Ce să faci cu dominația estrogenului? Cum să reglezi hormonii nebuni în mod natural? Vom discuta aceste probleme în acest articol.

Estrogenul este un hormon natural cel mai cunoscut pentru rolul său în fertilitatea feminină. Atunci când se acumulează prea mult estrogen în organism, acesta poate duce la creșterea în greutate și la riscul de cancer, osteoporoză, tulburări tiroidiene și alte boli. De aceea este important ca nivelurile sale să fie optime. Iată câteva modalități de a-i regla metabolismul într-un mod natural.

1. Nutriție

Dieta este foarte importantă pentru metabolismul organismului. Nutriția este cheia sănătății și bunăstării. Iată ce schimbare a dietei poate reduce estrogenul crescut:

Reduceți pesticidele din dieta dumneavoastră. Nu suntem America aici și este dificil să găsim așa-numita hrană organică, iar lucrurile cu inscripția organică în cele mai multe cazuri tocmai au trecut pe lângă organice. Și care este problema cu pesticidele și substanțele chimice similare? Este posibil ca pesticidele să nu producă mai mulți estrogeni, dar atunci când corpul le absoarbe, acestea au un efect asemănător estrogenului. Cu cât mai puține pesticide din alimente cu atât mai bine (sau de aceea prefer merele cu viermi și altele asemenea)

Consumați mai multe fibre. Estrogenul este excretat din corp prin ficat cu acizi biliari și apoi prin intestine. Fibrele dietetice pot ajuta estrogenul să treacă mai repede prin intestine. Alimentele bogate în fibre sunt legumele și fructele.

Consumați polifenoli. Studiile au arătat că polifenolii reduc nivelul de estrogen din sânge. Alimente care conțin polifenoli: semințe de in, chia, susan. Semințele de in conțin fitoestrogeni, dar cercetările au arătat că acestea au un efect benefic asupra organismului.

crescut

Consumați produse cu sulf natural precum ceapă, ouă, usturoi, legume cu frunze verzi, varză, broccoli și multe altele. Ele ajută la expulzarea metalelor grele din organism și la producerea glutationului în celule.

Mănâncă mai multe ciuperci. Multe ciuperci ajută la prevenirea producerii unei enzime numite aromatază. Această enzimă poate converti androgenul în estrogen. Consumând mai multe ciuperci puteți limita acest proces de conversie și reduce estrogenul din organism.

2. Limitați alimentele nesănătoase

Consumați mai puțin alcool. De ce? Deoarece alcoolul este metabolizat în ficat și îi poate reduce capacitatea de a excreta estrogen.
Reduceți produsele lactate. Majoritatea estrogenilor pe care îi consumați provin din lapte și produse lactate.
Limitați junk food - probabil că nu este nimic de comentat, nu-i așa?
Gândiți-vă înainte de a mânca produse din soia, deoarece conțin și foarte mulți estrogeni.

3. Schimbă-ți stilul de viață

Exercițiu. Exerseaza mai mult. Sportul are un efect pozitiv în reducerea nivelului de estrogen. 15 până la 30 de minute de exerciții pe zi vă pot reduce estrogenul în mod semnificativ.
Reduce stresul. Pentru a face față stresului, corpul arde cantități mari de progesteron și produce cortizol - hormonul stresului. Un produs secundar al acestui proces este un exces relativ de estrogen.
Poate părea imposibil să reduci complet stresul vieții tale, dar există lucruri pe care le poți face pentru a încerca să o reduci. Eliminați orice sursă posibilă, dar previzibilă de stres cu care vă confruntați în mod regulat. Pentru a contracara efectele stresului inevitabil, găsiți activități care să vă ajute să vă relaxați - meditație, lectură, activitate fizică ușoară, terapie etc.
Odihnestete. Poate suna ciudat, dar somnul ajută în multe feluri. La fel și hormonul somnului - melatonina.
Evitați toxinele. Mai ales unele tipuri de plastic, sticle și pahare de plastic. Aici este posibil să aveți nevoie de un articol separat cu lucruri care dăunează corpului și cresc estrogenul, deoarece lista este destul de lungă.