Cu toții așteptăm cu nerăbdare primăvara, dar pentru a ne bucura cu adevărat de ea, trebuie să ne schimbăm „obiceiurile” de iarnă. Avem nevoie de curățare de primăvară. Primăvara este momentul în care este indicat nu numai să curățați casa, ci și frigiderul și corpul dumneavoastră. Este timpul să profitați de noul sezon pentru a începe să mâncați bine.

mănânci

Sfaturile pentru acest lucru sunt împărtășite de nutriționistul Hipocrate Papadimitrakos, care spune că nu este necesar să aruncați tot ce dăunează din frigider - toată lumea are nevoie din când în când de o bară de ciocolată. Există însă câteva sfaturi de bază pentru a vă ajuta să rămâneți în formă maximă primăvara.

Iar o alimentație adecvată, în conformitate cu noul sezon, este cel mai bun mod de a evita starea nedorită de oboseală și oboseală.

Să luptăm cu oboseala primăverii cu legume potrivite

Este timpul să încărcați frigiderul cu fructe și legume de primăvară. Fructele și legumele proaspete conțin cantități cât mai mari de nutrienți.

Pentru a obține cea mai bună combinație de vitamine și minerale, alegeți fructele și legumele tipice de primăvară. Unele dintre cele mai bogate în produse de primăvară cu vitamina C sunt Fasole verde și ridichi. Fasolea verde poate fi adesea subestimată, dar ameliorează simptomele alergiilor de primăvară și ajută la depășirea depresiei de primăvară.

De asemenea, se încadrează în aceeași categorie spanac. S-a constatat că 80 g de spanac proaspăt și 200 g de spanac gătit acoperă jumătate din necesarul zilnic de vitamina C. Are, de asemenea, un conținut extrem de ridicat de acid folic, precum și o grămadă de minerale precum sodiu, potasiu, magneziu, fier, fosfor.

Un alt erou important al mesei noastre de primăvară este ceapa proaspata. Acționează ca un antioxidant, scade tensiunea arterială și reduce riscul bolilor de inimă. Ceapa proaspătă joacă și rolul de antihistaminic, care este extrem de util pentru persoanele predispuse la alergii.

Legume cu frunze verzi sunt deosebit de importante pentru combaterea oboselii de primăvară. Fierul este extrem de important pentru producerea de energie în organism și una dintre cele mai bune modalități de a-l obține este bazându-se pe aisberg, salată verde, spanac, urzică și multe altele. Încercați să mâncați legume crude sub formă de salate. Un dressing interesant va gusta și transforma salata tradițională de primăvară dincolo de recunoaștere.

Prezența în meniul zilnic de primăvară trebuie să aibă și dovlecel. Acestea se caracterizează printr-un conținut ridicat de potasiu, sodiu, calciu, magneziu, fosfor și fier, vitamina A, C, B1 și B2, precum și un conținut relativ ridicat de acizi organici.

Eroii fructuosi ai primăverii

Pentru a menține un ton bun primăvara, este important să consumați fructe proaspete crude. Cireșe sunt bogate în potasiu, antioxidanți și fibre și mai mici în calorii decât majoritatea fructelor. Un alt fruct perfect pentru primăvară sunt caise - conțin o abundență de beta caroten, potasiu, fibre și vitamina C.

Dacă există un fruct gustos și cu conținut scăzut de calorii, care aduce un sentiment de prospețime, acestea sunt căpșune. Sunt bogate în vitamina C și o sursă foarte bună de potasiu, magneziu și fier.

Alimente împotriva oboselii de primăvară

Dacă doriți să eliminați oboseala dimineața - ovaz sunt un mic dejun sănătos care vă va crește energia de multe ori. Acest lucru se datorează conținutului lor ridicat de proteine, magneziu și vitamina B.

Primăvara este un moment minunat pentru a include în meniu carne mai ușoară, muguri, nuci crude și câteva condimente. O rețetă sănătoasă împotriva oboselii de primăvară trebuie să conțină pește, ficat de vită, curcan și pui. Lăstarii dau o încărcare energetică puternică organismului, iar nucile crude ne încarcă cu magneziu. Condimentele precum oregano, busuioc și tarhon, tonifică corpul și îl ajută să facă față simptomelor neplăcute ale oboselii de primăvară. Acest lucru se datorează uleiurilor esențiale, vitaminelor și mineralelor pe care le conțin.

De bună dispoziție cu mâncărurile potrivite

Nu în ultimul rând, meniul nostru de primăvară ar trebui să includă alimente care stimulează starea de spirit, care ajută la producerea serotoninei, hormonul fericirii. În plus, este bine să obțineți alimente bogate în vitaminele B și E și cunoscute sub numele de antidepresive seleniu, triptofan și acid folic.

Dintre fructele pe care poți paria banane, citrice, kiwi, afine. Leguminoasele pentru un ton bun sunt fasole, linte, mazăre, soia și naut. Salata verde, morcovii, roșiile, ardeii, broccoli și urzici sunt, de asemenea, surse neprețuite de substanțe nutritive, care vă vor menține în stare bună odată cu debutul primăverii.

Diversificați meniul alimentar sezonier pentru a vă bucura de primăvară și pentru a evita oboseala neplăcută a primăverii.

Suntem mult mai fericiți când mâncăm gustos și sănătos, iar o dietă echilibrată este calea ușoară și plăcută către o dietă sănătoasă.