Un nutriționist dezvăluie un mit popular
Nutriționista Svetlana Fuss a împărtășit un alt truc cu adepții ei pe Instagram. Ce să mănânci înainte de un antrenament pentru a-l face cât mai util posibil?
Cu 40-60 de minute înainte de a intra în sală, trebuie să mănânci o porție de carbohidrați complecși. Ei te vor încărca cu energie.
Uită de regulă „Nu ar trebui să mănânci 2 ore înainte de antrenament și 2 ore după acesta”. În acest caz, nu mănânci mai mult de 5-6 ore, ceea ce înseamnă că la 2 ore după antrenamentul de forță vei experimenta foamea de lup și vei risca să mănânci în exces.
Prin „carbohidrați” înțelegem, desigur, complex. Nu ajunge la plăcinte și bomboane.
Atunci ce?
O soluție excelentă pentru micul dejun înainte de antrenament este o porție mică de terci sau paste integrale, o felie de pâine integrală. Acești carbohidrați îți vor da putere, ceea ce înseamnă că vei cheltui multă energie în sala de sport.
Dacă vă simțiți obosit după antrenament, puteți mânca ceva imediat. Alegeți ceva care conține proteine și carbohidrați. De exemplu, pește sau păsări de curte plus legume și terci. Puteți adăuga fructe sau fructe uscate la această masă.
Glucoza crește nivelul de insulină din sânge și ajută proteinele să fie absorbite mai repede.
Cea mai importantă regulă pentru alimentele după antrenament - nu ar trebui să fie grasă.
- De ce aveți nevoie pentru un antrenament perfect la domiciliu Diete și fitness
- Ce să cumpărăm înainte să primim un pisoi
- Ce să mănânci pentru a evita negi - viață și sănătate - DietaBG
- Ce să mănânci pentru longevitate Ultimele știri de la
- Ce să mănânci înainte de culcare