Este dificil de spus care este super-mâncarea de mâncat după fiecare antrenament sau exercițiu intens. Cu toate acestea, există mai multe tipuri de alimente care sunt atât de utile și, în același timp, se bucură de gătit și mâncat. Acesta este un text pentru toți cei care deseori se întreabă ce să mănânce repede după un antrenament greu în sala de sport, pe teren sau după câțiva kilometri de alergare în parc.

mănânci

Credeți-ne - batonul de ciocolată în niciun caz nu vă oferă cum sună într-o reclamă TV. Nimeni nu a reușit să sculpteze un corp puternic și sănătos în timp ce mănâncă deserturi cu ciocolată, indiferent că sunt muesli și fructe uscate. acesta este un fapt.

O altă problemă este că de multe ori după un antrenament greu fie nu avem timpul necesar pentru a pregăti un meniu lizibil, fie ne plictisim. Reacții destul de normale. Prin urmare, vă vom prezenta mai multe produse care sunt relativ ușor de preparat, sunt surse bune de energie și în același timp au un gust excelent.

Ouă
Sursă de proteine ​​foarte bună. De asemenea, furnizează organismului aminoacizi care ajută la reconstrucția mușchilor necesari după exerciții fizice intense. Ouăle sunt standardul de aur în alimentele post-antrenament. Acestea conțin cei 9 aminoacizi esențiali, inclusiv proteine ​​valoroase. În același timp, oferă calorii nu foarte în plus - aproximativ 70 într-un ou. Un alt lucru pe care îl putem găsi printre substanțele utile din ou sunt vitamina D în cantități solide, precum și acizii grași omega-3.
Cum se mănâncă? - Ușor. Cea mai utilă este versiunea gătită. Pentru cei cărora le place să „curteze” planul este clar - ouă pe ochi, pâine prăjită ... îți amintești.

Cartofi dulci
Probabil produsul preferat al multora dintre noi. Cartofii dulci pot fi găsiți acum pe piață aproape fără probleme. Acest produs este ideal pentru timpul după un antrenament greu. Bogat în proteine ​​și nutrienți, acest produs dulce oferă mult mai mult decât un gust plăcut. Faptul este că cartofii dulci oferă nu numai proteine ​​pentru refacerea corpului și a mușchilor după un antrenament intens. În ele găsim și carbohidrați, vitamina A, care furnizează practic o cantitate solidă de glicogen organismului. Merită menționat faptul că fiecare cartof dulce conține o doză solidă de fibre, care ne menține plini.
Cum să le pregătiți?

Nu este deloc dificil și nici nu este o disciplină științifică. Oferim opțiunea tăiată în grinzi, aromată cu condimente, ulei de măsline și coaptă la cuptor. Veți fi surprins de gustul plăcut și dulce.

Avocado
Ne amintim zilele în care avocado erau departe de a fi accesibile. Poate fi găsit foarte rar și nu în fiecare magazin. Din fericire, lucrurile stau altfel acum și toată lumea are acces la acest super aliment, ca să spunem cu blândețe. Avocado atrage și câștigă încredere chiar și prin aspectul și culoarea plăcută.
Pe scurt: avocado oferă grăsimi sănătoase care ajută la refacerea mușchilor. În ea găsim și vitamina B, care ajută metabolismul organismului. Și, pe deasupra, este folosit și pentru guacamol! Ce este mai bine este asta?!
Studii recente sugerează, de asemenea, că avocado poate reduce riscul de cancer de prostată.
Cum se mănâncă? - Nu este nevoie de tratament termic. Trebuie doar să fie bine coaptă și fără pete întunecate. După separarea pietrei masive, o putem așeza pe o felie de pâine de secară. Este, de asemenea, un ingredient bun în multe salate.

Cireșe. suc de cirese
Da, sună foarte proaspăt și nu vă puteți imagina că este prea hrănitor pentru a restabili corpul după exerciții. Dar chiar este! De fapt, sucul de cireșe este o întreagă armată de antioxidanți pentru a combate oboseala și mușchii tensionați. Probabil că ești conștient și de faptul că cireșele sunt un bun ajutor în viața ta sexuală. De fapt, aceleași substanțe necesare în acest scop sunt utile și pentru încărcăturile din sala de sport. Faptul este că consumul de mai mult suc de cireșe sau cireșe în sine reduce probabilitatea de inflamație musculară și durere.
Cum să obțineți? Dacă reușiți, evitați concentratele de suc cumpărate. Sucurile proaspete sunt mult mai utile.

Ceai verde
Pe scurt - o trambulină energetică pentru corpul tău. Mai ales când are nevoie de ea. Conține ingrediente pentru arderea grăsimilor. Ceaiul verde este mult mai mult decât o încărcare de cofeină pentru a vă declanșa fizic. Conține ingrediente puternice și antioxidanți care ajută la metabolismul și absorbția grăsimilor. De asemenea, ajută la eliberarea radicalilor liberi în organism după antrenament, care altfel ar provoca inflamații musculare și dureri ulterioare. Cel mai plăcut fapt este că ceaiul verde este bun chiar dacă nu am pus piciorul în sală. Ingredientele sale se dovedesc a fi suficient de bune împotriva diferitelor inflamații cronice, precum și împotriva cancerului, a Alzheimerului și a bolilor de inimă.
Ceaiul verde este disponibil în rețeaua magazinelor în diferite feluri și tipuri. În unele culturi orientale, pregătirea și servirea acestuia sunt considerate un proces care necesită perioade lungi de antrenament.

Ciocolata cu lapte? Da, lapte de ciocolată!
Vești cu adevărat bune pentru toți fanii acestei combinații clasice. Laptele de ciocolată hidratează și oferă substanțe nutritive utile organismului. Este util pentru exerciții și antrenamente intense, când apa nu va fi suficientă. Efectul său de restaurare se datorează și proteinelor și carbohidraților care refac mușchii. Laptele de ciocolată este o adevărată „mină de aur” pentru calciu, grăsimi sănătoase și proteine ​​din zer.
Cum se bea? - Când vrei, dar mai ales după antrenament. Este potrivit pentru a bea atât cald, cât și rece.