90 grame de carbohidrați amestecați (simplu - căpșuni, cireșe și complex - fulgi de ovăz, pâine integrală), 20-40 grame de proteine ​​(pui, ouă)
  • imediat dupa: 40-100 grame de carbohidrați simpli și rapizi (mono sau dizaharide - miere), 30-50 grame de proteine ​​(păsări de curte - nu mamifere)
  • mai tarziu: proteine ​​rapide și lente (păsări de curte, mamifere, pești), grăsimi sănătoase (avocado și măsline)
  • pe parcursul: apă

Antrenament de forță cu cardio

  • inainte de:masa înainte de antrenament (90 de minute înainte de exercițiu)
  • inainte de: suplimente pre-antrenament (30 de minute înainte de efort - aminoacizi, produs complex pre-antrenament (Flexotor, MegaSauzer)
  • după: recuperare post-antrenament (până la 20 de minute după terminarea antrenamentului - carbohidrați rapizi - reîncărcători de glicogen, proteine, glutamină și aminoacizi) - apoi nutriție post-antrenament (până la 60 de minute după antrenament)

În această schemă, urmați vârful insulinei și regula de încărcare a mușchilor cu glicogen. Vedeți, din păcate, să mâncați o plăcintă, un sandviș sau un doner nu va funcționa pentru dvs. Aplicați și încercați cel puțin o dată aceste sfaturi pentru a simți diferența în timpul antrenamentului în sine. Și ceva foarte important - nu luați aminoacizi cu lanț ramificat sau cei esențiali în timpul antrenamentului în sine. Nu sunt asimilate, cu excepția așa cum sunt, ca produs comercial, nu cu apă de cocos.