kiwi
Acest fruct afectează nivelurile de antioxidanți și serotonină din organism. Pentru un somn sănătos, experții sfătuiesc să mănânce două kiwi cu 1-2 ore înainte de culcare. Studiile arată că consumul de kiwi înainte de culcare facilitează adormirea, reduce numărul trezirilor pe timp de noapte, crește durata și susține forța somnului.
Nuci
Nucile conțin triptofan - un hormon care este necesar pentru producerea de serotonină și melatonină - hormoni care relaxează mintea, reglează „ceasul biologic”, relaxează corpul și îl ajustează la somn.
Semințe de dovleac
Semințele de dovleac au un efect calmant asupra sistemului nervos, deoarece conțin niveluri ridicate de magneziu și zinc. Magneziul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, relaxează și elimină tensiunea acumulată, iar zincul afectează durata somnului. Consumul regulat de semințe de dovleac ajută la insomnie.
Iarba de orz
Iarba de orz este asociată cu durata somnului. Studiile arată că administrarea pudrei de iarbă de orz are un efect pozitiv asupra somnului. Se crede că acest lucru se datorează conținutului ridicat de magneziu și calciu. Iarba de orz conține de peste 10 ori mai mult calciu decât laptele de vacă, iar deficiența de calciu duce la dificultăți de adormire și somn agitat.
- Ce să mănânci înainte de un antrenament
- Ce este kefirul și de ce oamenii îl consumă înainte de culcare în fiecare zi
- Ce trebuie să știm despre postul înainte de Paști
- Ce au spus genii înainte de ultima lor suflare, Factor News
- Ce să cumpărăm înainte să primim un pisoi